很多的瘦子認為，我太瘦了，需要增肥才好練肌肉。我經常碰到有人問我：我太瘦了，是不是要先增肥才好練肌肉呢？帥B，怎麼增肥啊？此時我的內心是這樣的...
增肥or增肌
其實，很多人懷著一個錯誤觀念去健身，這樣子是很難達到自己想要的效果的，這個是其中一個！瘦子是需要增重，但是說並不是增肥，增脂肪，而是增加肌肉，體重自然會上漲！所以不要再天天暴飲暴食的去增加脂肪了，你以為麥當勞或者肯德基會給你發個會員卡麼？ 或許你可以看到很多胖子或者大塊頭的力量很大，那是因為他們自己本身的基數，力量方面都會有身體做足夠的支撐。
是否增肥有助增肌? 為何會這樣呢?
首先, 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，日後脂肪是絕對不能轉化成為肌肉的, 主要的原因是由於“增重”其間沒有進行飲食控制。
不要誤會減脂的人群才需要飲食控制, 暴飲暴食是增重人士的專利。沒錯, 增重其間為配合高強度的健身訓練, 每天所攝的熱量一定要比平時多, 大約會多出500卡路里, 去滿足肌肉高增長的需要，去達到增重增肌的效果。所需要的主要是高蛋白質, 碳化物及適量脂肪, 但有好多人都只會暴飲暴食, 沒有清楚計算熱量, 及主要營養。結果, 同時間, 肌肉及脂肪體積都有大量增加, 造成了整體變大了變壯變厚了，但是線條也完全消失了的現象。
如何增重
增重就是增加體重！體重包括很多組成：肌肉，脂肪，骨骼，水分，其他器官組織等等！
或許你經常聽到增重，但是並不瞭解具體怎麼增，“增重”是健身訓練的一個策略, 其實即是“增肌”。因為肌肉增加時, 肌肉體積一定會令人體重增加 ( 當然需要配合正確營養飲食及訓練 ) , 所以“增重”就成為一個健身人士常用的詞語了。但很多時都會被健身初學者誤解成“增肥”。（具體的練法和飲食可以參考公眾的健身跟飲食版塊）
可以先“增肥”, 增肌, 再減脂, 最後修線條 ?
你會見到不少健身高手, 健美比賽選手或教練都會進行先“增重”後“減重”的訓練計劃, 當中包括很多理論及訓練方式, 一般為期數個月, 以此為一個循環。他們大多可以在“減重”後令身體的肌肉線條更加明顯。因為就算是正確的增肌增重方式, 也會增加一定程度的脂肪及水份, 這是身體的自然反應 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多數健身的人都會在成功“增肌”後進行刷脂, 把多餘的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出。我的建議也是，先增肌，再修線條，這個過程對於瘦子來說更長，因為你沒有足夠的肌肉圍度去減脂，只能說會把你前面的努力給浪費了。好了，好像跑題了，嘿嘿。
當然, 增肌是一門學問, 當中汲及很多的訓練及飲食方法, 並不可以與增肥相提並論。 在增肌其間就應該要多去注意飲食, 以免增加過多脂肪。
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