傑夫大叔在這次的影片中探討的是增加肌肉量的因素，胰島素敏感性、基因、睪固酮水平、皮質醇水平、高固酮和皮質醇的比例、肌肉纖維構造、訓練內容、補給品、恢復的能力，這些都會影響肌肉生長的成效，但很多人卻著重在飲食上，飲食雖然會造成影響，但如果把重點放在飲食上，增加的未必會是肌肉，可能更多的是體脂肪。
傑夫大叔這次用派對舉例說明，好的派對需要音樂和食物，舞池和辣妹更是不可或缺，如果有好朋友一起參加就更棒了，這樣的派對更能玩得盡興，而派對好玩的程度就如同肌肉生長的情形，當你兼顧到越多事物，就能擁有更好的派對，而食物就好比進入派對的門票，你一定要有門票才可以進去派對，但是並不越多門票就越好，越多的食物對於增加肌肉的效果並不是成正比的，而這是許多人會犯的錯誤。
下面就聽傑夫大叔細細講來吧
*
*
視頻播放地址：http://www.miaopai.com/show/ukZW~ov-liBWLHOBQUptxzR1OJA~ZBchBZhmFQ__.htm
*
*
如果你使用今日頭條app訪問的話，可以點擊左下角的瞭解更多直接播放視頻。
*
*
相關推薦
'增肌人群、減脂人群，飲食方面如何調整'
"飲食是影響健身效果的重要因素之一。怎麼吃可以快速增肌？怎麼吃可以快速減脂？無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。1、增肌與減脂能否同時實現在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。可惜，絕對的增肌與減...
'流汗等於燃燒脂肪嗎？減脂增肌可以同時進行嗎？'
"在健身的過程中，我們總是有許多疑惑，看看下面的問題有沒有你遇到過的？１. 流汗＝減肥嗎？出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同；至於是短時間內高密度地流汗好，還是長時間內低密度地流汗好，到...
'增肌和減脂到底那個最難？沒有簡單的，全看你是否瞭解'
"增肌屬於抗阻訓練為主，一般來說增肌訓練一週最少三次，大部分練的都是大塊頭要不就是線條，這兩種訓練。主要是讓肌纖維不斷的撕裂然後在合成體驗那種撕裂感覺，讓身材更加結實。減脂訓練屬於有氧為主的訓練，一般來說也是一週最起碼三次配合飲食，減脂訓練相對於來說我感覺比較簡單一些，因...
在減脂的期間，蛋白質是吃越多越好嗎？2個要點告訴你答案
我們應該都會知道這樣的一個知識點，那就是蛋白質這樣一種營養物質，對於我們在進行健身訓練的朋友來說，就是一個十分重要的營養物質之一，不管我們的健身目標是增肌...
我一週5練但肌肉不長，睡眠對於增肌減脂不可忽視的影響
睡覺對於增肌和減脂的影響，你可能真的忽略了——本期Max討論話題背景今天遇到一個健身的老朋友，見到他的第一眼差點沒認出來，整個人瘦了整整一圈，詳細詢問以後...
對增肌減脂非常重要的蛋白質，應該這樣吃，17個研究文獻參考
在上一篇文章中健身這樣吃，減肥才高效我提到了對健身來說非常重要的詞——卡路里，以及三大營養素在機體中的吸收速度，高低GI兩者對減肥、健康的影響。這一期的內...
減脂期間，若犯了這3個錯誤，你不是在減脂肪，而是在掉肌肉
減脂是為了降低脂肪，留住肌肉，保持身體的代謝熱量。很多人減肥會陷入誤區，減脂的同時消耗了很多肌肉，導致身體代謝率下降。減脂期間，如何減少脂肪的同時，避免肌...
減肥
2019-06-20
手腿粗壯肚子大？這組減脂的必備動作你要學，明星們都在練
手腿粗壯肚子大？那是你沒這樣鍛鍊，這組減脂的必備動作，據說明星們都在練習哦！別看明星們個個體形苗條，身材火辣，她們同樣也是普通人，也曾經歷或正在經歷變胖的...
練腿不可怕，自重練腿9動作，簡單粗暴，幫你增肌減脂強壯下肢
練腿總是會給我們帶來無盡的話題，練腿好處再多也有很多人不願意去練，因為累！練腿再累也有很多人去練，因為好處多！的確，練腿無可替代，也不可迴避，更不能想著用...
給剛開始健身朋友的幾點建議，告訴你什麼增肌減脂的真諦
給剛開始健身朋友的幾點建議。先來看看飲食方面，如果你增肌減肥不想長體脂的話，但是如果你長期熱量差過大的話就會陷入一種低熱量可持續狀態，會導致新陳代謝降低，...
推薦中...