十個肥胖者，九個大肚子，還有一個水桶腰，經過一系列的減肥瘦身，其他地方都瘦下來了，唯獨肚子還是那個小肚腩。
為什麼腹部的脂肪最難減下來？
1. 脂肪的堆積不僅僅是在腹部，而是在身體的所有部位，但是由於胃部和腸道都是集中在腹部，所以在消化不全時，脂肪最易到達的就是腹部。
2. 腹部器官較多，容易附著脂肪，導致內臟脂肪過多。
3. 久坐使得腹部血液流動緩慢，脂肪容易堆積。
想要減掉腹部贅肉怎麼辦？
相信你也知道減肥是全身性的，沒有隻為了減腹部而不減其他部位脂肪的方法，所以那些讓你拼命鍛鍊腹部的訓練方法並不可取。減肥時，最明顯瘦下去的就是四肢，最後才輪到腹部。
在運動方面：
採用“無氧配合有氧”的訓練模式，以無氧訓練比如深蹲、卷腹、俯臥撐等訓練提升肌肉量，增加基礎代謝來提高日常消耗，以有氧訓練比如跑步、跳繩、跳舞等方法進一步燃燒脂肪，消除脂肪顆粒。
訓練時，先進行無氧訓練，將最需要ATP供能的爆發性訓練完成，而後再進行有氧訓練，由於無氧訓練消耗了大部分糖原，進行有氧時，出動的就是脂肪了。建議有氧運動40分鐘，無氧訓練30分鐘左右。
在飲食方面：
主要控制熱量的攝入，不管吃什麼，每天的總熱量都不能超過身體的代謝量1800大卡之內。在這基礎上，將飲食結構慢慢調整成低油脂，中碳水，高蛋白，高纖維的結合。
對於工作繁忙，沒有時間自己做飲食的人，最好購買蛋白粉，複合維生素等營養物質補充，以免營養缺失。
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