經期瑜伽最大的功效在於它能有效的緩解生理期的疼痛感，也許有人會覺的不可思議。今天給大家帶來經期瑜伽體式教程。下面讓我們跟著瑜伽教程一起來練一下上面的體式吧!

經期瑜伽又稱為生理瑜伽。其實經期瑜伽除了緩解生理疼痛，還有健身和減肥的功效哦，下面讓我們一起來看看有哪些體式吧!

　　經期瑜伽體式

　　六大體式緩解生理期疼痛

　　1、吉祥休息式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：能有效的緩解生理上的疼痛，減少經期引發的腹部痙攣。並且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

　　2、吉祥式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

功效：鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

　　3、貓式延展

雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。

這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩隻手要向外伸。眼睛看著前方。

胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。

　　4、前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

　　5、雙腿延展式

雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液循環，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。

　　6、三角延伸前彎式

雙腿橫向延伸，上半身往前放鬆，雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放鬆保持呼吸。停留2～5分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液循環，讓月經順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

　　三種時期不同動作調節

不同時期要做一些不同的動作，來幫助你提高身體狀態，每個時期只需要做四五個動作，就能夠讓你感到明顯的變化了。

　　1、調理卵巢激素， 給身體充電

這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

這段時間不要任意把“脾氣”化為食慾，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

　　2、舒緩胸肩氣息，放鬆腰胯

這個時期女人的體質最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以上半身的舒展為主。

首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態;然後打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

　　3、疏通筋骨，強身減脂

這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金週，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

每天規定自己快速走路15~20分鐘，回家後做一組完整的鍛鍊。

切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

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