肥胖問題現在深深的困擾這多數人，肥胖的體型不僅影響美觀，還給身體帶來健康問題。減肥有節食減肥，有運動減肥。只通過節食減肥產生的效果終究是有效的，只有飲食加運動才能達到好的效果。只靠控制飲食來減肥，最終會損害身體，脫離了健康減肥的道路。
下面我為大家介紹幾個訓練動作，學會這幾個動作會讓你瘋狂的減脂，身材越來越好。
動作一跳繩
跳繩是減肥的不錯方法，跳繩運動簡單方便，不需要太大的準備就可以進行的運動。跳繩的燃脂效果很棒，跳繩十分鐘可以代替跑步15分鐘。所以，對於不喜歡跑步的人來說，可以選擇跳繩來進行減脂。
跳繩前要選去合適的繩長，雙腳站立在繩子上，繩子長度達到腰部偏上一些正合適。跳繩要保持正確的姿勢，上半身要保持平衡，雙腳同時跳躍。跳繩可以避免因為跑步產生的膝關節、踝關節疼痛的困擾。
把跳繩做第一個動作，可以快速的為身體加熱。激活身體的各個肌群，消耗熱量。
動作二深蹲
自然站立，腰背保持直線。緩慢蹲下，髖關節低於膝關節。深蹲是一個複合的，全身性的練習動作。可以訓練大腿、臀部、大腿後肌，還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
鍛鍊過程中我們要注意動作標準，保護好膝蓋，不要出現膝蓋內扣、彎腰駝背。膝蓋可以微微超過腳尖，大腿儘量與地面平行。
動作三波比跳
波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪的訓練動作。標準的波比跳包括深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作。
雙腳與肩同寬，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直。做一個俯臥撐，雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌，之後迅速俯身下蹲，沒有站立的過程，儘量向高處跳。
動作四俯身提膝
俯身提膝可以訓練腹部肌肉，堅持長時間訓練，會感覺到腹部脂肪在燃燒。
動作五高抬腿
高抬腿可以很好的訓練腿部肌肉，同時帶動全身肌肉的訓練。堅持練習一分鐘，會消耗大量的熱量。