健身動作那麼多，如何注意安排和預防受傷！這些你可要勞記喲！ - 資訊定製

健身動作那麼多，如何注意安排和預防受傷！這些你可要勞記喲！

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十全大汙哥

1/10 恰當的訓練順序是訓練效果的保證，而如果你的動作順序安排不當，那麼很可能達不到最好的訓練效果，還更容易疲勞、受傷。

2/10 我們推薦的運動順序是：力量訓練前先熱身先做大重量綜合動作，再做小重量針對動作。想減脂，可以在核心訓練後加入有氧訓練或HIIT訓練，然後則是系統的拉伸。

3/10 熱身：激活目標肌群，預防受傷。大重量綜合動作：綜合刺激，有助肌群增長（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如深蹲、俯臥撐等）。

4/10 多關節綜合動作：以自重重量、大重量、多關節活動為主，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，都算是綜合動作。綜合動作被認為有著最好的增長力量的效果。

5/10 在居家訓練中：雖然沒有固定器械的參與，你可以在訓練的一開始使用大重量或者爆發力進行少次數的訓練，這些動作會更多地消耗神經和力量。

6/10 最後這一組的訓練特點：也通常都是採用中小負荷、單關節、多次數。可以讓乳酸強烈地燃燒在目標肌群，達到更好的、更有針對性的增肌減脂目的。

7/10 目標大肌群的訓練結束後：就是核心的訓練啦。因為核心肌群的特點在於保持身體的平衡和穩定，在一開始的綜合基礎動作中，可能就已經被很好地訓練和刺激到了。

8/10 這款器械訓練手套專為健身人士設計，採用高科技納米技術，透氣良好，不僅有效控制器械對於手掌的磨損，而且給你更加舒適的體驗。

9/10 在做力量鍛鍊中，腰部經常也會受到損傷，幻陣高位護腰帶緩震效果可以起到保護腰部的作用。

10/10 正面冷感科技材料，瞬間降溫，即使是溫水浸泡毛巾也會變涼，高強度吸水，純物理降溫，創新冷感中空纖維，運動有它冰爽無汗。

2017-08-26

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