現在很多人在工作的時候都是長時間坐著，身體長時間沒有得到運動，這樣的話就會讓身體出現很多不適的症狀，通過運動來強身健體也是一種非常好的方法，俯臥撐這種運動雖然看起來比較簡單，但是卻非常有效的鍛鍊了人的力量，說它是一項非常好的運動，那麼在鍛鍊身體過程當中，它都有哪些好處呢？需要注意什麼？
一、做俯臥撐有哪些好處？
在做這項運動的時候，除了可以對平衡和支撐力有著非常好的鍛鍊，同時，還可以改善中樞神經系統，對於骨質和關節的靈活性都能夠起到很好的鍛鍊效果，並且還能使肌肉更加富有彈性，在鍛鍊的時候能夠使血液循環的速度更快大大的增加了人體的肺活量，如果是在小孩子鍛鍊的時候就能夠促進生長和發育，提高孩子的運動能力。
堅持做俯臥撐鍛鍊主要就是要發展上肢的力量和腹部的力量，可以有效的提高人體的力量經常做對於身心的發展都是有很多好處的，可以調節心理，使人感覺精力充沛，身體強壯並且還會有一種安全感，讓好心情保持一夜還可以幾個人一起做，或者是通過比賽，尤其是對於20歲到50歲之間的成年人，平時工作都是比較忙的，可能會沒有時間做健身運動，但是如果做俯臥撐就可以達到強身健體的效果，還可以鍛鍊肌肉，對於很多男性朋友來說都是非常好的一項運動。
二、需要注意哪些？
如果想要做一個完美的俯臥撐，從身體開始到結束都需要保持一條直線，也就是說從肩膀到腳踝的部位必須要是挺直的，然後將手臂放在胸部的位置上了兩隻手之間的距離要比肩膀稍微快一點，只有找到正確的運動方式，在這個過程當中才能夠讓每一個動作都發揮最大的效果。
很多人在做俯臥撐的時候速度都是非常快的，但事實上這種方法是不正確的，在這個過程當初必須要用到3秒左右的時間將身體充分的下降在距離地面兩三釐米的距離之後就需要用力撐起來回到原來的位置不能夠停留的太久了。
如果說不能夠做到一個完美的俯臥撐就可以將兩隻膝蓋跪在地上，當不能夠繼續完成這個動作的時候，就可以換一些其他的姿勢再進行鍛鍊，一定要根據自己的身體情況來決定不可以強行鍛鍊，否則很容易就會出現受傷的情況，在鍛鍊的時候要採用循序漸進的方式，不要一下子就過渡到鍛鍊，避免出現肌肉拉傷的現象，可以每天適當的增加難度或者運動量，這樣才能夠讓身體有一個適應的過程，從而達到鍛鍊的效果。
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