3分鐘讀懂訓練後肌肉痠痛怎麼辦？這種跡象才是真正的訓練到位！

鍛鍊並不是只有感覺到脹痛才算有效果，鍛鍊到痠麻最好，大概到你做俯臥撐時雙手撐地，覺得手臂痠軟是最好的。酸多練，麻少練，痛不練。科學鍛鍊才是王道。

肌肉每天練到什麼程度為最佳，這就要看鍛鍊的部位來練，如果是腹部的話一星期4次以上，一次15分鐘為宜。如果要鍛鍊大肌肉群的話，如胸、背、腿、臀等等，一星期2到3次為宜，它需要恢復的時間。一次要鍛鍊1到2個小時，記著要集中鍛鍊某個部位，鍛鍊到酸、麻、漲及肌肉外形明顯粗壯等為宜。

鍛鍊之後要休息好，體育界有句名言:運動是對肌肉的破壞，而休息才是塑造完美體形的根本。其次鍛鍊20至30分鐘後要補充蛋白質，吃一些肉類，蛋類的東西。

如果你是要加大力量的話，就用大重量的器械去鍛練，要長位移，少次數。如果你要加強耐力和肌肉的話，就用小重量的器械，要長位移，多次數。

若想增長肌肉的話需要練到肌肉痠痛才能長肌肉，也是鍛鍊肌肉最有效的，既長了肌肉又長了力量，但總練到肌肉痠痛增長太多肌肉也不好，顯得累贅，也對身體有傷害，所以鍛鍊要適量，一週有那麼一兩次練到肌肉疼痛就夠了，若是練到了肌肉疼痛第二天最好休息一天，隔天再練，否則肌肉得不到充足休息是不好的，鍛鍊一定注意勞逸結合。注意姿勢，保護好關節。

定期地換一些動作，增大點強度，包括訓練方法，比如組數，這個比較好解決，一般3-4組就OK。如果堅持一段時間，有一定的基礎了，可以來一個金字塔訓練，比如槓鈴臥推，空杆開始，一次加一點，比如一次加5kg，達到最大重量，然後再撤5kg再一組，這樣，最後撤到空杆。