骨盆是胎寶寶出生的必經通道。準媽媽除了配合醫生做好骨盆方面的產檢，平時還可以做做骨盆孕婦操，訓練骨盆底肌的收縮與放鬆。這樣不但能幫助準媽媽放鬆身心，還能增強腹部及骨盆肌肉力量，便於順產。
骨盆孕婦操一點也不復雜，即使在床上、在辦公室裡，稍微利用一些時間，就能練習。準媽媽可以根據自身情況，在得到產檢醫生的允許下，進行適量練習。
扭動骨盆運動
目的：幫助準媽媽提升骨盆，為順產做準備。
1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏；
2、雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動，擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動，雙肩和腳板要緊貼床面；
3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒；
4、右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，兩腿交換進行。
會陰收縮運動（凱格爾運動）
目的：增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力，可減少產道撕裂傷，避免生產時大小便失禁及產後尿失禁。
1、吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作）；
2、就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續3-5秒再慢慢放鬆，吐氣；
3、休息、坐、躺、走路時，隨時可做。
練習骨盆孕婦操，這些事情別忽略
1、準媽媽在身體不適或者天氣過於炎熱、寒冷時，最好暫停運動。
2、有流產或早產史的準媽媽、患有產前併發症的準媽媽應該請醫生評估是否只能從事較輕鬆的運動，如散步、柔軟操等，或是應該臥床多休息，避免運動。
3、如果在做孕婦操的過程中感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能呼吸時，請立刻停止運動；停止後仍然不舒服，就應該馬上去醫院診治。
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