對於每個女性朋友來說，擁有苗條的身材，是每個人的追求。特別在大腿的塑形上，希望自己的雙腿不僅瘦還要有線條。但是往往現實是殘酷的，大腿變得越來越粗，真是愁壞了我們這些美女們。如何使大腿變瘦成為美女們健身的目標，大神這裡有3種訓練方法，幫助你打造修長的雙腿。
對於每個女性朋友來說，擁有苗條的身材，是每個人的追求。特別在大腿的塑形上，希望自己的雙腿不僅瘦還要有線條。但是往往現實是殘酷的，大腿變得越來越粗，真是愁壞了我們這些美女們。如何使大腿變瘦成為美女們健身的目標，大神這裡有3種訓練方法，幫助你打造修長的雙腿。
造成大腿粗的原因是什麼？
原因一：我們平時坐姿不好，經常蹺二郎腿，包括小編在內（偷笑一下），長期這樣會造成血液循環不好，使大腿內的脂肪燃燒比較慢，導致大腿變粗。
原因二：我們現在的白領階層，整天的坐在辦公以上，長時間不活動，也會使血液流通的比較慢，這樣就造成了新陳代謝比較慢，使大量的代謝產物排不出體外，造成了腿粗。
原因三：由於工作的原因，有些女生不能及時上廁所，經常憋尿，這樣會使身體內的水分不能隨尿液排出，使體內的水分子越積越多，造成水腫的現象，讓人看上去大腿變粗了。
對於每個女性朋友來說，擁有苗條的身材，是每個人的追求。特別在大腿的塑形上，希望自己的雙腿不僅瘦還要有線條。但是往往現實是殘酷的，大腿變得越來越粗，真是愁壞了我們這些美女們。如何使大腿變瘦成為美女們健身的目標，大神這裡有3種訓練方法，幫助你打造修長的雙腿。
造成大腿粗的原因是什麼？
原因一：我們平時坐姿不好，經常蹺二郎腿，包括小編在內（偷笑一下），長期這樣會造成血液循環不好，使大腿內的脂肪燃燒比較慢，導致大腿變粗。
原因二：我們現在的白領階層，整天的坐在辦公以上，長時間不活動，也會使血液流通的比較慢，這樣就造成了新陳代謝比較慢，使大量的代謝產物排不出體外，造成了腿粗。
原因三：由於工作的原因，有些女生不能及時上廁所，經常憋尿，這樣會使身體內的水分不能隨尿液排出，使體內的水分子越積越多，造成水腫的現象，讓人看上去大腿變粗了。
選取什麼樣的動作使它變瘦？
1、加強深蹲動作的訓練
健身小夥伴們都清楚知道，深蹲動作是鍛鍊腿部的王牌動作，在所有練腿的動作中徒手深蹲比較簡單，不受場地的限制，在家、辦公室、健身房等都能練習，它針對的目標主要是大腿的股四頭肌，參與做多的肌群是我們的臀部，所以想要大腿瘦，就要加強腿部股四頭肌的訓練，深蹲就是一個最好的動作選擇，想要加強對股四頭肌的刺激，我們就要增強它的訓練強度，但是在動作中需要非常注意的是，膝蓋和腳尖在相同的方向上，下蹲時不能使膝蓋超過腳尖，這樣就會使對股四頭的刺激減弱，相反增大了對臀部的刺激。
對於每個女性朋友來說，擁有苗條的身材，是每個人的追求。特別在大腿的塑形上，希望自己的雙腿不僅瘦還要有線條。但是往往現實是殘酷的，大腿變得越來越粗，真是愁壞了我們這些美女們。如何使大腿變瘦成為美女們健身的目標，大神這裡有3種訓練方法，幫助你打造修長的雙腿。
造成大腿粗的原因是什麼？
原因一：我們平時坐姿不好，經常蹺二郎腿，包括小編在內（偷笑一下），長期這樣會造成血液循環不好，使大腿內的脂肪燃燒比較慢，導致大腿變粗。
原因二：我們現在的白領階層，整天的坐在辦公以上，長時間不活動，也會使血液流通的比較慢，這樣就造成了新陳代謝比較慢，使大量的代謝產物排不出體外，造成了腿粗。
原因三：由於工作的原因，有些女生不能及時上廁所，經常憋尿，這樣會使身體內的水分不能隨尿液排出，使體內的水分子越積越多，造成水腫的現象，讓人看上去大腿變粗了。
選取什麼樣的動作使它變瘦？
1、加強深蹲動作的訓練
健身小夥伴們都清楚知道，深蹲動作是鍛鍊腿部的王牌動作，在所有練腿的動作中徒手深蹲比較簡單，不受場地的限制，在家、辦公室、健身房等都能練習，它針對的目標主要是大腿的股四頭肌，參與做多的肌群是我們的臀部，所以想要大腿瘦，就要加強腿部股四頭肌的訓練，深蹲就是一個最好的動作選擇，想要加強對股四頭肌的刺激，我們就要增強它的訓練強度，但是在動作中需要非常注意的是，膝蓋和腳尖在相同的方向上，下蹲時不能使膝蓋超過腳尖，這樣就會使對股四頭的刺激減弱，相反增大了對臀部的刺激。
2、反省自己，是否對於大腿粗的部位缺少運動
大腿粗這種現象反射了兩個問題，一個是股四頭肌缺乏運動，導致脂肪堆積此處過多。另一個原因是在訓練中，對於股四頭肌的訓練強度太大，增加了大腿肌肉的體積，使大腿看起來比較強壯。
對於每個女性朋友來說，擁有苗條的身材，是每個人的追求。特別在大腿的塑形上，希望自己的雙腿不僅瘦還要有線條。但是往往現實是殘酷的，大腿變得越來越粗，真是愁壞了我們這些美女們。如何使大腿變瘦成為美女們健身的目標，大神這裡有3種訓練方法，幫助你打造修長的雙腿。
造成大腿粗的原因是什麼？
原因一：我們平時坐姿不好，經常蹺二郎腿，包括小編在內（偷笑一下），長期這樣會造成血液循環不好，使大腿內的脂肪燃燒比較慢，導致大腿變粗。
原因二：我們現在的白領階層，整天的坐在辦公以上，長時間不活動，也會使血液流通的比較慢，這樣就造成了新陳代謝比較慢，使大量的代謝產物排不出體外，造成了腿粗。
原因三：由於工作的原因，有些女生不能及時上廁所，經常憋尿，這樣會使身體內的水分不能隨尿液排出，使體內的水分子越積越多，造成水腫的現象，讓人看上去大腿變粗了。
選取什麼樣的動作使它變瘦？
1、加強深蹲動作的訓練
健身小夥伴們都清楚知道，深蹲動作是鍛鍊腿部的王牌動作，在所有練腿的動作中徒手深蹲比較簡單，不受場地的限制，在家、辦公室、健身房等都能練習，它針對的目標主要是大腿的股四頭肌，參與做多的肌群是我們的臀部，所以想要大腿瘦，就要加強腿部股四頭肌的訓練，深蹲就是一個最好的動作選擇，想要加強對股四頭肌的刺激，我們就要增強它的訓練強度，但是在動作中需要非常注意的是，膝蓋和腳尖在相同的方向上，下蹲時不能使膝蓋超過腳尖，這樣就會使對股四頭的刺激減弱，相反增大了對臀部的刺激。
2、反省自己，是否對於大腿粗的部位缺少運動
大腿粗這種現象反射了兩個問題，一個是股四頭肌缺乏運動，導致脂肪堆積此處過多。另一個原因是在訓練中，對於股四頭肌的訓練強度太大，增加了大腿肌肉的體積，使大腿看起來比較強壯。
下面分別對於這兩種情況給出解決的辦法，想要脂肪減少，就要增強大腿的運動量，在運動中產生大量的熱量，讓更多的脂肪得到燃燒，降低大腿脂肪的含量，使大腿變瘦。肌肉增多就要在我們平時的活動中，減少股四頭肌發力的情況，例如在跑步中，我們保持身體的平衡，讓脊椎、骨盆處於中立位置或者我們走路時，先用腳後跟著地，這樣就會減少股四頭肌用力。
對於每個女性朋友來說，擁有苗條的身材，是每個人的追求。特別在大腿的塑形上，希望自己的雙腿不僅瘦還要有線條。但是往往現實是殘酷的，大腿變得越來越粗，真是愁壞了我們這些美女們。如何使大腿變瘦成為美女們健身的目標，大神這裡有3種訓練方法，幫助你打造修長的雙腿。
造成大腿粗的原因是什麼？
原因一：我們平時坐姿不好，經常蹺二郎腿，包括小編在內（偷笑一下），長期這樣會造成血液循環不好，使大腿內的脂肪燃燒比較慢，導致大腿變粗。
原因二：我們現在的白領階層，整天的坐在辦公以上，長時間不活動，也會使血液流通的比較慢，這樣就造成了新陳代謝比較慢，使大量的代謝產物排不出體外，造成了腿粗。
原因三：由於工作的原因，有些女生不能及時上廁所，經常憋尿，這樣會使身體內的水分不能隨尿液排出，使體內的水分子越積越多，造成水腫的現象，讓人看上去大腿變粗了。
選取什麼樣的動作使它變瘦？
1、加強深蹲動作的訓練
健身小夥伴們都清楚知道，深蹲動作是鍛鍊腿部的王牌動作，在所有練腿的動作中徒手深蹲比較簡單，不受場地的限制，在家、辦公室、健身房等都能練習，它針對的目標主要是大腿的股四頭肌，參與做多的肌群是我們的臀部，所以想要大腿瘦，就要加強腿部股四頭肌的訓練，深蹲就是一個最好的動作選擇，想要加強對股四頭肌的刺激，我們就要增強它的訓練強度，但是在動作中需要非常注意的是，膝蓋和腳尖在相同的方向上，下蹲時不能使膝蓋超過腳尖，這樣就會使對股四頭的刺激減弱，相反增大了對臀部的刺激。
2、反省自己，是否對於大腿粗的部位缺少運動
大腿粗這種現象反射了兩個問題，一個是股四頭肌缺乏運動，導致脂肪堆積此處過多。另一個原因是在訓練中，對於股四頭肌的訓練強度太大，增加了大腿肌肉的體積，使大腿看起來比較強壯。
下面分別對於這兩種情況給出解決的辦法，想要脂肪減少，就要增強大腿的運動量，在運動中產生大量的熱量，讓更多的脂肪得到燃燒，降低大腿脂肪的含量，使大腿變瘦。肌肉增多就要在我們平時的活動中，減少股四頭肌發力的情況，例如在跑步中，我們保持身體的平衡，讓脊椎、骨盆處於中立位置或者我們走路時，先用腳後跟著地，這樣就會減少股四頭肌用力。
3、重視運動後的拉伸
運動後我們的肌肉在收縮力的作用下，比較緊張，還有許多的結締組織隨著收縮粘黏在一起，造成肌肉的疲勞，使肌肉僵硬，時間一長，大腿就會顯得粗起來，況且拉伸運動這樣會使腿部的肌肉被拉長，縮小了肌肉的橫向面積，整體看起來大腿很瘦。
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