不瞞大家說，我剛開始減肥的時候啥也不懂，怎樣減得快怎樣來，結果我就幹了一些蠢事，兜兜轉轉一圈，不僅沒有減肥成功，我的身體還受傷了，真的是得不償失！
是這樣的，我減肥的時候，天天晚上不吃，然後天天晚上還跑步，一晚上50分鐘，大概8km，就像這樣減肥，三個月我瘦了15公斤，當時還暗自欣喜，我確實是減肥達人了！
但是後來暑假回家大吃大喝，沒有運動，兩個月反彈到9公斤，剩下的那6公斤在開學的時候又反彈回來了！兜兜轉轉，相當於沒減肥，而且身體也虛弱不堪，體質變差！
從那以後，我就開始健康跑步，健康減肥，掌握正確的方法，雖然瘦的慢一點，但是比以前健康多了，而且不容易反彈，到最後終於變瘦了，終於明白減肥真的是慢工出細活！
透支身體減肥不可取！跑步加正確的方法才能讓你健康的瘦下來！今天我來跟大家講明白！
1. 跑步熱量問題
2斤脂肪的熱量為7700大卡，科學的瘦身速度大約為一個月4斤，所以你得製造熱量虧空，你要想一個月瘦4斤，每天的熱量虧空要在500大卡左右！
我們先從運動的角度來考慮，如果你每天跑7km，你大約消耗500大卡左右的熱量，這就為我們減肥奠定了基礎，能夠取得良好的減肥效果！
2. 以燃脂心率跑步
有的時候心率也會影響我們跑步減肥的效果！跑步研究表明，如果你跑步時能將自己的心率一直維持在最大心率的65%到75%，那樣燃燒脂肪的效率是最高的！
所以減肥的朋友，我建議大家買個心率，計時刻監測自己的心率，心率過低可以適當的提高速度，心率過高，可以適當的降低速度，讓心率時刻維持在上述的範圍內！
3. 從你的飲食下手
如果你每天能夠運動40分鐘左右，你確實能消耗500大卡的熱量，但是如果你的飲食太高，平常不注意，那這500大卡的熱量很容易被填充，甚至是出現熱量盈餘！
所以要想瘦，你的飲食一定要控制好，當然，你絕對不能像我那樣，晚上不吃飯還跑這麼多，那對我們的身體真的不好！我們的目標是既要吃，而且追求最低熱量，最佳營養的吃！
早上可以吃的營養一點，牛奶衝燕麥，一個雞蛋，全麥麵包，中餐可以吃涼拌西芹，水煮西蘭花，椒鹽雞胸肉，再來一點紅薯，玉米，再來一個蘋果！
晚上情況比較特殊，跑完步後你可以吃點麵包，再喝一點牛奶，再來一個蛋白，達到五到六分飽就足夠了！而且除了一日三餐，禁止喝任何飲料，多喝白開水，絕對不碰零嘴！
4. 瓶頸突破法
有的人跑步久了就會發現跑步對減肥的效果會越來越差，這主要是因為我們的身體適應了跑步，很容易遇到熱量消耗平臺，所以我們一定要採用正確的跑步方法，突破自己的瓶頸期！
我建議大家每天可以做四到五組，快慢間歇跑，快跑100米，衝刺50米，慢跑200米，就這樣循環的練，增強身體不適應性，這樣就可以突破熱量燃燒瓶頸，取得更好的減肥效果！
5. 增肌計劃
任何一個減肥的朋友都要進行增肌計劃！肌肉多了，代謝能力變強，燃燒熱量的能力變強，熱量就不容易堆積，形成的脂肪也比較少，所以減肥的效果會好很多！
所以我們要進行增肌計劃！加強核心肌肉，雙腿肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，讓肌肉成為我們燃燒熱量的機器，這樣減肥就會更容易一些！