想減肥變成肌肉型男的你，需掌握的1組啞鈴訓練動作計劃！

減肥健身慢跑馬甲線健康快果健身 2018-12-01

健身大多數人的目的都是減肥或者增肌，今天和大家普及下減肥鍛鍊中大家對於力量訓練的不重視。減肥訓練是大家都知道有氧訓練是最好的減脂方式。可是一開始我們的脂肪體重高而肌力能又非常差，哪怕是慢跑很多幾步都會讓你堅持不了多久。更不要想做燃脂效率高的hiIT間歇性訓練。

所以要想練好身材，無論你的健身目的是減肥還是增肌力量增強應該同步進行，通過增強力量促使骨骼生長，骨骼更堅固減輕運動中關節負重壓力才能讓你訓練更加高效率，更加長久降低運動損傷讓你健身目的快速達成。通過力量訓練增強了全身核心肌肉強後，你的肥肉消失才快。

當你力量增強後，想練出八塊腹肌、馬甲線、川字腹將更容易。研究證明力量訓練結束後，我們每一公斤肌肉24小時內就能達到消耗熱量值75到110卡路里。會和有氧訓練一起幫你更有效的消耗身體脂肪達到快速減脂的效果。

有氧訓練力量訓練是健身不能分開的訓練科目，特別是剛開始健身的新人們沒有器械可以多做俯臥撐、深蹲等徒手力量訓練。對於要想練出肌肉身材的男生最好有一副啞鈴來幫助自己鍛鍊肌肉，高效率的刺激肌肉生長。下面為大家分享一組幫你鍛鍊全身的啞鈴訓練動作計劃。讓你不用去健身房就能練出一身肌肉。

動作一：10次一組 1-3組

動作二：10次一組 1-3組

動作三：10次一組 1-3組

動作四：10次一組 1-3組

動作五：10次一組 1-3組

動作六：10次一組 1-3組

1組高效燃脂訓練，5個動作每次10分鐘，幫你高效率燃燒減掉脂肪！ 5個動作每次10分鐘，幫你高效率燃燒脂肪，堅持1個月讓你廋一圈！

相關推薦

'全套健身訓練計劃，只需一對啞鈴，滿足你想練的“所有部位”'

"1.手臂訓練動作【肱二頭肌篇】站姿啞鈴交替彎舉動作要領：自然站立，雙手持啞鈴於身體兩側，手臂自然下垂，掌心相對，挺胸收腹一側肱二頭肌收縮，將啞鈴舉至肩部高度過程中，手腕外翻，掌心朝上，頂峰收縮數秒後，將啞鈴緩慢下放回到起始位置，另外一側手臂重複啞鈴垂式彎舉動作要領：自然站...

健身體育 2019-09-03

'炸香蕉掌握這個技巧，只需簡單幾步，保證你吃了一次還想吃第二次'

"大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛，有更多的家常美食供大家參考。今天要分享的是一道街邊常見的甜品小吃—脆皮香蕉，也就是炸香蕉，主要的製作材料是香蕉、麵粉、雞蛋，其色澤金黃，外脆裡嫩，甘甜醇香，甜而不膩，營養非常豐富。說起脆皮香蕉，肯定很多人都有品嚐過，畢竟在很多快餐店裡...

香蕉雞蛋關愛吃貨成長協會小吃甜品減肥 2019-09-02

你的訓練計劃合理嗎，各個肌肉群的每週訓練順序應該如何安排？

本文由FitEmpire健身領域原創，未經授權轉載健身領域有權追究法律責任。不合理的訓練計劃大致有兩種結果：1.訓練過度；2.訓練不足。正如多裡安耶茨所說...

健身 2019-07-07

國際巨星中的肌肉型男，你喜歡哪一個

好萊塢是全世界最性感型男名星的聚集地，男人的帥氣基本上就是肌肉襯托出來的，好萊塢不管是動作片、愛情片、科幻片還是犯罪片，都可以看到帥氣英武，讓女人尖肌肉型...

好萊塢席維斯·史泰龍第一滴血傑森·史塔森傑拉德·巴特勒動作片泰勒·斯威夫特世界摔角娛樂道恩·強森泰勒·洛特納阿諾·施瓦辛格速度與激情科幻電影蠍子王健身性感吸血鬼犯罪片暮光之城喜劇電影木乃伊2 2019-06-29

胸部肌肉太差了？你需要這4組動作來提升，打造有型大胸肌

胸部肌肉的鍛鍊對於一個健身健美訓練者來說是極其重要的，如果一個訓練者的胸肌訓練很差，那麼他的整體體型也會受到影響，身材的整體美感就會缺失。所以大家在訓練自...

健身 2019-06-11

41歲董卿用“1個步驟”減肥29斤，方法簡單，你看了也想試！

我是董卿，今年41歲。朋友都說我是個有閒情雅緻的人，我自認為也是這樣的人，或許是因為我喜歡旅遊、交際、聚會。一直以來我是沒有什麼煩惱的，婚姻穩定，孩子懂事...

減肥董卿不完美媽媽 2019-05-17

體重90公斤的胖子持續健身訓練1年後，肌肉和身體會變成什麼樣？

在物質生活如此豐沛的當下，胖子在人群中出現的概率要遠遠超過肌肉男。同時，在這個看臉看身材的年代，肥胖似乎是每一個胖子心中的痛點，肥胖臃腫的身材不僅不符合當...

減肥逆襲故事跑步 2019-05-09

“肌肉型肥胖”的減肥之道，運動減肥不適合你，會吃才能瘦下來！

部分健身博主人云亦云，不承認肌肉型肥胖，或者認為肌肉型肥胖就應該有健美大神那樣的肌肉量，我感覺這樣有點蠻不講理的感覺，一刀切的太狠了。在我認為，肌肉型肥胖...

減肥體育健身 2019-04-29

就你那點肌肉量，還害怕減肥掉肌肉？想多了，肌肉流失沒那麼容易

很多人給新手減肥建議都是減體脂而不是減體重，意思就是我們減肥的過程中，要更看重體脂的減少，而不能只盯著體重來看。因為體重下降，除了脂肪和水分，還有肌肉的流...

減肥體育 2019-04-26

為什麼你不去練腿？腿部訓練計劃推薦，打造強健的腿部肌肉

要造房，先穩根，腿部就是我們的根，穩定腿部並去訓練腿部，對我們全身肌肉的發展很有幫助，健身房裡很多人在健身的時候並沒有把腿部訓練加入到自己的計劃當中，或者...

健身跑步鞋 2019-04-14

想減肥！乾著急是沒用的，你需要“28天減肥”計劃來達成目標！

你每天都在用自己的方法進行訓練，努力減體重努力出汗。雖然這對你的最終成功至關重要，但你還是不能減掉多餘的脂肪。為了達到你減肥目標，你還必須遵循瘦身飲食，吃...

減肥蔬菜奶昔燕麥技術沙拉三明治燕麥片麵包奶酪調味品麵條體育漢堡健身快餐薯條 2019-04-06

想減肥成功，要加強肌肉鍛鍊，試試這5個動作吧

在運動減肥中，重要的是要知道脂肪實際上是能量儲備，真正消耗脂肪的是肌肉和心肺。就像汽車一樣，脂肪本身就是能量，就像汽油一樣。如果你晃動汽油，它會減少嗎？所...

減肥體育推拿 2019-04-06

一年減肥70斤，從210胖子蛻變成十足型男：瘦下來的世界真美好

本期的主人公潘田，他從10歲胖到25歲，體重最大時達210斤。減肥成功後，他說：“說我胖，要我減肥的人，才是真的為我好。”減肥是一次最徹底的洗心革面。跑步...

減肥跑步紅紅火火過大年服裝馬拉松工作這一年鞋 2019-04-05

如何才能更好更快的長肌肉？你需掌握這3個要點

在我們的健身訓練中，小編我相信有較大一部分人去進行健身訓練的目標，是為了讓自己身上的脂肪肥肉能夠少一些，也就是所謂的減肥減脂。而在健身房裡面，除了想要通過...

減肥 2019-04-04

220斤胖哥決心健身改變，堅持健身1年半後，成功蛻變成140斤型男

隨著人們對於身體健康的重視程度越來越高，減肥健身已經成為更多人的口頭禪。可任何事情都是說說容易，實踐起來難，如何真正付諸行動，看到效果才最關鍵。下面的這位...

減肥跑步健身健康 2018-12-23

中年油膩身體發福，4個槓鈴訓練動作幫你飆汗燃脂，雕塑肌肉線條

茶健身已經委託“維權騎士”和“快版權”進行版權維權，未經許可，請勿擅自搬運抄襲本文到其他自媒體平臺。槓鈴是我們在健身房自由力量區最常見的訓練器械之一了，我...

健身減肥雕塑藝術健康 2018-12-17

高效腹肌塑造訓練計劃，4個動作幫你練出有型腹肌！

對於腹肌的訓練方法很多，當你體脂開始明顯下降後你就需要做好腹肌塑造訓練，讓你的體脂率不高，飲食沒有問題腹肌還是不怎麼顯現是，你就該提高訓練腹肌了。腹肌訓練...

健身健康 2018-12-17

千篇一律的手臂訓練太單調？這6個超級組動作給你前所未有的泵感

如果你想要手臂的維度快速上升，那麼一定要把訓練量提上來，你可以將二頭肌和三頭肌的訓練分開，也可以放在同一天集中訓練。#運動課代表#把二頭肌和三頭肌放在同一...

健身健康 2018-12-05

增肥不等於增肌！想練出肌肉？增肌7天循環訓練計劃！

在健身中，無論是減脂族還是增肌族，最終都是想通過增加身體的肌肉含量，讓自己的身材變得更好，肌肉有型有塊，線條清晰。增肌意味著我們要讓熱量產生盈餘，這樣身體...

健身健康 2018-12-05

想減肥的人，奉勸你不要吃這4種水果，尤其第1種，熱量特別高！

很多減肥人士喜歡用水果來代替主食，覺得水果不含脂肪不會導致肥胖，其實這種觀點是錯誤的，導致肥胖的直接原因並不是吃肉太多，而是攝糖過多，而水果含糖量就很高，...

減肥榴槤水果荔枝芒果 2018-12-04

推薦中...