好身材，隨著審美觀念的改變而改變，瘦不代表美，胖點也可以很漂亮。對於身材，最為引人關注的還是線條感，無贅肉的腹肌馬甲線。當今，沒有誰不喜歡完美結實的腹肌，迷人的馬甲線，這兩個最迷人的神器是男女都愛。

大家都知道，腹肌能不能看到全靠體脂率，這都是有著最直接的關係。顯露出來的腹肌線條感，也只有體脂率降低以後才會令人羨慕。如果腹肌厚度不夠，同樣也不會漂亮。

因此，不管是在減脂期還是塑形期，腹部日常訓練都不能缺少。當你進行這種訓練一段時間，當體脂降低後，既可以擺脫體重也會避免腹部肌肉流失。當你減脂成功以後，飽滿的腹肌就會顯露。

下面給大家推薦一套虐腹動作，4-6組，組間休息30秒，隔天可以進行一次訓練。

動作一：仰臥交替抬腿20次

動作二：登山跑40秒

動作三：仰臥抬腿20次

動作四：仰臥屈膝交替抬腿20次

動作五：支撐提膝收腹15次

動作六：支撐抬臀10次

動作七：平板支撐轉體20次

動作八：仰臥卷腹起身15次

對於部分健身新手，每次進行徒手健身或者啞鈴槓鈴等相關器械訓練時，每次訓練之後手上都會起繭，雙手都磨破了，好痛的，怎麼辦？給大家推薦一套護具，可以有效地保護雙手，防滑更安全。戳這→