'除了葉酸，懷孕期間建議還要補充這些微量元素，寶寶會變聰明'

在懷孕期間，準媽媽們一方面在滿心歡喜地期待著小寶寶的誕生，另一方面也對飲食問題憂心忡忡。

她們既希望胎兒能夠獲得充足的營養，又擔心自己吃錯了食物給胎兒造成傷害。

那麼，哪些食物在孕期不適宜過多食用呢？準媽媽們在孕期又該如何健康飲食呢？

1、這些食物懷孕期間儘量少吃

最容易讓準媽媽們緊張的是孕期的飲食禁忌，所以讓我們先來了解一下準媽媽們在孕期不適宜過多食用的食物：

（1）山楂：孕期大量食用山楂可能會刺激子宮，導致子宮收縮，故不宜過多食用山楂。

（2）西瓜：西瓜含糖量較高，所以對於需要限制糖分攝入的準媽媽們來說，最好不要吃太多西瓜。

（3）豬肝：孕期食用太多豬肝會導致準媽媽體內維生素A含量過高，而維生素A過量會引起胎兒發育異常。

（4）螃蟹屬於寒性食物，所以體寒的孕婦應少吃。而且在吃螃蟹時，一定要把螃蟹徹底煮熟，避免微生物感染。

與此同時準媽媽們在日常飲食中還要避免攝入過多辛辣、刺激性食物。同時，最好不要吃醃製、熏製食物，因為這類食物通常富含亞硝酸鹽和亞硝胺，不利於胎兒生長。

2、懷孕期間應該補充哪些微量元素？

（1）銅

銅是以銅蛋白質的形式在人體中的存在，是骨骼，紅血球等形成的重要的礦物質。缺銅影響鐵的代謝及造血的功能，影響中樞神經，骨骼發育及皮膚，毛髮和內分泌。

如果孕期缺銅，就會導致出生的胎兒出現捲髮，體溫低下以及骨骼損傷的狀況，嚴重影響到新生胎兒的健康發育。

孕媽在孕期應多吃些蔬菜以及堅果類的食物，包括核桃，芝麻，蛋黃，花生等等。

（2）鋅

鋅是生命必須的微量元素之一。鋅對人體的骨骼發育，神經系統的發育都起到至關重要的作用。孕期缺鋅就會導致腹中的胎兒發育不良，甚至出現畸形的情況，致使出生的胎兒體重低下，智力低下，甚至出現脣裂等等現象。

同時缺鋅也會導致孕媽食慾不振，影響對營養的吸收進而導致胎兒發育不良。孕媽在孕期應吃些核桃，花生，蛋黃，牛奶，蝦皮等等，及時補充體內的鋅元素。關於孕期飲食關山老師在微信有講過，媽媽們可以來詢問。

（3）鐵

鐵具有造血的功能，孕媽缺鐵很容易導致胎兒缺鐵性貧血。鐵在人體的新陳代謝中起到至關重要的作用，直接參與氧氣的運輸與存儲。

缺鐵還會導致胎兒出生以後免疫力低下，抵抗力不強，導致經常性的生病，從而影響正常的生長髮育。孕媽在孕期要及時的補充鐵元素，在飲食中多吃些海帶，蛋黃，核桃，動物肝臟等等。

（4）硒

硒是一種微量的元素，可以提高人體的免疫力以及抵抗力。孕媽缺硒會導致胎兒出生以後經常性的生病，進而影響寶寶的生長髮育。在孕期在適量攝入一定量的硒元素，主要從雞蛋，南瓜，花生中攝取。