健身鍛鍊過程中往往大家應為一些小挫折就放棄了。明明已經開始顯現成果去遺憾沒有再堅持。每位健身者不要害怕失敗，堅持需要你有極強的意志力，萬事開頭難，不要指望一下子就能成功。健身過程中多學習方法，記錄自己的變化不要害怕自己堅持不了多久，要用自己的每一分力氣去堅持。對於總覺得自己鍛鍊效果差，堅持不了的朋友你可以做好下面3個方面就能大幅提升你的健身效果。
1.將心肺與力量訓練結合起來通過主動休息，在休息期間進行短時間的有氧運動，為你的力量添加有氧元素燃燒脂肪。在力量訓練期間保持心率升高可以幫助你燃燒更多的卡路里，建立更大更強壯的肌肉，並增加你的靈活性。
你可以開始從30-60秒的強烈有氧運動開始，比如如跳繩、高抬腿、跳躍登山等等訓練開始。為你的目標肌肉注入更多的氧氣和營養。這樣的組合訓練是增強肌肉生長減少脂肪的好方法。
2.訓練提升的你腿部核心，腿部肌肉是身體的主要肌肉群，在我們的訓練重要的地位，你缺乏了對腿部鍛鍊，身體協調力量都會缺很大一截。建議大家每週鍛鍊三次以上，鍛鍊一週你就能感受到鍛鍊它對你身體的變化。
3.減少甜食，酒精或加工食品，自己花點時間做你的健身飯菜，七分吃三分練當你確保獲得所需的日常營養後你實現你的健身目標要容易得多。不要為自己各種環境找藉口吃垃圾食物。不要鍛鍊一段時間為了獎勵自己來一頓大餐這些都是會讓你健身見效週期變長的錯方法。
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