這個動作是頸後肩上推舉，
它主要鍛鍊三角肌中束，
以及斜方肌上部，肱三頭肌和前鋸肌，
此外，對菱形肌、岡下肌、
小圓肌和岡上肌也起到鍛鍊作用。
為什麼說初學者練肩這個動作要少做？
1、
頸後肩上推舉
相對於頸前肩上推舉要求練習者
對重量的控制力會更高，
而初學者在剛開始健身時對
重量的控制力也是最弱的時候。
2、
要完成頸後肩上推舉這個動作，
不僅讓肩胛存在一個
不太符合正常生理活動的狀態，
還會讓練習者頭部過度前屈，
肩關節做相當程度的外旋。
這對我們的
肩關節都會施加過多的壓力，
增加受傷的風險，
容易造成肩袖肌群損傷。
綜合以上兩點，
建議初學者練肩儘量少用這個動作，
如果要用這個動作
也請用輕重量或者空槓進行練習。
當然練肩的動作還是挺多的，
接下來分享有大神示範的肩部訓練動作，
練肩日可以參考這些動作練起來。
1、啞鈴/槓鈴推舉
推舉動作
是肩部的王牌訓練動作，
對三角肌鍛鍊極其有效，
可以上到大重量，
完美的刺激三角肌中束！
2、啞鈴/槓鈴前平舉
這是鍛鍊三角肌前束的經典動作，
一般採用中小重量，但已經足夠酸，
想獲得更好的效果，不妨用超級組。
3、啞鈴側平舉
想要鍛鍊到中束，
將菱形肌分離出去是十分重要的，
側平舉恰能做到這一點。
4、啞鈴俯身飛鳥
坐姿或躺姿都可，
重點鍛鍊三角肌後束，
一般採用重量較小。
5、啞鈴/槓鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛鍊動作，
在每次三角肌鍛鍊結束後，
作為最後一組動作訓練。
最後，
大神秀一發球形肩膀，
小夥伴們感受一下……
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