一說到減肥90%的人都會有所經歷，大家都想用最簡單的方法，用最短的時間完成減肥的難題。想法是好的，但是你們的行動做得怎麼樣呢？
如果你說不會，還是個新手，那麼今天就教你一個複合動作，讓你爆汗淋漓，讓脂肪從身上甩出去。這個動作就是名不見經傳的波比跳。
你可知道2斤脂肪的熱量大約能夠燃燒7700大卡，你可知道這7700大卡相當於38碗飯，這意味著想長胖兩斤還真是不容易啊。
然而，一個波比跳能夠消耗20大卡的熱量，通過正常的計算，完成380個波比跳就能夠燃燒兩斤的脂肪，這是多麼高效的方法。
要知道跑步一分鐘也就消耗10大卡，你可是需要跑770分鐘，13個小時啊。
為何波比跳如此高效燃脂？
波比跳將俯臥撐、倒V卷腹和縱跳結合於一體，調動了全身70%的肌肉參與到其中，這樣一個動作消耗了三個動作的熱量，當然是非常高效的。
但是在訓練的初期，波比跳對於新手來說還是比較艱難的，只需要幾下就能讓你筋疲力盡，所以要將訓練分步計劃，轉換成可行性強，執行性易的訓練。
在初期，每天完成30個，將其分成6組，每組5個，連續訓練一個星期，讓身體逐漸適應；接下來，增大訓練強度，每天完成50-100個，每組完成10-15個，組數按能力而定。
但是隨著強度的增大，最好兩天休息一次，因為高強度的訓練會給身體帶來乳酸的堆積和肌肉的痠痛。
小哥哥小姐姐，不管你什麼時候行動個，請先收藏，嚇一嚇你的脂肪！
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