在我們現實生活中，溜肩的人不在少數。溜肩不但穿衣服不好看，而且稍微胖一點就會顯得沒脖子。那麼溜肩是怎麼形成的呢？主要是由於肩部的鎖骨和肩胛骨周圍的肌肉群無力使肩胛骨和鎖骨形成向下的角度。還有很多健身的朋友，明明想練肩，肩沒練出來斜方肌卻越練越發達。如果你存在這樣的問題，那麼可能是你肩部的訓練不到位或者存在問題。斜方肌與肩部的大小是相對的，如果失去了比例，那肯定是不好看的。肩部練好不僅穿衣服好看，人也會變得更挺拔。那麼我們練肩時應該注意避免哪些問題呢？
首先，當我們在做肩部推舉時，很多人拿起啞鈴後，手向內肘向外，這樣就不能保持正確的運動軌跡。正確的做法是：將啞鈴放在與嘴同一條水平線上，手和肘部保持垂直，將啞鈴推起到頭頂最高的位置，啞鈴不要碰到，稍作停頓然後慢慢還原。如果位置較低，肩部就不能保持張力，和休息沒有區別了。在推出啞鈴的時候，肩部不能推出去，換句話說就是不要聳肩，手肘接近伸直而不是完全伸直。
第二個錯誤就是啞鈴的運動軌跡。啞鈴保持豎直向上呈一個平面，不要向前也不能向後，由於重力作用會引起肩部向前或向後旋，這樣容易引起肩部的扭傷。
第三個問題就是要注意左右兩邊的對稱性，無論是從前面看還是從側面看兩邊的動作都要保持一致，左右手的推舉方向不一樣引起不平衡，長此以往肩部的形狀由於不同受力也會不對稱。
第四個問題就是關於啞鈴側平舉。肩部是由前束，中束和後束所構成的，在正常的肩部運動中，三角肌前束會比中束和後束髮力都要多，和前束比起來，後束就更難練一些。在做側平舉的時候，身體不要過度前傾和後仰，同時注意手的位置以及握啞鈴的握法，拳眼衝上的時候，三角肌前束會發力更多，手放平或稍向後旋就能更多地練到三角肌中束以及後束。
第五個問題是一個非常常見的錯誤，就是在訓練肩部的時候使用的重量過大，導致其他肌肉的參與，很多人為了保證動作的完整性，前後過度晃動身體參與動作，這也是為什麼很多人練了半天斜方肌非常痠痛而肩部沒感覺的原因。肩部不屬於大肌群，更重要的是動作的精確性，確保其他部位不借力的情況下來完成，即使使用較輕的重量標準地完成也比大重量甩啞鈴來得有效。
最後一個問題就是關於後束飛鳥，很多人認為應該儘可能高地向後抬，將啞鈴提高。這樣做背部也會參與發力。正確的做法是將肩部前伸，拉開背部，動作要慢慢做，並且運動單位不要過大，抬到2/3的時候停頓幾秒，保證後束肌肉的孤立發力.
以上就是關於練肩的常見問題，肩膀練的漂亮，溜肩的問題也會改善許多。無論是男生還是女生都要把肩練好，那麼快快走進健身房練起來吧，相信你會變得更加自信，身材也越來越棒！
