減肥永遠都是一個熱門的話題，而且減肥的方法也是千姿百態的。脂肪的累積是一個緩慢的過程，所謂一口吃不了一個胖子，同樣的道理，一下子也不能將一個胖子變成一個瘦子，所以減肥過程也應該是緩慢的。減肥要有一個科學的態度，注意掌握適度減肥的原則那就是循序漸進，即：食量上適度，時限上稍長，做到既減肥又不傷身，讓體內保留適當的脂肪。也就是說，要知道“欲速則不達”的道理。小編今天就給大家介紹一種有效的減肥方法：
1：早餐
早上起床第一件事就是先喝一杯白水，有助於清理腸道垃圾，然後是吃早餐。
早餐一杯牛奶加全麥麵包亦或是牛奶麥片
2：午餐
中午可以適量的吃一些肉類，但是必須是低脂肪低熱量的肉類，比如：牛肉雞肉等，再加上一些蔬菜，蔬菜需要用白水煮哦。第一個星期可以多吃一點點，但是最多不能超過150g。
3：晚餐
晚餐用水果或是蔬菜沙拉代替，最好是酸奶沙拉。睡覺前3小時最好不要吃任何東西，如果飢餓難耐的話，可先吃兩片餅乾，再喝一杯溫牛奶，這是使胃產生充盈感的最理想的方式。
4：就是運動啦
進餐30分鐘後散散步，是一種良好的消耗脂肪和剩餘熱量的運動。散步開始時，能量來源於血糖，不久後就由體內的脂肪來供給，這樣就能增加脂肪的消耗，減少脂肪的貯存而減肥。運動30分鐘就能達到這一目的，一般認為運動40～60分鐘效果最好，尤以晚餐後運動效果最佳。
減肥成功的保證就是打持久戰，必須管住自己的嘴，跑動自己的腿，這樣減肥才會成功。這樣減肥才不僅有助於形體健美，而且對健康大有益處。
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