減脂一直以來都是很多小夥伴尤其是女性小夥伴非常感興趣的一個話題，有氧運動真的可以減脂嗎？究竟應該如何科學減脂？有哪些運動可以減脂？今天昭哥就跟大傢俱體聊一聊這個話題。
減脂or減重？你首先要明白定義
雖然有很多萌新來到健身房通過堅持使用跑步機，橢圓機，划船機等等器材或者上有氧運動操課等方式方法確實在體重上有變化，一些體型肥胖的人身材也有了一些變化，但是實際上這是一種錯覺。為什麼說是錯覺呢？首先給大家小小科普一下，減脂並不等於單純的體重減少，單純的體重減少叫做減重，而只有滿足“減掉體內的脂肪組”織這個條件的情況，才能稱為減脂。這也就是你會發現一些健身達人們，他們減脂前和減脂後體重上的變化並不是很大，或者幾乎沒有，但是體型卻有著驚豔地變化。而有一些人雖然體重下降很快，但是體型變化並不是很理想，腹部，大腿臀部等部位肥肉依然很多，皮膚也會鬆弛。說直白一些就是，從一個純胖子變成了一個瘦胖子。
有氧運動並不能有效減脂
談到減脂訓練的時候，我想還會有很多人，認為得依靠有氧運動或者有氧為主無氧為輔才是有效的鍛鍊方式，甚至還有人認為，有氧運動就是減脂，無氧運動就是增肌。雖然這個觀點值得去分情況進行討論，但是絕大多數情況下，採用大量有氧運動來減脂的做法都可以被稱作是最不可取的。因為如果你通過上述的有氧運動得到的結果並不是真的減掉了脂肪，而只是減輕了體重。這部分體重中有大部分是身體裡的水分，還有一部分肌肉，剩下的才是脂肪。這也就是為什麼你的皮膚會有些許鬆弛，而肚子上還是會微微隆起。配合節食的有氧運動雖然效果更佳立竿見影，但是當你的體重掉到一定程度時，再往下降就變得非常困難了，如果你再沒忍住去大吃了一頓，那麼體重馬上會反彈回來。因為你的基礎代謝率已經被你的大腦強制降低了，它並不想被餓死，真相則是，使你體重下降的首功之臣實際上是節食。
為什麼不推薦減脂時大量做有氧運動？啥叫EPOC？
大家都知道了，熱量缺口=消耗熱量-攝入熱量。如果單從數據上來說，均取平均值的情況下，進行一次一個小時的力量訓練也許只能消耗200kcal左右的熱量，而一次10km的長跑卻能消耗800kcal以上的熱量。紙面上的數據會讓有一些人推崇有氧作為減脂的方式，但是實際上，他們忽略了一個事實。脂肪的消耗，除去基礎代謝之外，從運動的第一分鐘開始，就處在被消耗狀態。舉個例子，如果你進行了一個小時的力量訓練，在高強度訓練過後，我們人體會產生過量耗氧（EPOC）效應，就是說會讓我們在運動結束後的幾個小時甚至1~2天都會持續地消耗脂肪，但是有氧運動卻不能帶來這個效果。而且力量訓練會使我們的肌肉更發達，同時基礎代謝率也會提高，而過量的有氧運動則會消耗分解你的肌肉導致基礎代謝下降。這樣算來，大量有氧其實不利於減脂，細水長流或者一錘子買賣哪一個更合適大家可以自行選擇。
減脂正確的打開方式
上邊說了那麼多，下面就給大家介紹一下減脂到底應該怎麼做。
首先第一點，也是最重要的一點，一定還是飲食的控制，如果想要達到預定目標，一定要管好自己的嘴；
運動以力量訓練為主，有氧運動輔之，因為肌肉含量和基礎代謝率是成正比的；
順序一定不要錯，先做力量訓練，把體內的糖原消耗掉，最後再去做有氧，這樣脂肪君就會被強行帶入戰場了；
有氧運動並非一無是處，它會提高你的心肺功能，改善，釋放壓力，調節心情，一邊聽著音樂一邊欣賞美景也是一種生活。
最後跑步的時候可以嘗試變速跑，總體來說，戶外要強於跑步機。
關於減脂，大家有新的認識了嗎？昭哥也希望這篇文章能幫助大家在鍛鍊的路上多取得成果少走些彎路，也隨時歡迎大家跟我來互動交流。