啞鈴還能這樣用來虐腹,提高訓練效果,讓你的腹部訓練不再枯燥!

健身 健康 賽普健身學院官方賬號 2018-12-20

訓練是比較枯燥的一件事,但是如果在訓練中加入一些有趣的元素,那麼不僅可以提高訓練效果,還可以讓你的訓練不再枯燥哦~

啞鈴還能這樣用來虐腹,提高訓練效果,讓你的腹部訓練不再枯燥!

以下5招啞鈴花式虐腹動作,提高訓練的趣味性,讓訓練效果加倍!

每個動作3-4組,每組10-15次。組間休息30秒,一起來看看~

動作一、

注意事項:手掌支撐在臀部後方兩側,以穩定身體。雙腿併攏,微微屈膝。呼氣的時候雙腳抬起到啞鈴上方,吸氣雙腳放在啞鈴的一側。如圖所示,重複動作。

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動作二、

注意事項:兩個啞鈴分開放在地面,雙腿在兩個啞鈴直接做開合運動即可。注意上半身與地面的夾角約為45度,雙手支撐於地面,身體隨著雙腿的運動配合輕微的移動。

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動作三、

注意事項:首先仰臥在地面,雙腿併攏或者微微分開,腳後跟點地。雙手託著啞鈴的一端,放於腹部上方。呼氣的時候腹部發力坐起來,同時手臂伸直將啞鈴舉起。吸氣下放還原,如圖所示。

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動作四、

注意事項:臀部和腳後跟支撐於地,雙手拿住啞鈴的一端。上半身微微後傾,與地面的夾角約為45度。保持呼吸均勻,將啞鈴交替放在腹部兩側地面。如圖所示。

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動作五、

注意事項:雙手支撐在啞鈴上,手臂伸直且垂直於地面,腳尖點地。後腦勺、上背部、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。背部可以微微拱起,腹部收緊。保持呼吸均勻,膝蓋交替向對側手肘靠攏,如圖所示。

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啞鈴花式虐腹動作你學會了嗎?趕緊讓枯燥的腹部訓練變得有趣起來吧~

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