深蹲該怎麼做？這2個細節問題，你都注意到了嗎？

說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，我們很多人在健身訓練的過程中，都會去進行這個動作。

對於我們來說，腿部肌肉的強化訓練，在我們的健身訓練中是十分重要的一部分，因為練腿的訓練效果是非常好，非常多的。

而深蹲在腿部肌肉的強化訓練中，是十分重要的一個訓練動作，一般來說，我們很多人在練腿的時候，都會去進行深蹲這個訓練動作。

雖然我們很多人都會去進行深蹲這個訓練動作，但是我們真的熟悉深蹲這個動作嗎？真的能夠把深蹲這個動作做好嗎？

一般來說，我們在做深蹲這個訓練動作的時候，最好需要去注意到這2個細節問題，接下來，小編我就給大家介紹一下這2個細節問題，希望能夠在一定程度上幫助到大家。

一，快起慢落

我們在做深蹲這個訓練動作的過程中，最好需要去做到快起慢落這個訓練原則，因為我們得要知道的是，自己的腿部肌肉在向心收縮發力時，是深蹲的蹲起階段，在落下階段的時候，自己的腿部肌肉是處於一個離心收縮階段的。

對於向心收縮和離心收縮，我們得要知道的是，如果我們想要讓自己的肌肉有一個更好的訓練效果的話，那麼就需要在一定程度上減短向心收縮的時間，在一定程度上增長離心收縮的時間。

對於我們很多人來說，最好遵循一個二一四的原則，所謂的二一四原則，二指的就是我們在發力時，深蹲中蹲起階段用兩秒鐘。

一就是指深蹲中蹲到最低點的時候，我們最好能夠停個一秒鐘，充分的感受自己的腿部肌肉，讓自己的腿部肌肉感受一定的張力，從而擁有一個良好的訓練效果。

而四指的就是，我們在深蹲中，落下的過程最好持續四秒鐘，讓自己的身體慢慢的落下，充分的感受肌肉張力。

二，做深蹲時注意保護自己的膝蓋

對於深蹲這個訓練動作，我們得要知道的是，如果我們不怎麼注意細節問題，並且訓練重量還比較大的話，那麼自己的膝蓋所承受的壓迫力是會比較大的。

所以說，我們得要在深蹲中去學會保護自己的膝蓋，要做到這一點，我們就需要去注意到兩個細節問題。

其一就是，做深蹲時讓自己的膝蓋朝向一直和腳尖一致，這個點是十分重要的，其二就是，做深蹲時儘量讓自己的膝蓋不要超過腳尖。