不能憑藉一個動作來判斷別人是否懂得健身，有些人覺得別人的動作跟大多數人不一樣，就覺得別人做錯了，這其實是錯誤的一種判斷方式。
比如俯臥撐我們普遍採用手肘夾緊的方式來做，但是對於想要提高上肢爆發力的人來說，手肘分開效果會更好。
還有坐姿划船我們一般保持上身固定，但是對於挑戰大重量的話，上身往往是需要一定程度的後仰發力的。
所以單獨的一個動作不能判斷別人是否懂得健身，想要判斷一個人懂不懂健身，往往你可以觀察他整個的訓練過程，如果出現這四種事情，基本上就是屬於瞎練的，以後主動教你你不能聽他的。
健身前喝蛋白粉的人
對於一些人來說，蛋白粉跟興奮劑一樣，可以提高訓練強度和訓練力量，所以他們會覺得訓練前喝一杯蛋白粉，會在接下來的訓練中更有效率。
但是蛋白粉是練後補劑，它不是興奮劑，也不能補充體能，更不能提高力量，蛋白粉的作用就是一個，那就是肌肉合成原料。
所以訓練前喝蛋白粉的人，基本上是不理解健身訓練本質的，訓練的本質就是肌肉做功，這時候需要能量和精神狀態。
而蛋白粉不是能量，糖、碳水是能量，提高訓練狀態應該用氮泵咖啡，提高力量儲備應該用肌酸，而蛋白粉要用在訓練後使用。
每個器械都想摸一把
你在健身房一定有碰到過這種人，就是你正練著呢，他過來問你還有幾組，結果他上手之後練了幾下，就開始問下一臺器械。
他想把每個器械都練個遍，健身房有幾臺器械，他就會練幾個動作，有些人還形成了固定的順序。
但是這種每個器械都想摸一把的想法，其實是不利於健身的，因為你沒有針對性，就是走了個流程，連練哪裡都不知道。
所以儘管你每個器械都練了，但是具體的訓練效果基本為零，因為運動如果不對身體產生刺激，那運動其實連維持身體素質的作用都沒有。
每個動作都依靠慣性
有的人在拉坐姿划船的時候，那個繩子都能擺出一個大波浪出來，這種動作訓練就屬於慣性發力。
某些動作是需要慣性的，在大重量衝擊和爆發力訓練的時候，慣性往往屬於一個利用技巧，所以不見得別人依靠慣性就不標準。
但是在固定動作和孤立增肌動作，比如坐姿划船、啞鈴飛鳥和繩索夾胸這些孤立動作的時候，往往不能採用慣性。
因為孤立動作就意味著身體協調程度下降的動作，這種動作慣性一參與進來，就很容易產生肌肉拉傷的情況。
因為孤立的一塊肌肉，往往是不具備緩衝能力的，比如啞鈴飛鳥如果採用慣性的話，那基本上就會讓胸小肌或者肩部拉傷。
做完一個動作緊接著另外一個動作
如果說一個刷脂期的大佬在做力量動作循環模式，也就是練完一組深蹲，再練一組臥推，這樣循環下去，這說明他很會健身。
但是如果一個瘦子或者體脂比較低的人這樣練，基本上就屬於瞎練模式，這種力量動作循環訓練，只有減肥作用。
力量動作循環模式，一方面不能讓你更熟悉這個動作，所以對於突破力量和增加數量是沒有作用的。同時學習成本會增加體能消耗，所以用來增肌的話不合算。
有些不懂健身的人會認為這種訓練模式，能讓每個動作的優勢都為他所用，並且這樣循環特別有滿足感，所以才會用力量循環模式。
你知道這些錯誤之後，第一你不要犯這些錯誤，第二，但凡這樣訓練的人跑過來教你，你不要信他，他會把你帶到坑裡去。
作者：強硬健身
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