提要：少年兒童游泳各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著性差異，泳姿間對混合泳的作用沒有主次之分。
混合泳訓練的重要性
在競技游泳中，個人混合泳項目由四種泳姿構成，運動員必須全面發展個人蝶、仰、蛙、自的各項技術，同時還應具備良好的速度耐力，姿勢的轉換能力以及頑強的意志品質。少年兒童時期個人混合泳成績直接決定了運動員的未來發展。
曾經獲得18枚奧運會金牌的美國選手菲爾普斯就是在少年兒童時期以四種泳姿的均衡發展為突破口來提高混合泳成績的。
加強青少年各年齡組運動員混合泳的訓練，可以有效防止“單一訓練”、過早擠壓專項成績。由於年齡組混合泳訓練形式多種多樣，姿勢變化多，可避免訓練中經常出現的單調、枯燥，增強了兒童對游泳的學習興趣，並堅持參加訓練;同時在混合泳的訓練中也可發現他們在哪個項目上表現突出，為以後確定主項打下良好的基礎;混合泳的訓練對數量的積累，速度耐力的提高都有極大的好處。
我國對於少年兒童時期的混合泳訓練的研究已經取得了一定的進展，但四種泳姿水平對於混合泳成績的影響程度，國內外還沒有明確的闡述，各種研究還存在著一定的爭議，主要有如下幾種觀點。
混合泳訓練的幾個觀點
1、全面提高各種泳姿，重點放在較差泳姿上
加拿大的德里克·斯內林認為，“必須同時對各種泳姿下功夫，這樣，在繼續訓練較差的泳姿時，好的泳姿的成績水平才能保持住。”喬治·博爾也認為，“作為一個項目來說，混合泳運動員一定要全面訓練，全部練習可以圍繞著四種姿勢進行。”
在具體安排上，重點進行訓練的方法也很多，如有的在一堂課上以一種泳姿為重點，其他泳姿只遊一點，下次課再換另一泳姿為訓練重點;有的以三週為一週期，重點訓練兩種泳姿，如三週遊蛙泳和自由泳，三週遊蝶泳和自由泳等;有的每次課都安排四種泳姿練習，並且嚴格按蝶、仰、蛙、自的順序進行，但要以某種泳姿為重點，如X次(4蝶+1仰+1蛙+1自)或X次(1蝶+4仰+1蛙+1自)，以此類推。
在全面提高泳姿的指導思想下，應把重點放在較差泳姿的訓練上，如訓練側重仰泳可安排X次(1蝶+4仰+1蛙)，側重蛙泳可安排X次(1仰+4蛙+1自)，這種方法能幫助運動員適應由俯臥到仰臥再到俯臥的身體位置的變化。
2、蛙泳是提高個人混合泳總成績的重要泳姿
德里克·斯內林認為，由於自由泳在訓練計劃中佔據了大部分，很明顯是重要的泳姿，除此之外，蛙泳是其他三式中的關鍵。因為蝶泳、仰泳、自由泳技術動作結構相似，可以有技術遷移現象發生，而蛙泳需單獨訓練，技術方面的遷移很少，僅有的遷移是訓練其他泳姿所獲得的身體運動能力。
曾獲1964年奧運會400米混合泳金牌的裡查德·羅斯認為，蝶泳和自由泳對200米混合泳最重要，但沒有好的蛙泳技術也遊不好。同時他又認為，混合泳運動員必須要有很好的蛙泳，尤其重要的是，需要有一雙強有力的蛙泳腿，亦強調自由泳是最基本的。總之，後兩種泳姿(蛙泳、自由泳)必須遊得很好。
3、仰泳是提高個人混合泳總成績的重要泳姿
喬治·博爾分析了優秀混合泳運動員的分段成績後提出，“在個人混合泳中游出最好的仰泳成績就會取得最好的總成績”。
唐·塔爾伯特也認為，個人混合泳中，仰泳應該強一些。
喬治·博爾在詹姆斯·瓦夫拉和塞達·拉皮茲合著的題為《長距離自由泳的速度分配技術》一文中，發現了一些能證實該觀點的要點，他們認為“1976年個人混合泳運動員的樣板，是著重於能夠游出很好的成績，與此同時，又要重視以快速的平均仰泳速率游完400米自由泳”。
4、著重抓成績較好的泳姿
弗利普·達爾認為，“在個人混合泳中，仰、蛙兩種泳姿，我著重訓練成績較好的那種泳姿。”
現有文獻資料表明，世界優秀個人混合泳運動員絕大多數蝶泳、自由泳成績較好，並且二者分段成績相近。多數運動員是仰泳、蛙泳二者有一項較好，另一項差些。關於泳姿的爭論焦點主要在仰泳、蛙泳二者的關係上。
混合泳訓練的幾個結論
1、通過研究，我們不難發現，年齡組階段，四種泳姿與混合泳成績之間有著高度的正相關性，各泳姿對混合泳來說都是同樣重要的。
2、少年兒童游泳各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著性差異，泳姿間對混合泳的作用沒有主次之分。
3、少年兒童男女游泳運動員各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著的性別差異。加強各年齡組運動員混合泳的訓練，可以有效防止“單一訓練”、過早擠壓專項成績，避免早期專項化的現象。
總之，我們要加強各年齡組混合泳訓練，找出“短板”，加以改進強化，促進全面發展。在年齡組游泳訓練過程中，教練員應該防止只安排一種泳姿的訓練，避免“單一訓練"。四種泳姿應該合理的安排，以提高少年兒童對游泳訓練的興趣，避免在年齡組訓練過程中出現單調和枯燥的情緒。教練員要根據少年兒童的生理髮育特徵，合理安排運動訓練的負荷，防止出現訓練早期專業化，影響運動員向更高水平的發展。
文|叢京京(山東煙臺游泳訓練中心)
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歡迎訂閱游泳雜誌
提要：少年兒童游泳各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著性差異，泳姿間對混合泳的作用沒有主次之分。
混合泳訓練的重要性
在競技游泳中，個人混合泳項目由四種泳姿構成，運動員必須全面發展個人蝶、仰、蛙、自的各項技術，同時還應具備良好的速度耐力，姿勢的轉換能力以及頑強的意志品質。少年兒童時期個人混合泳成績直接決定了運動員的未來發展。
曾經獲得18枚奧運會金牌的美國選手菲爾普斯就是在少年兒童時期以四種泳姿的均衡發展為突破口來提高混合泳成績的。
加強青少年各年齡組運動員混合泳的訓練，可以有效防止“單一訓練”、過早擠壓專項成績。由於年齡組混合泳訓練形式多種多樣，姿勢變化多，可避免訓練中經常出現的單調、枯燥，增強了兒童對游泳的學習興趣，並堅持參加訓練;同時在混合泳的訓練中也可發現他們在哪個項目上表現突出，為以後確定主項打下良好的基礎;混合泳的訓練對數量的積累，速度耐力的提高都有極大的好處。
我國對於少年兒童時期的混合泳訓練的研究已經取得了一定的進展，但四種泳姿水平對於混合泳成績的影響程度，國內外還沒有明確的闡述，各種研究還存在著一定的爭議，主要有如下幾種觀點。
混合泳訓練的幾個觀點
1、全面提高各種泳姿，重點放在較差泳姿上
加拿大的德里克·斯內林認為，“必須同時對各種泳姿下功夫，這樣，在繼續訓練較差的泳姿時，好的泳姿的成績水平才能保持住。”喬治·博爾也認為，“作為一個項目來說，混合泳運動員一定要全面訓練，全部練習可以圍繞著四種姿勢進行。”
在具體安排上，重點進行訓練的方法也很多，如有的在一堂課上以一種泳姿為重點，其他泳姿只遊一點，下次課再換另一泳姿為訓練重點;有的以三週為一週期，重點訓練兩種泳姿，如三週遊蛙泳和自由泳，三週遊蝶泳和自由泳等;有的每次課都安排四種泳姿練習，並且嚴格按蝶、仰、蛙、自的順序進行，但要以某種泳姿為重點，如X次(4蝶+1仰+1蛙+1自)或X次(1蝶+4仰+1蛙+1自)，以此類推。
在全面提高泳姿的指導思想下，應把重點放在較差泳姿的訓練上，如訓練側重仰泳可安排X次(1蝶+4仰+1蛙)，側重蛙泳可安排X次(1仰+4蛙+1自)，這種方法能幫助運動員適應由俯臥到仰臥再到俯臥的身體位置的變化。
2、蛙泳是提高個人混合泳總成績的重要泳姿
德里克·斯內林認為，由於自由泳在訓練計劃中佔據了大部分，很明顯是重要的泳姿，除此之外，蛙泳是其他三式中的關鍵。因為蝶泳、仰泳、自由泳技術動作結構相似，可以有技術遷移現象發生，而蛙泳需單獨訓練，技術方面的遷移很少，僅有的遷移是訓練其他泳姿所獲得的身體運動能力。
曾獲1964年奧運會400米混合泳金牌的裡查德·羅斯認為，蝶泳和自由泳對200米混合泳最重要，但沒有好的蛙泳技術也遊不好。同時他又認為，混合泳運動員必須要有很好的蛙泳，尤其重要的是，需要有一雙強有力的蛙泳腿，亦強調自由泳是最基本的。總之，後兩種泳姿(蛙泳、自由泳)必須遊得很好。
3、仰泳是提高個人混合泳總成績的重要泳姿
喬治·博爾分析了優秀混合泳運動員的分段成績後提出，“在個人混合泳中游出最好的仰泳成績就會取得最好的總成績”。
唐·塔爾伯特也認為，個人混合泳中，仰泳應該強一些。
喬治·博爾在詹姆斯·瓦夫拉和塞達·拉皮茲合著的題為《長距離自由泳的速度分配技術》一文中，發現了一些能證實該觀點的要點，他們認為“1976年個人混合泳運動員的樣板，是著重於能夠游出很好的成績，與此同時，又要重視以快速的平均仰泳速率游完400米自由泳”。
4、著重抓成績較好的泳姿
弗利普·達爾認為，“在個人混合泳中，仰、蛙兩種泳姿，我著重訓練成績較好的那種泳姿。”
現有文獻資料表明，世界優秀個人混合泳運動員絕大多數蝶泳、自由泳成績較好，並且二者分段成績相近。多數運動員是仰泳、蛙泳二者有一項較好，另一項差些。關於泳姿的爭論焦點主要在仰泳、蛙泳二者的關係上。
混合泳訓練的幾個結論
1、通過研究，我們不難發現，年齡組階段，四種泳姿與混合泳成績之間有著高度的正相關性，各泳姿對混合泳來說都是同樣重要的。
2、少年兒童游泳各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著性差異，泳姿間對混合泳的作用沒有主次之分。
3、少年兒童男女游泳運動員各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著的性別差異。加強各年齡組運動員混合泳的訓練，可以有效防止“單一訓練”、過早擠壓專項成績，避免早期專項化的現象。
總之，我們要加強各年齡組混合泳訓練，找出“短板”，加以改進強化，促進全面發展。在年齡組游泳訓練過程中，教練員應該防止只安排一種泳姿的訓練，避免“單一訓練"。四種泳姿應該合理的安排，以提高少年兒童對游泳訓練的興趣，避免在年齡組訓練過程中出現單調和枯燥的情緒。教練員要根據少年兒童的生理髮育特徵，合理安排運動訓練的負荷，防止出現訓練早期專業化，影響運動員向更高水平的發展。
文|叢京京(山東煙臺游泳訓練中心)
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提要：少年兒童游泳各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著性差異，泳姿間對混合泳的作用沒有主次之分。
混合泳訓練的重要性
在競技游泳中，個人混合泳項目由四種泳姿構成，運動員必須全面發展個人蝶、仰、蛙、自的各項技術，同時還應具備良好的速度耐力，姿勢的轉換能力以及頑強的意志品質。少年兒童時期個人混合泳成績直接決定了運動員的未來發展。
曾經獲得18枚奧運會金牌的美國選手菲爾普斯就是在少年兒童時期以四種泳姿的均衡發展為突破口來提高混合泳成績的。
加強青少年各年齡組運動員混合泳的訓練，可以有效防止“單一訓練”、過早擠壓專項成績。由於年齡組混合泳訓練形式多種多樣，姿勢變化多，可避免訓練中經常出現的單調、枯燥，增強了兒童對游泳的學習興趣，並堅持參加訓練;同時在混合泳的訓練中也可發現他們在哪個項目上表現突出，為以後確定主項打下良好的基礎;混合泳的訓練對數量的積累，速度耐力的提高都有極大的好處。
我國對於少年兒童時期的混合泳訓練的研究已經取得了一定的進展，但四種泳姿水平對於混合泳成績的影響程度，國內外還沒有明確的闡述，各種研究還存在著一定的爭議，主要有如下幾種觀點。
混合泳訓練的幾個觀點
1、全面提高各種泳姿，重點放在較差泳姿上
加拿大的德里克·斯內林認為，“必須同時對各種泳姿下功夫，這樣，在繼續訓練較差的泳姿時，好的泳姿的成績水平才能保持住。”喬治·博爾也認為，“作為一個項目來說，混合泳運動員一定要全面訓練，全部練習可以圍繞著四種姿勢進行。”
在具體安排上，重點進行訓練的方法也很多，如有的在一堂課上以一種泳姿為重點，其他泳姿只遊一點，下次課再換另一泳姿為訓練重點;有的以三週為一週期，重點訓練兩種泳姿，如三週遊蛙泳和自由泳，三週遊蝶泳和自由泳等;有的每次課都安排四種泳姿練習，並且嚴格按蝶、仰、蛙、自的順序進行，但要以某種泳姿為重點，如X次(4蝶+1仰+1蛙+1自)或X次(1蝶+4仰+1蛙+1自)，以此類推。
在全面提高泳姿的指導思想下，應把重點放在較差泳姿的訓練上，如訓練側重仰泳可安排X次(1蝶+4仰+1蛙)，側重蛙泳可安排X次(1仰+4蛙+1自)，這種方法能幫助運動員適應由俯臥到仰臥再到俯臥的身體位置的變化。
2、蛙泳是提高個人混合泳總成績的重要泳姿
德里克·斯內林認為，由於自由泳在訓練計劃中佔據了大部分，很明顯是重要的泳姿，除此之外，蛙泳是其他三式中的關鍵。因為蝶泳、仰泳、自由泳技術動作結構相似，可以有技術遷移現象發生，而蛙泳需單獨訓練，技術方面的遷移很少，僅有的遷移是訓練其他泳姿所獲得的身體運動能力。
曾獲1964年奧運會400米混合泳金牌的裡查德·羅斯認為，蝶泳和自由泳對200米混合泳最重要，但沒有好的蛙泳技術也遊不好。同時他又認為，混合泳運動員必須要有很好的蛙泳，尤其重要的是，需要有一雙強有力的蛙泳腿，亦強調自由泳是最基本的。總之，後兩種泳姿(蛙泳、自由泳)必須遊得很好。
3、仰泳是提高個人混合泳總成績的重要泳姿
喬治·博爾分析了優秀混合泳運動員的分段成績後提出，“在個人混合泳中游出最好的仰泳成績就會取得最好的總成績”。
唐·塔爾伯特也認為，個人混合泳中，仰泳應該強一些。
喬治·博爾在詹姆斯·瓦夫拉和塞達·拉皮茲合著的題為《長距離自由泳的速度分配技術》一文中，發現了一些能證實該觀點的要點，他們認為“1976年個人混合泳運動員的樣板，是著重於能夠游出很好的成績，與此同時，又要重視以快速的平均仰泳速率游完400米自由泳”。
4、著重抓成績較好的泳姿
弗利普·達爾認為，“在個人混合泳中，仰、蛙兩種泳姿，我著重訓練成績較好的那種泳姿。”
現有文獻資料表明，世界優秀個人混合泳運動員絕大多數蝶泳、自由泳成績較好，並且二者分段成績相近。多數運動員是仰泳、蛙泳二者有一項較好，另一項差些。關於泳姿的爭論焦點主要在仰泳、蛙泳二者的關係上。
混合泳訓練的幾個結論
1、通過研究，我們不難發現，年齡組階段，四種泳姿與混合泳成績之間有著高度的正相關性，各泳姿對混合泳來說都是同樣重要的。
2、少年兒童游泳各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著性差異，泳姿間對混合泳的作用沒有主次之分。
3、少年兒童男女游泳運動員各主項泳姿與混合泳成績之間的相關性沒有顯著的性別差異。加強各年齡組運動員混合泳的訓練，可以有效防止“單一訓練”、過早擠壓專項成績，避免早期專項化的現象。
總之，我們要加強各年齡組混合泳訓練，找出“短板”，加以改進強化，促進全面發展。在年齡組游泳訓練過程中，教練員應該防止只安排一種泳姿的訓練，避免“單一訓練"。四種泳姿應該合理的安排，以提高少年兒童對游泳訓練的興趣，避免在年齡組訓練過程中出現單調和枯燥的情緒。教練員要根據少年兒童的生理髮育特徵，合理安排運動訓練的負荷，防止出現訓練早期專業化，影響運動員向更高水平的發展。
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