1. 什麼叫做站樁療法？
答：氣功中的站樁有很多種，一般就像武術中的馬步，但彎曲角度很小。這裡的「站樁療法」，彎曲的角度最多可達45度，如四平大馬。
2. 站樁有什麼作用？
答：站樁可以增強體質及治療疾病。增強體質以後再說；治病方面，是近幾十年才發見以及流行的。
3. 「站樁療法」有很多層次是嗎?
答：是有很多層次。第一層只是不加意念的站樁，第二層是「鬆緊活動」，第三層是「接連活動」，還有「抽扽活動」，「牽掛活動」等。越高級運動量越大。一般的城市人，練第一層已足夠治病強身；年青人體力好，練到第二層亦已足夠。最多去到第三層。否則運動量太大會吃不消，反而無益。
4. 第一層如何練法？
答：年老及體弱者可從仰臥床上練習開始。可兩腳屈曲，腳板著床，兩手向上屈曲，手掌向天，這就產生一定的運動量，達到強身治病的目的。再進一步可坐於高椅練習，兩腳腳趾著地，腳跟離地，兩手的動作和臥床一樣。到體力增強之後，就可站四平大馬，屈曲由25度角開始，逐漸增加至45度角。時間則由一分鐘開始，逐漸增加到最多一小時。
5. 站樁後會有什麼反應？
答：首先是「痠麻脹痛」的感覺，兩腳及膝蓋尤其明顯。初學者若怕苦，往往會放棄。但若能刻苦，幾天後痠麻脹痛就消失；然後可增加站樁的時間，或加大屈曲的角度，又會再有痠麻脹痛感。這樣，不斷由量變〈增加時間和屈曲角度〉到質變〈身體的疲勞感〉，身體就會由弱變強。至於手的姿勢，可兩手如抱球狀，或兩手屈曲手掌向天。
6. 除「痠麻脹痛」外還有什麼感覺？
答：若有一定的運動量，身體會開始出汗，甚至大量出汗，頭髮盡溼，熱天可引至地上有一大灘汗水。此外，兩大腿的肌肉群會跳動，初時用手摸會感覺到，逐漸地用肉眼也能看到，且十分明顯。這證明了站樁比劇烈的跑步運動量還要大。
7. 比跑步運動量還要大，那豈不是很危險嗎？聽說有心血管毛病的人〈年青人也會〉在劇烈的運動中暴斃時有所聞呢！例如警察的訓練，又如足球員在比賽中。有慢性病的人就更危險了！
答：一般有慢性病的人，尤其是有心血管毛病的人，不適宜從事較劇烈的運動，原因是會造成身體的缺氧。例如百米短跑比賽，跑完後身體缺乏的氧氣，要一小時後才可回覆正常。因此即使是年青人，在劇烈運動中暴斃時有所聞。但站樁是一種「位靜運動」，雖然會引致脈搏的升高和呼吸的加快，卻不會造成缺氧。
8. 脈搏升高和呼吸加快對身體有害嗎？
答：若是兩樣都只升不降，當然不好；但站樁是這樣：當身體適應了一定的運動量之後，升高的脈搏會下降至原來的水平，甚至比平時你脈搏的跳動還要慢，這是體質增強的表示。同樣的加快了的呼吸，亦會因身體的耐勞力增加而減慢，甚至比原來更慢。
9. 什麼叫做「第二隨意運動」？
答：我們身體有兩種肌肉，「隨意肌」和「不隨意肌」。隨意肌可隨我們的運動而運動，不隨意肌卻不能，因此沒有辦法鍛鍊不隨意肌。但站樁運動卻可以使我們的不隨意肌加入運動。這樣，我們的身體會更加強壯。這叫做「第二隨意運動」。
10. 如何分別站樁的運動量？
答：約分四種：無效量、維持量、有效量和超限量。站樁到一定程度，如果再引不起身體「痠麻脹痛」的反應，無法引起呼吸和脈搏的增加，則對體質的增強和治療疾病不會有太大的作用，這種運動量叫做「無效量」。若只能引起少許疲勞，而這疲勞感很快就消失，則只能維持身體固定在某健康水平，叫做「維持量」。這兩種運動量對身體沒有太大的益處。若站樁能引起身體一定的疲勞，以及呼吸和脈搏明顯的增加，但過一兩天就回覆正常，就對增強體質和治療疾病有一定的效果，叫做「有效量」。假如站樁後引起「痠麻脹痛」幾天仍未消失，那就超出身體的承受能力，甚至是有害的，叫做「超限量」，應適當減少運動量。
11. 我是有胃病的，但站樁後不久胃卻劇痛，是偏差嗎？
答：不是。這在站樁中叫做「舊傷口反應」，有胃病會肚痛，有心臟病會胸痛，高血壓者頭痛。但這種反應在三、五天內會消失，繼續練下去，就可治療疾病。
12. 在什麼時間練站樁最好？
答： 什麼時間都可以，但應在飯後一小時半後練習。有的人晚上練會睡得很好，但有的人卻會興奮至睡不著，那就不要在睡前練。在戶外勿當風練，夏天在室內練不要開風扇。冬天在公園練，背對太陽，尤覺舒適。
13. 練站樁是很辛苦而枯燥的，時間過得特別慢，怎麼辦？
答：初級站樁的練習，沒有什麼意念活動，因此可以邊練邊看電視、聽音樂、吃水果甚至與人閒談，這就可以消除時間的漫長感。
14. 練習時如何計算時間？
答：若在室內練，我的方法是這樣：站在桌前練，桌面放一個鐘或手錶，當秒針行一個圈〈一分鐘〉時，就放一個硬幣。放滿30個硬幣就是練了半小時。若在公園練，可用手提電話調教鬧鐘〈例如30分〉。
15. 練習完畢時要收功嗎？
答：不用收功。但為了使疲勞的腳適應一下，不宜馬上行走或活動，要原地站立兩分鐘。
16. 練習站樁有什麼禁忌嗎？
答：要循序漸進，不宜過勞。例如練後第二天醒來，有輕微疲勞，那還可以，若太疲倦，就是運動量太大，要減輕練功時間或減低兩膝的彎曲度。其次，有慢性病的人內出血期間〈包括女性月經期〉，不宜練站樁。
17. 請問站樁對便祕有用嗎？
答：有效。即使是頑固性便祕也有一定作用，只要每次站樁能在30分鐘以上，兩膝達一定的彎曲度就有效。有些人大便不成形者，練站樁後大便很快成形。而據我本人的經驗，我是「熱底」的，站樁雖不會便祕，但體內的燥熱卻無法清除，常要自配清熱的中藥服用，因此氣功並不是萬能的。
18. 那麼經常肚瀉或腸胃敏感呢？
答： 據我的看法 ，常拉肚子或一天大便多次的人，練站樁也是有效的。如一天練兩三次，每次20分鐘，一月內必見功，一天大便多次會減為一至兩次，肚瀉者可以止瀉。
19. 站樁可治失眠嗎？
答：可以。老人或體弱者可仰躺床上練習，屈曲兩腳，腳板著地，兩手彎曲上舉，掌心向天，練至手痠軟放下，很快可入睡。健康者失眠站四平大馬，每次能站30分以上可治失眠，但有的人站樁後反興奮至睡不著，則不宜晚上練，可下午練，晚上亦可入睡。
20. 聽說站樁可以減肥，真的嗎？
答：那是千真萬確的。如真能站四平大馬〈兩腿彎曲45度角〉每次30分以上，一天兩次者，可達減肥目的。那時身體將大量出汗，地板盡溼。不過肥胖者練站樁會辛苦得多，如沒有毅力和決心，以及練功後飢餓不節制飲食，是難以成功的。
21. 站樁可以治癌嗎？
答：其機制是：當站樁達到一定的運動量時，能使體內的腫瘤大的變小，硬的變軟，小的消失。
22. 可不可以美容？
答：應該可以的。站樁時血液循環加快，身體又大量出汗，體內的熱毒和皮膚的汙垢由汗水排出，可防止暗瘡和雀斑的產生，皮膚變得光滑。一般的誤解常以為光顧美容院可以美容，而不知身體內的熱毒若不能清除，則無論塗什麼藥在皮膚上也是沒有用的。相反的有不少人越去美容皮膚越粗糙，就因體內熱毒沒消除，而皮膚對藥物又敏感之故。
23. 能否治療高血壓？
答：當站樁時，身體重心下移，能使血壓下降；若再加上意守湧泉穴則更佳。但應注意不能過勞，使身體過於疲累。
24 站樁可以減肥，但能增肥嗎？
答：身體消瘦的人，一是因內臟有病引致無法吸收營養，二是因疲勞或其他心理因素而沒胃口。站樁可以治療疾病，消除不良心理因素，增強體質，使食物的營養可充分吸收，亦增進食慾，因此可以增肥。
25. 不少體質差的人，特別是腦力勞動者，常會精神不振。站樁有用否？
答：站樁達到一定的運動量〈如身體大量出汗〉，會有意想不到的效果。練習過的人都有此經驗：站樁前「頭大如鬥」，站樁後「身輕如燕」，精神奕奕，對精神不振者絕對是良方妙藥。
26. 站樁可治療陽萎嗎？
答：體弱者經一個時期的練習，而能達到每次站30分鐘以上，兩腿屈膝35度以上者，體質會增強。根強枝必壯，不但可治陽萎，且可增強性器的硬度和持久性。至於男性賀爾蒙過少引致的陽萎，亦會因站樁一個時期後而漸趨平衡，回覆男子氣概。但應有節制，不宜縱慾，否則會適得其反！
27. 那麼女性性冷感有效否？
答：女性若因工作壓力、家務壓力、疲勞、體弱引致對性缺乏興趣，在練站樁一個時期後，精神和體質增強之下，冷感可以消除。
28. 聽說練武術可以增加膽色，練站樁可以嗎？
答：其效果是一樣的。站樁能達到一定的運動量，體質不斷由量變到質變，由質變到達新的量變，精神振奮，腹力充實，膽色自然增加。
29 站樁對神經衰弱、緊張、心悸、早衰的功效如何？
答：以上各點，主要是體弱引起。所以，在練習站樁半年至一年內〈天天練〉，在疾病大部份或全部消除下，體質大為增強，上述諸症會逐一消失。
30. 請問站樁對心絞痛、糖尿病、腦栓塞、膽固醇過高的治療機制怎樣？
答：當站樁能達到一定的運動量，如下蹲45度角，每次30分以上，身體大量出汗，而兩大腿肌肉群有節奏而明顯跳動者〈起碼是站樁第二階段的「鬆緊活動」〉，其運動量比劇烈運動更大，如10秒內完成百米短跑〈但有慢性病者在百米短跑後必因大量缺氧而暴斃，站樁卻不會缺氧〉。當到達此運動量時，會消耗大量熱能，從而促使糖尿病及膽固醇偏高患者逐漸好轉。另一方面，站樁能使身體內大量平時閉塞的微血管開放，又可清除大小血管壁內的汙垢，擴大血管的容量和彈性〈理由是血流加快，又達到清潔血液的目的〉。這樣，對心腦血管的諸疾，就起到治療作用。
31. 站樁對坐骨神經痛及關節炎有用嗎？
答：我本人多年以前是有坐骨神經痛的，經站樁而治好。初時也不太明白其治療機制。其後練習鐵砂掌，才領悟到：手掌骨經不斷劈打，其骨內的密度會不斷增加。那麼，坐骨神經痛、骨退化、骨質疏鬆諸症，在站樁的壓迫下，不但不會加重症狀，且會因骨的密度增加而好轉甚至痊癒。關節炎也一樣。
32. 站樁對手腳麻木或半身不遂引致一邊的手腳麻木有效嗎？
答：站樁可改善血液循環，促使大量微血管開放，對血管閉塞有一定作用，上述病症亦可得到改善。但相信很難達到百份之一百痊癒。
33. 可否治療神經官能症？
答：站樁對大腦和全身都有一定的抑制作用，對神經官能症亦有治療效果。
34. 為什麼初學站樁時常有肩背沉重感？
答：站樁功要求姿勢上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿勢的基礎上，肌肉做到鬆而不懈、緊而不僵。但是大部分初學者一開始難以做到這一點，肩臂部肌肉不僅鬆不下來，而且越來越緊，感覺也越來越沉重。這種情況要與正常反應區別開，正常反應時肩背部的肌肉尚鬆軟，沉重感也可忍受，並且會隨著練功次數增多，沉重感會逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的突出特點是肌肉僵硬，沉重感難以忍受，並且越來越重，難以堅持練下去。解決這種情況的唯一辦法就是發揮主觀能動性，盡力放鬆肩臂部肌肉，使肌肉從僵硬狀態中解脫出來，自然會使沉重感逐漸減輕消失。
站樁功雖是靜功，要求外形上靜止不動，但是這個靜是相對的，不是絕對的紋絲不動。那種只知機械地靜止，不能隨時根據身體內部的感覺變化調整姿勢的人，必然出現肩背部沉重感。糾正的方法是正確認識靜功之靜不是絕對的靜止不動，完全可以根據練功中身體內部的感覺變化，隨時調整自己的姿勢，使身體始終保持舒適圓活的狀態。
35. 為什麼健身樁的同一姿勢在有些人練功時有大、小、高、低不同？
答：出現這種大、小、高、低的差異，是因為練功者沒有按照要求去做。實際上，由於各人年齡、體質、性別的差異，要做到完全一致是不可能的，但均應依循一條原則，即以舒適自然為好。
36. 在健身樁治好病後，若想求得進一步的功，應當怎麼辦
答：健身樁是意拳的初級功。有了初級功的基礎可以鍛鍊中級功（技擊樁）和中級功的試力活動。
37. 站樁時間久了會不會患下肢靜脈曲張？
答：靜脈曲張是靜脈血液滯留不能迅速返回心臟的一種疾病。站樁功是配備一定的肩架在意念誘導下全身性的體育活動，中樞神經、肌肉氣血都在規律地工作，下肢不但不會得靜脈曲張，而且可以防治靜脈曲張。
38. 在不練功時也出現全身性麻、脹、熱好不好？如何處理？
答：不練功時也出現麻、脹、熟的反應，是條件反射神經系統興奮造成的。對此不必害怕，可任其自然。這種現象在一段時間後即會消失。
39. 在同一時間裡，假借是否只能有一種？
答：只能想一種。否則，影響入靜，練功效果差。
40. 問：婦女病可否站樁？
答：可以。有些患腫瘤、子宮瘤、子宮下垂、子宮出血、經期異常的婦女，經過站樁都收到了很好的療效。
41. 腰椎間盤突出，腿痛得厲害假借什麼？站樁同時需不需要吃藥？
答：假借站在溫水中，並感覺到舒適。疼痛越是劇烈越要想到溫水舒適。在站樁同時可以配合藥物或鍼灸等治療。
42. 食道癌、胃癌、肺癌病人各應站什麼樁？假借什麼？
答：皆可站伏按式，假借“細雨淋下”“氣血下行”和內視熱脹麻，腹部，胸部以上的疾病，只要患者血壓不低，一般都可以站伏按式。
43. 為什麼站樁者多，長期堅持下來的人少？
答：不能堅持站樁的原因有：①病癒：②短期內不上功（熱、脹、麻不明顯）：③病情出現反覆：④遇到生命節律的低落期：⑤腰痠、腿疼、疲勞：⑥對冷嘲熱諷頂不住難堅持：⑦工作繁忙、家務多；⑧經常出差；⑨遇到不愉快的事，聽不順耳的話，心情不舒暢。
44.站樁裡有“筋骨訓練”嗎?是在什麼功法裡?很多武友對我說，有“筋骨訓練”才是大成拳的真傳，是這樣的嗎?
答：任何體育運動都具有強健筋骨之效果，大成拳也不例外，各種功法中均有對筋骨訓練的要求，其中最基礎最重要的莫過於站樁。筆者一再指出，根據現代生物學理論可知，通過站樁，可使“骨重建，肌通連”。當然，練到一定程度後，為了加強筋骨訓練的效果，尚需配合中級、高級樁法和試力練習。
45.站樁和健美訓練互相矛盾嗎?有人說練健美會把肌肉練僵，很難練出內勁，此說法對嗎?
站樁和健美訓練均能使身體達到健美的效果，不同的是健美訓練是純粹的肌肉發達性練習，而站樁的訓練則是內在的肌肉通達性練習。健美訓練練出的力量是局部的，而站樁訓練練出的力量是整體的。筆者年少時，身體有羅鍋之形，經站樁後完全得以矯正。所以站樁是一種很好的健美之法。當然，每天或隔天抽出十餘分鐘練習健美還是可以的，如果在肌肉發達的前提下，再修煉站樁和試力，則可產生更好的外整與內整。
46.站樁是否站得時間越長越好?渾元樁和矛盾樁站多久算合格呢?
答：站樁的效果是以質量為標準的，並非以時間長短來衡量。因此，不論站渾元樁還是矛盾樁，都不能以時間的長短來作為合格的依據。不同的人修煉不同的功法，不可能用統一的時間標準來要求。對於同一種樁功，身體素質好或者有一定基礎的人站樁時間長一些，否則可縮短站樁時間。同樣是矛盾樁，也可因為意感和肢體的調配而需要不同的時間。如果你能站初級矛盾樁一個小時，當你換成高級矛盾樁後，也許你只能站兩三分鐘。對於渾元樁而言，其目的是培養鍛鍊“內氣”，原則要求是“舒適自然”。當您感覺違背此項原則要求後，可進行肢體上或意感方面的調整。如果調整之後仍然不“舒適自然”，則不必繼續站樁。因此，站渾元樁沒有時間限制。
47. 練站樁是否要入靜?
大成拳的樁功和試力對人靜是有要求的，在實際操作時，不必刻意去人靜，尤其是站養生樁，當達到了“舒適自然”的狀態後，則思緒自靜。不刻意“人靜”，反而能“自靜”；如果刻意排除雜念，反而會雜念叢生。當然，最根本的一點必須明確，“入靜”是相對的，不是絕對的。
48. 請問如何理解“練時筋伸骨縮，用時骨縮筋伸”？因為根據生理知識，運動是以骨骼為槓桿，關節為樞紐，肌肉（筋）收縮為動力而完成的，肌肉（筋）似乎是任何運動源動力, 而練和用都是一種運動。謝謝。
答：這個問題歸結起來就是一個筋骨的問題，再細緻些講，就是伸筋縮骨的問題。姚老在其逸文中這樣寫到：練時要筋伸骨縮，用時骨縮筋伸。如何理解這句話呢？
首先要肯定的是，你引用的生理運動知識來解釋這個問題是完全正確的，不存在任何問題，人體的運動都是以骨胳支撐為槓桿，以關節為樞紐，以肌肉收縮為動力。你說練和用都是一種運動，這話也沒有錯，只是不夠確切，細論起來，練和用雖然都是一種運動，就拳術而言，練之則為蓄，用之則為發，都是運動，但卻是完全不同的兩種運動狀態，明白這一點很重要。
這裡，我想借用古拳譜裡的一句老話“骨重如弓背，筋伸似弓弦”來解釋這個問題，甚為明瞭，這話王老在《意拳正軌》裡也曾引用過，具體的我還是用拉弓射箭的道理來講吧。
形象一點說，我們人體就好比是一張弓，既有弓背也有弓弦，我們的骨胳和關節好比就是這張弓的弓背，我們的肌肉或者說筋好比就是這張弓的弓弦。我們練的狀態呢，就好象是在拉這張弓，拉弓拉的是什麼？當然是手在拉弓弦，因為我們手拉弓弦的結果，使弓背也同時產生了變形，這時弓弦的作用在先，弓背的變形在後，換言之，就是筋伸在先，骨縮在後，所以練時筋伸骨縮。
而我們用的狀態呢，就好象是在放箭，放箭是如何放的呢？我們鬆手即可，因為我們拉弓弦的手鬆了，也就是使弓背變形的力量突然間沒有了，這時弓背要而疾速地恢復到初始狀態，從而使得弓弦也隨之復位，這時弓背的作用在先，弓弦的復位在後，換言之，就是骨縮在先，筋伸在後，所以姚老講：用時骨縮筋伸。
當然上面只是形象地比喻而言，便於理解罷了，其實筋骨作用是不可分開而論的，故古拳譜有云：力生於骨而連於筋，筋長力大，骨重筋靈，筋伸骨要縮，骨靈則勁實。所謂筋長骨重，此即強弓之義也，具體的還有身如反弓之說，在這裡就不進一步深入了，但基本的道理即是如此。
49. 今天站樁時身體自動前後晃動，定不住，我是應該順其自然還是定住不動呢？
答：要把身體穩定下來。方法是：1.命門微後突。2.想象自己是一棵紮根於大地的樹，巍然不動。
50. 我站樁時經常前後擺動，鬆緊轉換時更是如此。如何解決？
答：站樁時，因為我們不但有相應的外形姿勢，同時還有相應的意念活動，一般情況下，初學者在保持外形不動的前提下，再進一步進行意念活動的操持，就會出現自己的外形隨意念活動而晃動出形，由於初練多是平步站立，所以更容易出現前後擺動的情況，這並沒有什麼，對於初學也屬於比較正常的現象。但隨著自己控制自身身體能力的提高，這種現象應該慢慢消除才對，我不知你已經站了多長時間，如果只是初練，問題不大，慢慢注意就是了，如果是已經練習有一定時間了，則就需要加以重視了，也就是已經形成了不好的習慣，得改正了。
出現這樣的情況，比較好的辦法就是，首先把自己的姿勢擺正了，這是外形，這個好理解，一般人也都會做到的。其次，也是最主要的一點，就是在精神假借這個層面的功夫做足一些，這裡，我們還是以託抱式拉絲為例來加以說明。我們按託抱樁要領站好後，設想兩手十指之間都有一根細絲相連，這實際上是沒有的，是我們通過設想假借而來的，但這種假借而來的東西，我們也會切實地感受到，這時我們不要急於去完成後面的意念誘導過程，甚至根本就不要去想用手或身體拉什麼絲，只需要把這時的意境設想得更真實一些，好好去用身體體會這種意境的感覺就可以了，讓這種感覺保持住即可，因為沒有了後面的用手或身體拉絲，身體也就不會隨意念活動而隨之出形擺動，通過一段時間這樣的鍛鍊，你再設想用手或身體拉兩手之間的細絲，進一步用身體體會拉絲後的感覺，如此反覆，問題很快就可以得到比較好的解決，試試即知。