不得不說現在這個社會很多人對胖子還是有些惡意的，所以很多人變胖了以後多少會聽到一些閒言碎語。尤其是很多人會比較在意別人的眼光，就像小編給大家介紹的這位叫做羅斯，她就因為肥胖而變得有些抑鬱。
羅斯的身材一直都是胖胖的，她的體重最高的時候有360斤，小的時候不在意，隨著年齡越來越大她也因為身材原因越來越自卑。以至於後來她越來越嫌棄自己，心情也經常十分煩躁，導致她的抑鬱症越來越嚴重，已經到了必須藥物治療的地步。這樣的情況只會讓她體重越來越無法控制，她還自殺過，被姐姐發現送入了醫院，這才沒有出現生命問題。
後來出院之後她忽然想開了，她認為自己不能夠再這樣下去了，她要改變自己。她要向那些嘲笑自己的人證明，自己可以掌控自己的人生。
就這樣她開始減肥，她將那些炸雞、啤酒之類的食物全部戒掉，開始每天吃清淡的飲食。就這樣堅持了一段時間後減掉咯20 斤，雖然20斤對她現在的體重不算什麼，但是呢這樣的成績讓她也有了堅持下去的動力，就這樣她開始進入健身房訓練。
她每週都會堅持去健身房6次，除了有氧運動以外她還堅持做力量訓練，就這樣堅持了18個月，她瘦掉了200斤。這讓她簡直變了一個人，瘦下來的她真的很漂亮。
減肥後她的身材和氣質都發生了蛻變，也驚豔了身邊的朋友。每次回想起來她都感到感動，因為她的減肥成功少不了姐姐的支持與鼓勵，另外就是自己的男友一直陪伴著她。在自己沒有瘦下來的時候，她的男朋友就從未嫌棄過她，也經常陪著羅斯一起訓練，男友一直默默的支持也讓羅斯很感動。
現在她已經不單單是為了減肥而健身，而是真的喜歡上這種運動的感覺，羅斯說，自己會一直在這條路走下去，因為這是一種享受。
接下來開始我們今天的訓練。
動作一：
雙腳分開站立，每隻手握啞鈴。將手掌朝向天花板捲曲在肩膀前方。立即按壓頭頂上的重物，手掌朝前。通過控制降低背部。執行15次重複。
動作二：
雙腳併攏站立，雙手在兩側握著啞鈴。用左腳向後退一步，然後向下彎成一個弓步，將兩個膝蓋彎曲約90度。（儘量讓你的右大腿平行於地板。）保持你的軀幹直立。左腳向前邁步，雙腳併攏站立。做20個交替。
動作三：
從高位平板撐開始。保持雙手略寬於肩寬，雙腳併攏。將肘部彎曲到兩側，並將身體向地板下降。避免讓你的下背部下垂，並在下降和抬起時嘗試在拇指之間排列胸部中線。最多15個標準動作。
