瑜伽運動的注意事項有哪些？

一、受傷

很多人印象中，瑜伽那麼柔和，怎麼會受傷呢？其實，如果您不量力而行，受傷是不可避免的。很多時候在不經意間，您覺得好像還行，練習的時候只是一點點疼痛，以為不過是撐撐筋，感覺忍忍就好了，結果第二天走路都只能拐著走了。所以，在瑜伽練習中，一定要內觀自己，對自己有覺知，哪怕跟著老師的引導詞練習，也需要量力而行，因為，老師多數時候，引導詞針對的都是多數學員，而不是單獨的你，你是否能做到，自己對自己要有了解，而不是勉強。

注意瑜伽習練細節，避免受傷

二、超伸

老師在引導時，因為針對的是多數學員，所以，多數學員沒做到位時，老師經常會說：往遠處多一點，再往遠處多一點。可是，有些學員其實已經是竭盡所能了，她聽到老師如此引導後，以為老師也是針對自己呢，所以，又強弩著勁往遠處再往遠處，長此以往，手肘、膝蓋就容易超伸，其實就是過分伸展了。什麼事情都是過猶不及。

該瑜伽體式裡膝蓋很受力

三、平衡

這裡，最容易犯的毛病是用力不均。這樣，時間久了，就失去了平衡。所以，在練習瑜伽時，時刻要提醒自己平衡，所有的體式，萬變不離其宗，不同的老師因為側重點不同，引導詞側重的細節也不同，如果您糾結於每個老師的細節不同，就會陷入混亂，所以，只要記住平衡、順位，在哪個體式中，都應當是“骨盆不傾斜，根基穩定”，至於細節，能體會到，說明你和引導老師這方面身體條件接近，體會不到也沒關係，因為，每個人身體條件不同，體會自然不同，不必過於糾結。

瑜伽習練時用力均衡

四、量力而行

瑜伽是身心兼修，所以，當身體條件達不到時，不必勉強，體式也不是終極目標，你能在體式中修心才是更高境界，一定要重視呼吸。另外，特別提醒媽媽們，如果你在經期，尤其是經期前期，能不做瑜伽就不做，既然身體讓咱休息，咱也不必勉強，當然，如果你就是想練習，也不必太糾結，遵從本心，只要練習瑜伽前，提前告知老師，老師會特別在經期一定不能做的體式中做特別提醒。

以上就是我自己在這幾年瑜伽練習中的體會總結，希望對瑜伽初學者有借鑑作用。