中年女子，現在已經是一個與年齡無關的詞。如今十幾二十歲的女子，正以驚人的速度步入中年。她們的身體狀況實在令人擔憂，小小年紀就有各種婦科雜病，肥胖反倒是一個不太嚴重的問題。
痛經、失眠、耳鳴、手腳冰冷、月經不正常、小腹冰冷、乳腺增生等等，這些都構成了冰山的一角。但是女子們，往往把目光聚焦在外表上，比如粗壯的大腿、凸起的大肚子。她們很容易認為，肥胖是一切身體不正常的根源，所以減肥是解決麻煩的唯一辦法。
當然，減肥最主要的原動力，還是因為不想難看。排除一些病態的想法，如苛求體重或者身材線條，大多數人減肥只是想有一個理想的身材而已。
不過也有點瘋狂，不少剛剛生產完的中年女子，坐完月子就心急火燎地要減肥了。其實這時減肥最划不來，因為氣血虛虧，百廢待興，當務之急是補足生孩子的氣血虧損才對。
著急就會誤事。減肥無非兩個辦法，飲食或者運動。
我不喜歡飲食減肥法，因為無法解決根本問題。但這個方法也是最流行的，所以也害了最多人。所有的飲食減肥法都這樣，沒有例外。吃是為了滿足生存、生活和健康的需求，有合理的需求，自然就會吃得合理。
當你對吃的要求是，減少多少體重、虧空多少熱量、帶來什麼健康益處，諸如此類的，已經走偏了。從一開始，就做錯了，結果怎麼會好呢？
營養學沒有任何實用/食用價值啊。它告訴你，土雞蛋和洋雞蛋是一樣的；它告訴你，多吃蔬菜水果好處多，不吃壞處多；它告訴你，轉基因和非轉基因是一樣的……
在飲食這塊上，適合自己的才是最好的。憑什麼按照體重或者其它數據來定該吃多少，消化功能與體重有關嗎？吃進去多少就能消化多少嗎？吃了不吸收，吃了拉肚子怎麼辦？按量吃了不飽，怎麼辦？吃不飽還要忍，不是節食是什麼？既然這樣，為什麼還要定量吃飯？
只因為定量吃飯可以減肥，只要減肥就不管其它了嗎？脾氣暴躁、月經失調、掉頭髮什麼的都不需要管嗎？看看多少人因為飲食減肥法，把自己搞得人不像人鬼不像鬼的。飲食減肥法，深得中年女子的歡心，老有人問我怎麼看，但我確實沒眼看。
給大家飲食上的建議，順其自然地吃就可以了，不必忌口，清淡就不會那麼大胃口；細嚼慢嚥，既享受食物，又有利於消化，不至於多吃。按照“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充”的方式，選擇對自己口味的，符合個人氣質的食物即可。零食甜點，想吃就吃，點到為止，適當滿足。
運動才是減肥的王道。不過，中年女子對此存在非常大的誤解，但這不是她們的問題。
所有運動減肥的內容，都在強調一個熱量消耗，無論是運動過程中的消耗，還是肌肉增長帶來的所謂基礎代謝率提升。當然，負責任的人會強調循序漸進的運動過程，以免造成運動損傷。
問題來了，怎樣才是循序漸進？中年女子基本都是運動小白，怎麼知道什麼時候才應該進階？
正確的答案應該是輕鬆、舒服，其實不需要進階，不必一定越跑越快、越舉越重、越做越多。身體的需求，才是運動的金標準。以出汗多少、累不累、消耗多少熱量為目標，都是非常錯誤的做法。
因為運動是把雙刃劍，既是鍛鍊，也是消耗。雖然出汗是排毒，但汗血同源，也在消耗人體的精血，出多了不是好事。肌肉多就是好事嗎？不見得，肌肉可以長，但是臟腑能跟著一起長嗎？不行吧，過多了就給臟腑添負擔。
倒洗澡水，同時把孩子也給倒掉的做法實在不可取。
所以，我們運動，千萬要講究一個適度，選擇適合自己的項目。隨便慢慢跑幾百米都滿頭大汗，說明身體實在太差，真的不宜亂跑。運動減肥，真的不是越累、越疼越有效，這麼折騰反而有害。
運動傷身的外在表現有幾條：第一，小腹不柔軟、冰涼；第二，嘴脣沒有血色、發白；第三，掉頭髮、髮質不好。尤其是女性，任脈和衝脈經過腹部，然後向上走到嘴脣和頭髮，如果經絡不通、氣血不足，那麼就會呈現這些問題。
那什麼運動才最適合中年女子呢？
力量健身肯定不適合，跑步也不適合，那是給身體素質不錯，有基礎的人做的事。其實我也不做力量健身和跑步很久了，我現在練站樁、八段錦和走路，這樣就足夠了。既輕鬆，又非常有效，每天我都精力充沛。
我就建議，中年女子，做廣播體操，以及走路，就足夠打造一個很棒的身體和很讚的身材。
分析見：女人最好，也最簡單的減肥方法
這兩種運動都十分和緩，不怎麼困難，上手很容易。但是做得好，卻需要下一番苦功。路遙知馬力，日久見人心呀！
當然，也有自己琢磨好久都找不到門道，原地踏步的。這個時候，建議你一定要來跟較瘦學習了，會送你上天。
有個學生說兩個月不到，鎖骨就出來了；有個學生說，頸紋和魚尾紋淡了、消了；有個學生說，腿細了；有個學生說，肩不酸頸不疼了；有個學生說，膝蓋不疼了；有個學生說，不便祕了；有個學生說，月經正常了；有個學生說，不掉頭髮、髮質好了；有個學生說，肚子小了……這樣的例子，比比皆是。
好像包治百病，但是真的沒誇張。適當的運動可以替代藥物，你自己就是最好的醫生，而藥物從來都無法替代運動。
我其實不太想用對比照來告訴大家，這樣簡單的方法也可以非常有效。畢竟，創造奇蹟的是學習者本人，而我只是提供有效的方法和悉心的指導。有圖有真相，我就放一張。
