堅持做卷腹可以練出腹肌嗎？對於肥胖人群，這2點是前提

卷腹在健身當中主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，確切的來說是鍛鍊上腹部，因為腹肌分為上腹，下腹還有側腹，訓練的方法不一樣，那麼所鍛鍊的肌肉也就不一樣，很多人都想問卷腹的真實作用到底有多大?是不是堅持一段時間之後就有可能會練出腹肌?

Beautiful woman making sport exercise

卷腹對於上腹部的訓練效果是非常好的，也是一種比較安全科學，有效的訓練方法，應該在日常生活中以及在健身過程當中可以完全取代仰臥起坐。卷腹要求練習者仰臥在地面上，然後依靠腹部的力量呼氣，將肩胛骨抬離地面就可以了，此時上腹部是處再一個收緊的狀態之中的，並且還要吸氣，放下。

卷腹能夠鍛鍊到練習者的上腹部，如果想要擁有完美的腹部線條，還需要鍛鍊下腹部和側腹。下腹的訓練動作有懸掛舉腿以及仰臥直腿上抬等。側腹的訓練動作有：日常生活中比較熟悉的俄羅斯轉體，還有十字大挑戰等。

Man doing crunches isolated on a white background

以上這些動作確實有著非常好的能夠練出腹肌的效果，但是需要注意的是，如果自己肚子上面的脂肪比較多，就算是天天練習，那麼也有可能練不出肌肉來。首先第一步就是應該減脂，大肚子其實就是脂肪的堆積，如果想要減掉肚子，不建議大家做卷腹。

減脂方式一：控制飲食

經常絕對不可能是沒有原因的，一定是因為一些不良的生活習慣或者是飲食習慣所造成的，那麼首先需要做的就是改掉自己的飲食的壞習慣，拒絕在日常生活中暴飲暴食，應該做到少食多餐，並且降低每天的脂肪的攝入量，把飲食中的油和鹽儘量控制在很低的程度，如果想要更健康一點，就推薦無油無鹽的水煮健身餐。

均衡的飲食，健康食品的概念

減脂方式二：勤運動

除了要控制吃之外，還要多運動，如果體重基數比較大，那麼應該安排四到七次有氧運動，每個星期不得少於半小時。如果體重還不算大，但是肚子上面仍然有一些贅肉，每週鍛鍊三到四次就可以了，剩下的時間一定要做無氧運動。

無氧運動除了能夠促進血液流動，增加肌肉的力量和耐力之外，有很多人在新手期減肥的時候，肌肉也能夠略微有一點點提高，這是新手期的福利。而肌肉量提高有一個好處，就是可以讓人體的代謝率增高，對於減脂也是非常有幫助的。