大重量的深蹲和硬拉會讓你的腰變粗嗎？
“想要細腰，那麼你需要避免大重量的深蹲和硬拉”、“練健體的不要練大重量深蹲和硬拉，不然比例不好看”、“看看CrossFit運動員，他們每天做那麼多深蹲硬拉...
“深蹲是我最喜歡的基本訓練動作之一，在我的訓練計劃中，深蹲一直不可或缺。”格林說道。
他表示，深蹲最重要的一點，是把關注焦點放到如何刺激腿部肌肉，而不是負重大小上，才能獲得最佳的鍛鍊效果。
此外，還總結出了四條提高深蹲訓練效果的方法。
一、預先疲勞
大多數人在進行腿部訓練時，總是從股四頭肌額訓練開始，做大重量的深蹲，之後才開始進行小腿與股二頭肌。
這樣做會使你得到發達的股四頭肌，但是周圍的肌肉就缺乏雕刻，缺乏競爭力。
因為我的目的是打造一雙健美的腿，所以我的訓練策略是首先刺激較薄弱區域。
先練股二頭肌再練股四頭肌，就使我之後的深蹲訓練，能更多的募集股二頭肌。
二、意念肌肉聯繫
深蹲能夠刺激到所有的腿部肌肉，所以，如果我們能感受到腿部肌肉的收縮，鍛鍊效果也就更好。
沒有經驗的話可以先從輕重量開始，直到培養出良好的意念肌肉聯繫。
正是因為建立了良好的意念肌肉聯繫，我在深蹲時才能充分刺激到腿部的所有肌肉。
三、嚴格的動作規範
深蹲時很重要的一點是必須保持動作規範，以確保訓練負荷施加到腿部肌肉上，而不是背部或是膝蓋。
為了確保動作的規範，就需要選擇合適的重量，使自己能夠很好的控制，而不是重量來控制你。
四、感受每一次收縮
深蹲對我來說不僅僅只是簡單的下蹲與起立。我會在沒一組深蹲中，感受腿部肌肉的伸展和收縮過程。
每一次動作都分為起始階段、中間階段和結束階段，而不是簡單的蹲下起立。
在採用嚴格的動作規範後，雖然負重量大幅度下降，但我感覺現在的重量比以前的重量更重，鍛鍊效果不言而喻。
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