跑步安全問題,關於跑步的安全問題,主要包括兩點,一是跑步受傷,二是跑步意外。
1.跑步受傷
跑步受傷最常見的是膝蓋疼痛、腳踝疼痛、髖關節疼痛。
減少受傷的辦法除了加強體能訓練,還有就是跑前拉伸,也就是跑前熱身不可少,把各個關節活動開,啟動心肺進入跑步狀態。跑後拉伸可以幫助恢復肌體。跑步後,身體處於僵硬狀態,拉伸一下,讓身體變得輕鬆靈活。
2.跑步意外
跑步意外就屬於很嚴重的問題了,搞不好危及生命安全。經常聽到跑馬拉松有猝死的。這裡我有一些體會分享給大家,避免意外發生。
提醒一下,有心臟病的人就不要做劇烈運動了,要珍惜生命。天氣炎熱時,注意預防中暑,跑步時注意補水。訓練時可以慢跑,水分消耗地慢。馬拉松比賽的時候,你根本慢不下來,遇到補給站就補水。
跑步意外也會有預兆的,當你感覺胸悶的時候就要放慢速度,乃至停下來;還有就是手腳發麻,頭髮暈,眼睛發黑看不清東西,這時候都要放慢速度,如果不是比賽,完全可以結束跑步。另外,跑步結束後不要立即停下來,可以慢走一公里,也不要爬樓梯。
年齡也是其中一個因素,老年個體可能更快丟失肌肉,力量和耐力不變,受傷的部位會加速衰退。研究表明,如果完全臥床不起一週,一切都會衰退,甚至是胰島素敏感性也會變差,至於原因是什麼,尚未可知,也許身體只保留必須的肌肉,因為維持肌肉要消耗能量。所以,要注意身體發出的信號,必要時停止腳步,下次還可以再跑,千萬不能逞強。
尤其是馬拉松比賽中,你根本停不下來,也不想降低速度,跑馬拉松的機會大把,生命只有一次,由不得你任性。加油!
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