如何區分有氧運動和無氧運動？是不是有氧運動一定比無氧運動好？減肥應該選擇哪一種運動？

<div><p>都說有氧運動比無氧運動對身體更健康？？<br></p><p><img src='full/85a5d27c83f9b8a057b4391fc47ba31f0ed56f84' img_width='586' img_height='219' alt='如何區分有氧運動和無氧運動？是不是有氧運動一定比無氧運動好？減肥應該選擇哪一種運動？' inline='0'></p><p>說歸這麼說，但是好多人都不知道怎麼區分有氧運動和無氧運動。</p><p>無氧運動主要是一些器械運動，進行無氧運動時，氧氣的攝取量很低，大部分是高強度、瞬間性強的運動，如深蹲、臥推、舉重、肩部運動、肌力訓練等。</p><p>也就是說，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，無氧運動之後肌肉痠痛，呼吸急促。</p><p><img src='full/50d0f92b15631445acac332eb543eec3c47fa7e8' img_width='899' img_height='576' alt='如何區分有氧運動和無氧運動？是不是有氧運動一定比無氧運動好？減肥應該選擇哪一種運動？' inline='0'></p><p>而有氧運動也叫做有氧代謝運動，進行有氧運動時，人體吸入的氧氣和需求相等，最終達到一個生理上的平衡狀態，如：健身操、瑜伽、慢跑、游泳、步行、爬山等</p><p>也就是說，有氧運動的運動時間較長，一般在15分鐘以上，運動強度在中等以上。</p><p><img src='full/ff885361486578f03f7103fb55ad6c689e3124e5' img_width='590' img_height='393' alt='如何區分有氧運動和無氧運動？是不是有氧運動一定比無氧運動好？減肥應該選擇哪一種運動？' inline='0'></p><p>那有氧運動和無氧運動到底哪一個更好？</p><p>其實沒有可比性，負責和訓練的方向不一樣，無氧運動主要負責力量練習，就是增肌訓練；有氧運動主要負責減脂，增強心肺功能。</p><p>也就是說，想要練肌肉就練無氧運動，想要減肥就練有氧運動。</p><p><img src='full/fadb7f0806ce5afd5f0c3e6465822c9255654610' img_width='598' img_height='370' alt='如何區分有氧運動和無氧運動？是不是有氧運動一定比無氧運動好？減肥應該選擇哪一種運動？' inline='0'></p><p>但是，這兩者徹底分開來也是不可能的，最有效的健身方法就是先進行10-15分鐘的無氧運動，然後在進行有氧運動，這樣你就有充足的能量來完成接下來的運動。</p><p>兩者有效結合之後，既能鍛鍊肌肉，又能減脂。</p><p><img src='full/e6120eebbffc6c55f987b3e0af0a925b81928705' img_width='587' img_height='383' alt='如何區分有氧運動和無氧運動？是不是有氧運動一定比無氧運動好？減肥應該選擇哪一種運動？' inline='0'></p><p>請關注食色君微信訂閱號：食色君醬</p></div>