減肥是為了遇見更好的自己。

文/小潤

我曾經是一個120斤的胖子。

大概只有胖過的人，才能真正體會那種胖子的絕望和心酸以及自卑。因為胖，沒有勇氣談戀愛；不能光明正大地吃零食；不願參加集體活動，每天都活在自卑裡；每一天都很沮喪。沒有勇氣穿漂亮的衣服，因為袒露出來的都是油膩的沮喪和自卑。

這就是我之前的狀態，我在這種肥胖的狀態裡待了一年整。

今年年初的時候，因為肥胖，讓我的身體素質變得很差，經常生病，健康受到了很大的威脅。這種狀態讓我很難受，痛定思痛之後，我下定決心減肥。

於是，我用了3個月的時間把自己從一個122斤的胖子瘦成了一個100斤的普通姑娘。

減肥對比圖

下面，我將在文章裡毫無保留地分享我這3個月的減肥方法。希望能給一些同樣想要減肥受肥胖困擾的朋友們一些幫助。文章有點長，都是真實幹貨，請耐心看完。

好啦，廢話不多說，直接上正文啦。

一、樹立減肥信念

立志減肥圖片（來源網絡）

減肥這件事，真的是需要自己一步步的去做，別人只能告訴你方法，卻沒有辦法能分掉你身上一斤肉，所以，不管多痛苦，都只能堅持下去。

因此，樹立減肥信念非常重要，只有你自己發自內心的意識到了肥胖的危機，發自內心的想要減肥，你才會真的減肥成功。那種嘴上喊著要減肥卻只動兩三天又休息一個星期的人，是永遠都不可能減肥成功的。

所以在決定減肥之前，問問自己為什麼要減肥，減肥的動力是什麼。

減肥圖片（來源網絡）

我當初之所以要減肥，是因為肥胖讓我不快樂，甚至威脅到我的健康，所以為了改變這個現狀，我下定決心減肥。

而在我看來，健康和減肥的苦相比，健康是最重要的，吃藥的痛苦和運動的痛苦相比較，我願意選擇運動，所以我一定要減肥，這就是我當初減肥的信念。

二、分析自身現狀

要想成功地減肥，一定要了解自己目前的現狀，才能做出有效的改變。

比如我自己，當初沒有減肥前，我的現狀是：身高160cm，體重122斤，狀態是肥胖、腰部贅肉多、看起來虎背熊腰、精神狀態不好、穿衣不好看。

減肥的優勢：運動場地方便（家住學校周邊）、公司有免費健身房、家裡有瑜伽墊。

公司的免費健身房

減肥的劣勢：工作時間不穩定，有時候會加班，影響訓練。認識到這個現狀後，我才去做針對性的訓練，這樣行動起來會事半功倍。

三、制定減肥計劃

我的減肥計劃

很多人之所以會減肥失敗，是因為一開始就沒有一個詳細合理的減肥計劃。認為減肥就減肥好了，只要邁開腿就行。其實並不是這樣的。

一個合理的減肥計劃會事半功倍，並且不斷地為自己樹立信心。

因為減肥這件事，一開始拼的是熱情，後面拼的就是毅力了。因為每個人體質不同，所以有些人，也許減肥了三四個月，都沒有一點效果。但也有些人，只減肥一個月，就有很明顯的效果。

所以減肥計劃就顯得尤為重要。

而我當初的減肥計劃，就是先讓整體瘦下來，然後重點瘦腹部、減脂。

四、執行

做了那麼多準備工作，那麼最重要的一點來了，就是執行。

沒有執行的減肥就如同紙上談兵，永遠是不會瘦下來的。而具體執行，我又將它們分為了四小點：

1. 將目標細分

因為的目標是在90天內瘦22斤，乍一看，覺得這個目標很難完成，因此很容易望而卻步。於是，我將目標進行了細化，細分到了每一天。

於是換算下來，就是每天減重0.24斤。這個數據與22斤比起來，實在是好太多了，因為在心裡上會覺得比較好完成，所以抱著這個目標，就不會很困難。

2. 具體的鍛鍊

在這個減重過程中，我主要是通過跑步、跳繩、卷腹、仰臥起坐和瑜伽這些運動瘦下來的。

先說跑步：

因為我家居住在學校周邊，所以附近就是操場，因此，運動很方便。

我經常跑步的操場（晚上拍的）

而我每天是9點到公司上班，但是晚上很容易加班，所以我把跑步這項運動安排在了早上。我的作息是：每天早上5:00起床，洗漱之後換上衣服，在5:20到達操場。到達操場後，我會先拉筋、放鬆自己的身體，然後繞著操場走一圈，等身體被打開了，再開始跑步。

剛開始跑步的時候，也非常累，並且速度很慢，常常是跑800米就累得喘不過氣。於是，我會停下來再走兩圈，再選擇跑兩圈，以此反覆，最後達到10000步的運動量為止。

等跑上一段時間後，速度就會加快了，於是我從剛開始的1千米到現在能輕鬆跑下10公里。這對我而言，真的是很大的進步。

再說跳繩：

跳繩圖片（來源網絡）

跳繩我一般是晚上進行。

常常是下班後吃完晚飯散步歸來，我才會選擇跳繩。跳繩的場地很自由，所以我一般選在家樓下的空地上，只要一雙跑鞋一條繩子就可以，非常的方便。

每次跳繩，我都是跳滿20分鐘就回家。

然後是瑜伽：

來源網絡

回家之後，我會按摩自己的腿部，放鬆腿部肌肉，然後做瑜伽。

瑜伽就更方便了，一張瑜伽墊，一塊空地就行。

所以，瑜伽我通常是根據運動APP裡的教程完成。

完成瑜伽後，會做50個卷腹或者仰臥起坐。

卷腹動圖（來源網絡）

做完這一系列的運動，人已經非常累了。然後是休息10分鐘，再洗漱睡覺。通常，經過了一天的勞累，會很快的進入睡眠，並且睡得踏實，睡眠質量也會變好很多。

3. 飲食

想要成功地減肥，一定是離不開健康合理的飲食的，不然，就算每天做再大的運動量，也很難瘦下來。

我的減肥食譜

所以，在減肥期間，我的飲食非常清淡，並且吃五穀雜糧居多，在減肥期間，我沒有喝過奶茶、沒有吃過豬肉，都是以雞胸肉代替肉類。

我的減肥食譜

當然，也有非常饞的時候，但是特別想吃東西的時候，我就會想到自己每天早上跑步那麼辛苦，運動時那麼累，於是就會忍住不吃，堅持一段時間後，就不會那麼想饞東西了。

我的減肥食譜

就這樣，通過以上這些方法，我在3個月內，成功的減掉了22斤，瘦成了一個100斤的普通的姑娘。

減肥前後對比

我從今年2月份開始減肥，一直到5月底成功。如今，一個夏天過去了，我的體重穩定在95斤。也許這個體重對於那些很瘦的姑娘們而言沒有什麼，但是對於一個曾經的胖子而言，已經是很大的驚喜了。

3個月的減肥記錄

而減肥成功後，我發現生活突然變美好了很多。

我不再像以前那樣患得患失，不再像以前那樣自卑，敢穿漂亮的衣服了，也能自信的笑，並且獲得了一個健康的身體，當然這些都不是最重要的。

減肥成功帶給我最大的收穫，是發現自己、認識自己，是知道自己原來有這麼多的可能，是知道一切事物只要努力就能獲得收穫。

這樣的信念是我之前從來沒有過的，所以我對這一切深深地感恩。

減肥成功的自己

​其實減肥成功並不難，只要有堅定的信念+正確的計劃+具體的實踐，就能成功。而減肥成功後，就能迎來朝思暮想的新生活。所以，在這裡，小潤也祝願大家都能減肥成功、得償所願。

注：本文內容都是我的親身減肥經歷，希望能給一些減肥迷茫的朋友們，一些幫助。而內容和圖片都是自己原創（部分圖片來源網絡，已經在描述裡註明，這部分圖片如有侵權，請聯繫我刪除），所以懇請大家不吝批評。如果喜歡我的內容，歡迎分享、點贊和評論哦。你的支持，是我最大的創作動力！

原創作品，抄襲必究。

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