請看動作詳細分解
1、從標準站立位開始直腿體前屈，雙手觸地
2、雙手慢慢向前爬行至俯臥撐位置，始終保持膝關節伸直
3、右腳向前跨出至右手外側
4、右手伸直向上旋轉至最大幅度，在向下旋轉至最大幅度
5、右肘向下壓儘量觸地
6、腿向上瞪起，雙手不要離開地面，兩腿儘量蹬直
7、兩手直臂向上伸起，重心下壓成弓步伸展
8、交換至另一側重複同樣的動作
補充說明
1、動作的每一個部分可以分開重複做，例如像視頻中那樣，每個分解動作重複6-8次，再進行下一個動作，也可以每個動作連起來，全部做完一遍之後再重複6-8次， 建議每次訓練前將這套動作做2-3組。
2、這套動作可以充分伸展下肢、上肢、軀幹的各個部分，增加關節活動度，是非常高效的熱身動作，所以如果訓練時間有限時（對普通健身愛好者來講），可以在整體代謝提高之後只做這一個熱身動作2-3組，就開始進行正式的訓練吧。
作者
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