深蹲時注意這幾點，幫助你練腿取得更好的效果

練腿的小夥伴可能會糾結練腿重要時是重量還是質量，尤其是在深蹲的時候，槓鈴片加的少會感到沒面子，而加的多又不敢下蹲。

其實這個時候股四頭肌並沒有發揮出它的潛力，因為腿部的訓練不夠完善。

很多的小夥伴認為，站距越寬，對股四頭肌的外側影響就越大，站距越窄，對股四頭肌的內側影響更大。這其實是錯誤的說法，因為即使是經驗豐富的健美運動員也不清楚怎樣去精準的刺激大腿以及股四頭肌的任意一塊肌肉。

解決辦法：雙腳站距越窄，越針對股四頭肌的外側，提高訓練效率，雙腳站距越寬且雙腳外八，更能很好的針對大腿的內測肌肉。

在訓練股四頭肌的過程中，有很多的小夥伴很少會去做全程動作，主要原因是因為全程動作會比較難。而因為半程動作可以用更大的重量，這一方面給我們一種半程訓練訓練強度更大的錯覺。這不僅僅限制了我們訓練的動作行程，更抑制了肌肉的增長。

解決方法：深蹲訓練時動作要儘量使股四頭肌與地面平行，腿舉（任何形式）時的角度也要保證使股四頭肌與踏板平行。若腿舉產生的膝角過小，髖部從背墊脫離時，這時候膝蓋很容易碰到胸部，因而對背部帶來很大的壓力，引起不必要的拉傷。

關於負重的問題，負重問題幾乎會和上面的其他問題一起犯。因為負重過大會導致小夥伴自主的縮短動作行程，而半程時有可以使自己完成更大的負重。

對於腿舉來說，雖然半程動作能完成更大的重量，但這樣對於增肌並沒有好處。

解決方法：堅持完成全程動作並將大多數的動作次數控制在8-12次，把關注的重點轉移到肌肉上的發力而不是有多少負重。

最後要注意的時，要通過雙腳的站位來刺激股四頭肌的不同部位，堅持全程動作的完成，反覆練習正確的深蹲姿勢，在保證安全的前提下做到力竭，甚至超過力竭。

以上是對深蹲練腿時的一個分享，大家在健身時多多注意以上幾點，可以幫助大家在練腿時取得更好的效果。