今天鄰居姚姚興奮的和我說，“媛媛姐，我懷孕了！”看她開心的樣子，我也著實為她開心。姚姚頓了頓，接著問我，“姐，是不是懷孕只要多注意補充葉酸就行了呀?"

我笑了笑，又搖了搖頭，“妹妹，你說孕期要注意補充葉酸是沒錯的，可是也別忘了其它兩個營養素哦，而且很重要，它們貫穿了整個孕期，都需要補充攝入。

懷孕除了注意要補充葉酸外，還要注意其它2種營養素的補充？那麼另外兩個營養素到底是什麼呢？

#真相來了#

一、鐵

對於鐵這個營養素，和葉酸一樣，在孕前備孕期就要開始特別關注並補充起來。

1 為何孕前要特別關注貧血

懷孕之後，為了滿足寶寶的需要，媽媽的血液容量會增加，增加到孕前的35%左右，如果血容量增加，血漿就要增加，這樣身體就需要製造更多的紅細胞。

但是身體制造紅細胞過程複雜、緩慢，遠遠跟不上血漿增加的速度，所以會有暫時性的整個血液被稀釋，同時血紅蛋白含量下降。

1）對於寶寶的影響

對於肚子裡的寶寶來說，如果媽媽補充鐵元素不充足，就會造成血紅蛋白不足，從而血液攜帶氧氣能力會下降。這樣胎兒就難以獲得足夠的氧氣，不僅會影響孩子的生長髮育，同時對於敏感的大腦，對其發育的影響更加嚴重。

文｜媛crystal

2）對於媽媽的影響

對於孕媽自己來說，如果孕前已經出現有貧血（即血紅蛋白含量低於正常水平），那麼懷孕後，貧血的情況會加重，這樣就更需要多多補充鐵元素了。

這時候，很多寶媽們可能要問了，我怎麼知道自己有沒有貧血呢？需要更多的補充鐵元素？

2 如何判斷自身貧血？

我們在體檢表上的血紅蛋白數值，可以看出我們是否處在貧血的狀態中。

對於正常人來說，血紅蛋白的含量應該達到每升120到150克，

如果有貧血的症狀，血紅蛋白的含量是少於每升110克的。

貧血的患者會出現有疲倦、乏力、頭暈、乏力、面色蒼白等症狀，類似於我們每週例假時缺血的狀態，如果經常有這樣的感覺，就要及時去醫院檢查治療。

以上我們瞭解了孕婦貧血的危害，那麼我們到底該怎麼補充鐵元素呢？

3 如何補充鐵元素

對於鐵元素的補充，我們可以在飲食上多多獲取，比如：

多吃一些動物肝臟、紅肉、動物血等。

1 ）孕前

備孕時，如果寶媽有貧血現象，一定要先調整到正常狀態，即血紅蛋白含量每升120克以上。

2 ）孕中、晚期

孕中期（懷孕3個月後）、孕晚期，在原先補充的食物基礎上，每天增加20到50克的紅肉（豬肉、牛肉等），並且每週食用1到2次的動物血或者動物內臟。

也許你會問了，20到50克的紅肉是多少呀，我沒有概念，有沒有簡便的方法測量呢？

3 ） 20到50克紅肉簡單測量法

這裡說一個簡單的方法，用自己的手掌即可。我們伸出手掌，小半個手掌，一指頭厚的紅色瘦肉，就是每天額外增加的20到50克紅肉的量啦。

同時，我們每週要保證有吃一次動物的內臟來代替葷菜。

以上我們瞭解了孕期補充鐵元素的重要性，那麼還有一種營養素是什麼呢？

二、碘

孕期除了要注意葉酸、鐵元素外，還要額外注意碘元素的補充。

別小看了這個元素，要想養出聰明的寶寶，可少不了它！

1 碘元素的重要性

世界衛生組織估計缺碘會造成孩子治理損失5到20個IQ智商評分，國內孩子損失10到15個智商IQ百分點。

因為如果碘元素缺乏，會引起甲狀腺激素合成減少，然後造成甲狀腺功能減退，進而影響新陳代謝和蛋白質的合成，這樣就會增加孩子神經系統發育遲緩的風險，對兒童智力造成不可挽回的損傷。

嚴重的缺碘更會造成新生兒“克汀病“，患者兒童出現聾啞、甚至痴呆的現象！

既然懷孕期間碘元素的補充如此重要，那麼我們寶媽們平時該如何補充呢？

2 如何補充碘元素

懷孕期間每天補充230微克的碘元素，大約為未懷孕時的1倍，

我們可以這樣補充：

1）含碘鹽

平時我們夠買的食鹽要選擇加碘鹽，每日少於6克。

2）海產品

另外，我們可以從海產品，如海產食物，如海帶、紫菜、蝦皮、乾貝等等進行補充。

那麼問題來了，每天230微克的碘到底是多少呢？

3）每天230微克的碘到底是多少？

這裡有簡單的方法做為參照，

比如吃紫菜4到5克，就可以得到200微克左右的碘，所以我們平時可以喝一些紫菜湯。

食用蝦皮每100克含碘264微克，所以平日炒菜煮湯時可以適當放一些，比如蝦皮冬瓜湯、青菜蝦皮等。

說完了碘元素，還是不得不碎碎念一下葉酸，因為葉酸的補充，很多人有不少的誤區。

三、葉酸

很多人覺得葉酸重要，在懷孕後就要補充，就像我的鄰居姚姚那樣，其實正確的做法應該是，在備孕期（即懷孕前3個月就要補充），那麼這是為什麼呢？

1 為何懷孕前就要補充葉酸？

在懷孕前3個月就要補充葉酸的原因，是為了防止寶寶出現神經管畸形，但是這種現象的出現，即胚胎神經管分化，往往是發生在懷孕後的2到4周，

但是媽媽們都知道，懷孕4到5周後，我們身體才會出現反應，知道自己懷孕了，如果這個時候再補充葉酸就晚了。

那麼，我們從備孕期起，到底每天補充多少葉酸才能夠滿足身體的需求呢？

2 葉酸每天攝入多少量？

懷孕期間葉酸推薦量每天600微克，整個孕期口服葉酸補充劑400微克，同時吃足夠的綠葉蔬菜。

那麼到這裡你可能會問了，既然能從綠葉蔬菜獲取葉酸，為什麼我們還要服用葉酸補充劑呢？

3 為何要補充葉酸補充劑？

雖然葉酸能夠從天然的綠葉菜中獲取，但是因為其生物利用率低，大約只能吸收到50%左右，這樣的量是遠遠不能滿足懷孕期間身體的需求的。

所以寶媽在懷孕前3個月也要每天補充400微克葉酸營養素補充劑。

如果存在葉酸缺乏，在懷孕12到14周（3個月後），血漿中的葉酸濃度才能達到穩定且合適的狀態，這樣的狀況對寶寶的生長是極為不利的，就會出現神經管畸形情況，對寶寶造成不可挽回的傷害！

四、總結

所以，對於懷孕的寶媽來說，在興奮開心的同時，也一定要在懷孕前3個月（備孕期）就要注重自己身體的營養補充哦，尤其是要注意葉酸、鐵和碘這三種營養素。

懷孕期間你有什麼困惑或煩惱嗎？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。

作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高級健康管理師，

擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導

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