如何讓肌肉線條看起來更加明顯？先減皮下脂肪，2個動作訓練搞定

健身減肥健康壹健身 2018-12-02

很多健身的人開始鍛鍊都想要練出肌肉線條，想先把肌肉練大，但總是事與願違。大部分人肌肉沒有明顯線條主要原因是;

1·本身的肌肉量少，圍度小。肌肉大和肌肉有線條是同一意思的，健身要練的有線條就必須先把肌肉練大到一定程度，這樣才會有線條的，這就好像如果一個人的胸大肌和他的腹部一樣平，你覺得這個人會有肌肉線條麼？更不用談可以分出上中下胸的線條了，所以不可能會有人會因為身材很瘦而顯得的線條很清晰，想要明顯的肌肉線條，先把你的肌肉練大再說吧。

2·其次皮下脂肪較高。想要明顯的肌肉線條就必須要皮下脂肪較低。因為肌肉都是在皮脂下面的，不管有多大塊的肌肉，如果不去控制好自己的脂肪的話，肌肉線條就很難顯現出來。

一般來說，男性的體脂高於15%，女性高於20%的話就較難有明顯的肌肉線條。這個時候要想減脂,有以下兩個辦法；

1·有氧運動和飲食控制這兩項是必不可少的。有氧運動可以增加熱量的消耗，飲食控制可以減少熱量的吸收。兩者並行可以有效的減脂。

2·多做大肌肉群及多關節動作訓練,有很多人錯誤的認為只練會腿伸展、夾胸等等容易出肌肉線條，但其實練這些動作是比較難有線條的，因為它們承受的負重都比做多關節訓練動作承受的小。例如，做啞鈴推胸你可以做到50kg，但做啞鈴飛鳥時就只做到大約30kg。

過小的負重和刺激都較難把肌肉練大。有肌肉的男人才性感，肌肉線條明顯的男人更加讓女人愛到不行，如果你在健身中，已經堅持了一段時間，但是肌肉線條不明顯。你需要找到正確的適合自己的方法，才是王道。

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