健身牛人告訴你，為什麼你的鍛鍊總是不見效？

在我周圍的朋友也有不少熱愛鍛鍊身體的，但是我就發現了一個問題，他們都不能堅持每週幾次的按時鍛鍊，我覺得如果健身堅持不下來，那麼你會發現你的身材絲毫沒有一點改變，甚至在你休息一段時間以後，你的身材反彈的似乎更快了，這些都是為什麼呢？

1、低弓箭步後仰

首先，健身你如果堅持不下來，肯定是沒有效果的，我認為我們需要堅持健身三到六個月，只有堅持這麼久的時間，我們才會有一些明顯的改變。

體式要點：下犬式進入，向前跨步至雙手之間，右腿屈膝，左腿伸直，呼氣左腳背落於地面，雙手合掌，由手臂引領上半身向後彎，腰背部、頭部、手臂作出一個完美的弧度，注意下頜朝上。

2、側弓步

我們只有把堅持每天健身培養成一個非常好的習慣，才能夠讓自己在以後的生活中每天堅持下來。

體式要點：山式站立在沙灘上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，右腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，左腿屈膝90度且腳掌要垂直沙灘，左手在體前伸直並五指壓在沙灘上，右手臂向上舉起。

3、下犬式

其次健身是一個很痛苦的過程，在每次鍛鍊中，我都以最好的狀態去面對，把每一次的鍛鍊都能夠堅持下來，才會有更好的身體狀態。

體式要點：下犬式可從趴在地面上開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬。

4、單腿輪式

當然，光有一個強大的內心是不夠的，最主要的就是耐心，因為我們人體是一個非常精密的組成，我們身體裡的各種細胞生長都是需要一個過程的。

體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，再向上抬高右腿，右大腿與與腹部垂直，左腳腳尖點地。

5、舞王式

所以健身到底要多久才能看出變化這個問題，對於意志力較為薄弱的人，往往只需要三週的時間，變化就會越加的明顯，而沒有度過的話答案已經很明確了。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀。

6、孔雀式

那麼為何許多人，遲遲不能在自己身上看到健身所帶來的變化呢？這個問題我認為要客觀看待，就是讓他人來對自己進行觀察，或者更加客觀的進行拍照記錄。

體式要點：手掌壓在沙灘上，彎曲手肘，掌跟壓實，重量往前，撐起身體，雙腿伸直併攏向上抬高。呼氣胸腔往下，下巴往前。

7、單腿站立體前屈

最簡單的記錄體重的變化，你就會得知到很多的信息，從而對飲食以及有氧的多少進行調整，當讓更加詳細的數據，會讓你的變化更加的明顯。

體式要點：站立式進入，右腳保持直立狀態，上身向前向下壓，左腿抬離地面並隨著身體的下壓緩慢上升，直到與右腿和背部都在同一水平線上，左手手掌貼地，右手繞過右小腿，右手掌置於右腳外側，眼睛自然望著地下。

還有那些數據是比較重要的呢？如果有條件的話，可以對自己的脂含量，以及肌肉含量進行記錄，從這些當中你就會看到訓練的痕跡，其實也並不是如此的不起眼，做這些工作的目的，當然是激勵自己將健身給堅持下去。

互動話題：你的身材因為健身而改變了嗎？

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