一個動作，讓你重新玉樹臨風

曾幾何時，你也風流倜儻，玉樹臨風，可如今久坐伏案，身形......

親們，看上圖的比較，如果你有左邊的姿勢傾向，那麼請繼續往下看。

跑者的膕繩肌（大腿後側肌群）和臀肌往往會處在緊張狀態。做個簡單的檢測就能發現問題：保持膝蓋挺直，彎下腰用手去觸碰地面，你能碰到麼？可能你除了碰不到地面，還發現自己的大腿後側非常緊張。對，這就是膕繩肌。

當這些肌群持續緊張，站立的姿勢就會像左邊的那個人一樣（可能沒那麼明顯誇張）。假設把人從臀部橫切開，你會發現橫切面是前傾的，我們稱之為“骨盆前傾”。除了不好看，更糟糕的是，久而久之“骨盆前傾”會給你帶來傷痛。

那麼如何恢復身體的挺直呢？

1

躺在瑜伽墊上，深吸氣。由於緊張的肌群，你能明顯地感覺到腰部抬起，下方呈弓狀。

2

慢慢吐氣，讓下腰部慢慢靠向地面。

3

把所有的氣全部吐出，讓自己的下腰完全貼在地面上，注意不要留出空隙。大腦中冥想腿部和臀部放鬆。然後再吸氣，吸氣時注意保持下腰貼在地面。持續50次呼吸，讓肌群放鬆下來，你的身體就能慢慢地恢復挺直。

—— END ——

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