2015年我做過一次減脂，從18%降到11.3%，純粹的擼鐵沒做一丁點有氧。

從減脂來說，不做有氧，雖然可以但不聰明。

我想上到81層樓，步行走樓起可以嗎？答案是當然可以了，公安局、法院、檢察院都不管，而且也不違背道德，又不損人利己，不招誰不惹誰，那有什麼不可以的呢？

可以是可以，但不夠聰明呀，雖然也能減下去，但是效率會慢。

我為什麼不做有氧來減脂

我的脂肪含量在18%以上的時候，我是做有氧的，而且做的還不少，每週差不多有3到4次去戶外跑步，每次8公里，減脂效果特別好。

當脂肪含量降低到18%以內，我就不再去做有氧了，雖然繼續做有氧，對於減脂的速度會更快。

但我是基於另外考慮，我的目的並不是說脂肪含量越低越好，低脂肪含量的同時，必須得建立在我有一點肌肉的基礎之上才會好看，如果脂肪下去以後，人成了一個杆子，那不是我的目的。

有氧做的少減脂效果不好，有氧做的多減脂效果雖然好，但是會有蛋白質參與代謝。

此時我的脂肪含量已經降低到18%，這是正常健康的男性脂肪含量，我已經在健康範圍之內了，所以我不著急把脂肪減得很快，需要保證少流失肌肉的基礎之上才可以，正是基於的這樣的考慮，當我脂肪含量降到18%以下的時候，我就不會去做有氧。

我的訓練與飲食

訓練上多采用韋德健美分化訓練模式，飲食上採用減脂飲食，每公斤體重二十千卡左右的熱量。

韋德健美分化訓練的模式，可以更好地構建肌肉，更有利於肌肉的增長，但是飲食上我採用的是減脂飲食，所以增肌不可能，但是可以有效的防止肌肉流失，這樣在減脂的同時就更好的，避免了肌肉的流失，正是我需要的目的。

我的減肥觀點

當脂肪含量高於18%（男），在減肥的時候，儘量要去做有氧，這樣效率會高，當脂肪含量降低到18%以內的時候，就可以逐漸的放棄有氧。

方法不是千篇一律的，要結合自己的當前情況和未來想要的結果來設計，都會產生適合自己的減肥觀點，當實施成一套方案的時候，就是最適合你的。

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