深蹲是一項比較簡單有效的鍛鍊下半身肌肉的訓練，在做深蹲的時候用腳掌著地，能夠鍛鍊大腿的肌肉，用腳尖著地能夠有效的鍛鍊小腿肚的肌肉，促進局部的血液循環，防止出現手腳發涼的情況，同時也能夠讓大腿和腹部的肌肉變得更加緊緻，適合於減肥的人群，但是部分人群身後會出現明顯的疼痛感。

深蹲後為什麼會有疼痛感？

深蹲一天左右會出現延遲性的肌肉痠痛，尤其是運動後的兩天左右疼痛感會變得更加強烈，因為肌肉出現反反覆覆的伸展收縮刺激，會導致肌肉纖維出現破裂和發炎，這屬於正常的現象。運動後會立即出現急性的肌肉痠痛，這主要是因為無氧運動所引起的乳酸，對神經末梢帶來刺激所引起的，一般幾個小時之後就能夠消失。

如何來緩解疼痛感？

1、保持適度的運動

保持適度的運動能夠加快身體的恢復，部分人群肌肉痠痛之後會直接躺在床上或者坐在沙發上，這樣會加劇疼痛感，運動的時候能夠動用到肌肉，幫助乳酸排出體外，促進局部的血液循環，防止肌肉的僵硬，加快了肌肉恢復，推薦選擇散步，每天散步30分鐘，另外也可以選擇伸展運動。

2、冷熱敷、推拿按摩

先用毛巾把冰塊裹住附在疼痛的部位半個鍾，然後再使用熱毛巾對疼痛部位熱敷15分鐘，反反覆覆交替冷熱敷10次左右，就能夠得到緩解。另外也可以對局部進行推拿和按摩，促進局部的血液循環，幫助乳酸排出體外，但是要選擇正規的中醫館。

3、洗熱水澡

深蹲完成半個小時之後不妨泡一個熱水澡，可以讓全身的血液得到循環，幫助運輸營養，讓肌肉得到恢復，同時也能緩解疲勞感，但是水溫要控制在40℃左右。另外也可以做靜態拉伸，深蹲後做15分鐘的拉伸來緩解肌肉的痠痛及僵硬。

溫馨提示

深蹲屬於無氧運動，訓練的時候勢必會產生乳酸，會對肌肉纖維帶來破壞。要保持適量的運動，採取循序漸進的原則。深蹲所引起的痠痛感一般三天左右就能夠消除，但是要長時間堅持下去才能夠看到效果。要是深蹲之後疼痛感持續沒有得到緩解的話，就要引起警惕了，去醫院做相應的檢查。