我的順產經歷：
如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。
從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。
我的順產經歷：
如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。
從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。
她的順產經歷：
最近在寶媽群裡一個剛生完寶寶的寶媽分享她的順產經歷，她說自己生孩子都沒啥感覺，感覺到頻繁宮縮的時候辦的入院，醫生檢查已經開了五指。如產房前後不到3個小時就生完完了。中間最難受的時候也就幾分鐘的事兒。病房裡的人都覺得不可思議，也非常羨慕嫉妒她呢！
其實，除了以上這兩個典型的分娩經歷之外，很多寶媽都有各自的經歷，一種是超慢，經歷各種折磨，一種是超快，輕輕鬆鬆就生了娃！
看到這兩個媽媽的分享，更多的網友媽媽們不禁都對此感慨：神了！
那麼，為什麼同樣是懷孕，分娩的時候差距這麼大呢？主要是和每個準媽媽孕期做的一些事有關係。
孕期準媽媽怎麼做，分娩時生的快還不疼？
一、一直注重鍛鍊身體
孕期堅持鍛鍊身體能有助於順利分娩，尤其是懷孕前就不熱愛運動、體質較差的準媽媽，更要堅持鍛鍊身體。不要因為懷孕了就躺著不動安心養胎，不知道如何運動，擔心流產。
其實，有很多適合準媽媽的運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。
1、最簡單的散步，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。
2、凱格爾運動。孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放鬆。每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛鍊骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，產後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。
我的順產經歷：
如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。
從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。
她的順產經歷：
最近在寶媽群裡一個剛生完寶寶的寶媽分享她的順產經歷，她說自己生孩子都沒啥感覺，感覺到頻繁宮縮的時候辦的入院，醫生檢查已經開了五指。如產房前後不到3個小時就生完完了。中間最難受的時候也就幾分鐘的事兒。病房裡的人都覺得不可思議，也非常羨慕嫉妒她呢！
其實，除了以上這兩個典型的分娩經歷之外，很多寶媽都有各自的經歷，一種是超慢，經歷各種折磨，一種是超快，輕輕鬆鬆就生了娃！
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那麼，為什麼同樣是懷孕，分娩的時候差距這麼大呢？主要是和每個準媽媽孕期做的一些事有關係。
孕期準媽媽怎麼做，分娩時生的快還不疼？
一、一直注重鍛鍊身體
孕期堅持鍛鍊身體能有助於順利分娩，尤其是懷孕前就不熱愛運動、體質較差的準媽媽，更要堅持鍛鍊身體。不要因為懷孕了就躺著不動安心養胎，不知道如何運動，擔心流產。
其實，有很多適合準媽媽的運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。
1、最簡單的散步，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。
2、凱格爾運動。孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放鬆。每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛鍊骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，產後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。
3、蝴蝶坐。這種坐姿可以拉伸和鍛鍊背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。孕婦坐在地上，雙腳併攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放鬆，每次做5到10次。
我的順產經歷：
如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。
從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。
她的順產經歷：
最近在寶媽群裡一個剛生完寶寶的寶媽分享她的順產經歷，她說自己生孩子都沒啥感覺，感覺到頻繁宮縮的時候辦的入院，醫生檢查已經開了五指。如產房前後不到3個小時就生完完了。中間最難受的時候也就幾分鐘的事兒。病房裡的人都覺得不可思議，也非常羨慕嫉妒她呢！
其實，除了以上這兩個典型的分娩經歷之外，很多寶媽都有各自的經歷，一種是超慢，經歷各種折磨，一種是超快，輕輕鬆鬆就生了娃！
看到這兩個媽媽的分享，更多的網友媽媽們不禁都對此感慨：神了！
那麼，為什麼同樣是懷孕，分娩的時候差距這麼大呢？主要是和每個準媽媽孕期做的一些事有關係。
孕期準媽媽怎麼做，分娩時生的快還不疼？
一、一直注重鍛鍊身體
孕期堅持鍛鍊身體能有助於順利分娩，尤其是懷孕前就不熱愛運動、體質較差的準媽媽，更要堅持鍛鍊身體。不要因為懷孕了就躺著不動安心養胎，不知道如何運動，擔心流產。
其實，有很多適合準媽媽的運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。
1、最簡單的散步，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。
2、凱格爾運動。孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放鬆。每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛鍊骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，產後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。
3、蝴蝶坐。這種坐姿可以拉伸和鍛鍊背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。孕婦坐在地上，雙腳併攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放鬆，每次做5到10次。
4、弓步。弓步訓練也是一個非常有利於分娩的動作，做法也很簡單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，後腿伸直即可。堅持10秒，換另一條腿，為一個循環，做10個循環。
我的順產經歷：
如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。
從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。
她的順產經歷：
最近在寶媽群裡一個剛生完寶寶的寶媽分享她的順產經歷，她說自己生孩子都沒啥感覺，感覺到頻繁宮縮的時候辦的入院，醫生檢查已經開了五指。如產房前後不到3個小時就生完完了。中間最難受的時候也就幾分鐘的事兒。病房裡的人都覺得不可思議，也非常羨慕嫉妒她呢！
其實，除了以上這兩個典型的分娩經歷之外，很多寶媽都有各自的經歷，一種是超慢，經歷各種折磨，一種是超快，輕輕鬆鬆就生了娃！
看到這兩個媽媽的分享，更多的網友媽媽們不禁都對此感慨：神了！
那麼，為什麼同樣是懷孕，分娩的時候差距這麼大呢？主要是和每個準媽媽孕期做的一些事有關係。
孕期準媽媽怎麼做，分娩時生的快還不疼？
一、一直注重鍛鍊身體
孕期堅持鍛鍊身體能有助於順利分娩，尤其是懷孕前就不熱愛運動、體質較差的準媽媽，更要堅持鍛鍊身體。不要因為懷孕了就躺著不動安心養胎，不知道如何運動，擔心流產。
其實，有很多適合準媽媽的運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。
1、最簡單的散步，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。
2、凱格爾運動。孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放鬆。每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛鍊骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，產後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。
3、蝴蝶坐。這種坐姿可以拉伸和鍛鍊背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。孕婦坐在地上，雙腳併攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放鬆，每次做5到10次。
4、弓步。弓步訓練也是一個非常有利於分娩的動作，做法也很簡單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，後腿伸直即可。堅持10秒，換另一條腿，為一個循環，做10個循環。
5、下蹲。下蹲也是一個非常好的孕期瑜伽動作，媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強，達到自己能承受的程度，堅持5到10秒，起立。每天做10個即可。
我的順產經歷：
如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。
從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。
她的順產經歷：
最近在寶媽群裡一個剛生完寶寶的寶媽分享她的順產經歷，她說自己生孩子都沒啥感覺，感覺到頻繁宮縮的時候辦的入院，醫生檢查已經開了五指。如產房前後不到3個小時就生完完了。中間最難受的時候也就幾分鐘的事兒。病房裡的人都覺得不可思議，也非常羨慕嫉妒她呢！
其實，除了以上這兩個典型的分娩經歷之外，很多寶媽都有各自的經歷，一種是超慢，經歷各種折磨，一種是超快，輕輕鬆鬆就生了娃！
看到這兩個媽媽的分享，更多的網友媽媽們不禁都對此感慨：神了！
那麼，為什麼同樣是懷孕，分娩的時候差距這麼大呢？主要是和每個準媽媽孕期做的一些事有關係。
孕期準媽媽怎麼做，分娩時生的快還不疼？
一、一直注重鍛鍊身體
孕期堅持鍛鍊身體能有助於順利分娩，尤其是懷孕前就不熱愛運動、體質較差的準媽媽，更要堅持鍛鍊身體。不要因為懷孕了就躺著不動安心養胎，不知道如何運動，擔心流產。
其實，有很多適合準媽媽的運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。
1、最簡單的散步，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。
2、凱格爾運動。孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放鬆。每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛鍊骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，產後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。
3、蝴蝶坐。這種坐姿可以拉伸和鍛鍊背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。孕婦坐在地上，雙腳併攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放鬆，每次做5到10次。
4、弓步。弓步訓練也是一個非常有利於分娩的動作，做法也很簡單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，後腿伸直即可。堅持10秒，換另一條腿，為一個循環，做10個循環。
5、下蹲。下蹲也是一個非常好的孕期瑜伽動作，媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強，達到自己能承受的程度，堅持5到10秒，起立。每天做10個即可。
6、瑜伽球側身伸展。這個動作，你需要藉助一個瑜伽球來完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，雙腳分開一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側轉體，如圖所示，堅持2秒，慢慢轉回中央，然後再慢慢轉向左側為一個循環。這個運動可以很好鍛鍊孕婦的後背下方肌肉和放鬆骨盆，有利於減輕分娩疼痛，加快產程。每天做5個循環。
二、嚴格控制孕期體重
有些準媽媽懷孕期間從來不忌口，除了想吃什麼就吃什麼之外，還想吃多少就吃多少，導致體重增長速度快，增重多。但是這樣不僅會癮引發一些列的疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓，不利於分娩，還會給胎兒帶來危害，巨大兒風險大，糖尿病風險高等等。所以孕期從“吃”上控制體重是非常重要的一件事。
我的順產經歷：
如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。
從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。
她的順產經歷：
最近在寶媽群裡一個剛生完寶寶的寶媽分享她的順產經歷，她說自己生孩子都沒啥感覺，感覺到頻繁宮縮的時候辦的入院，醫生檢查已經開了五指。如產房前後不到3個小時就生完完了。中間最難受的時候也就幾分鐘的事兒。病房裡的人都覺得不可思議，也非常羨慕嫉妒她呢！
其實，除了以上這兩個典型的分娩經歷之外，很多寶媽都有各自的經歷，一種是超慢，經歷各種折磨，一種是超快，輕輕鬆鬆就生了娃！
看到這兩個媽媽的分享，更多的網友媽媽們不禁都對此感慨：神了！
那麼，為什麼同樣是懷孕，分娩的時候差距這麼大呢？主要是和每個準媽媽孕期做的一些事有關係。
孕期準媽媽怎麼做，分娩時生的快還不疼？
一、一直注重鍛鍊身體
孕期堅持鍛鍊身體能有助於順利分娩，尤其是懷孕前就不熱愛運動、體質較差的準媽媽，更要堅持鍛鍊身體。不要因為懷孕了就躺著不動安心養胎，不知道如何運動，擔心流產。
其實，有很多適合準媽媽的運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。
1、最簡單的散步，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。
2、凱格爾運動。孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放鬆。每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛鍊骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，產後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。
3、蝴蝶坐。這種坐姿可以拉伸和鍛鍊背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。孕婦坐在地上，雙腳併攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放鬆，每次做5到10次。
4、弓步。弓步訓練也是一個非常有利於分娩的動作，做法也很簡單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，後腿伸直即可。堅持10秒，換另一條腿，為一個循環，做10個循環。
5、下蹲。下蹲也是一個非常好的孕期瑜伽動作，媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強，達到自己能承受的程度，堅持5到10秒，起立。每天做10個即可。
6、瑜伽球側身伸展。這個動作，你需要藉助一個瑜伽球來完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，雙腳分開一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側轉體，如圖所示，堅持2秒，慢慢轉回中央，然後再慢慢轉向左側為一個循環。這個運動可以很好鍛鍊孕婦的後背下方肌肉和放鬆骨盆，有利於減輕分娩疼痛，加快產程。每天做5個循環。
二、嚴格控制孕期體重
有些準媽媽懷孕期間從來不忌口，除了想吃什麼就吃什麼之外，還想吃多少就吃多少，導致體重增長速度快，增重多。但是這樣不僅會癮引發一些列的疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓，不利於分娩，還會給胎兒帶來危害，巨大兒風險大，糖尿病風險高等等。所以孕期從“吃”上控制體重是非常重要的一件事。
1、飲食結構要合理。不能亂吃、大吃特吃。一方面要保證營養全面，要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。一方面要控制食物種類，高油、高脂肪、堅果、辛辣、刺激、添加劑多的食物等都不適合準媽媽吃。因為它們會讓準媽媽肥胖、水腫，總之對順產沒有好處。
2、飲食習慣要調整：準媽媽不要暴飲暴食，最好是規律就餐、少吃多餐，晚飯少量吃，夜宵最好不吃。
3、通過烹飪方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量：肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。
我的順產經歷：
如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。
從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。
她的順產經歷：
最近在寶媽群裡一個剛生完寶寶的寶媽分享她的順產經歷，她說自己生孩子都沒啥感覺，感覺到頻繁宮縮的時候辦的入院，醫生檢查已經開了五指。如產房前後不到3個小時就生完完了。中間最難受的時候也就幾分鐘的事兒。病房裡的人都覺得不可思議，也非常羨慕嫉妒她呢！
其實，除了以上這兩個典型的分娩經歷之外，很多寶媽都有各自的經歷，一種是超慢，經歷各種折磨，一種是超快，輕輕鬆鬆就生了娃！
看到這兩個媽媽的分享，更多的網友媽媽們不禁都對此感慨：神了！
那麼，為什麼同樣是懷孕，分娩的時候差距這麼大呢？主要是和每個準媽媽孕期做的一些事有關係。
孕期準媽媽怎麼做，分娩時生的快還不疼？
一、一直注重鍛鍊身體
孕期堅持鍛鍊身體能有助於順利分娩，尤其是懷孕前就不熱愛運動、體質較差的準媽媽，更要堅持鍛鍊身體。不要因為懷孕了就躺著不動安心養胎，不知道如何運動，擔心流產。
其實，有很多適合準媽媽的運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。
1、最簡單的散步，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。
2、凱格爾運動。孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放鬆。每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛鍊骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，產後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。
3、蝴蝶坐。這種坐姿可以拉伸和鍛鍊背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。孕婦坐在地上，雙腳併攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放鬆，每次做5到10次。
4、弓步。弓步訓練也是一個非常有利於分娩的動作，做法也很簡單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，後腿伸直即可。堅持10秒，換另一條腿，為一個循環，做10個循環。
5、下蹲。下蹲也是一個非常好的孕期瑜伽動作，媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強，達到自己能承受的程度，堅持5到10秒，起立。每天做10個即可。
6、瑜伽球側身伸展。這個動作，你需要藉助一個瑜伽球來完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，雙腳分開一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側轉體，如圖所示，堅持2秒，慢慢轉回中央，然後再慢慢轉向左側為一個循環。這個運動可以很好鍛鍊孕婦的後背下方肌肉和放鬆骨盆，有利於減輕分娩疼痛，加快產程。每天做5個循環。
二、嚴格控制孕期體重
有些準媽媽懷孕期間從來不忌口，除了想吃什麼就吃什麼之外，還想吃多少就吃多少，導致體重增長速度快，增重多。但是這樣不僅會癮引發一些列的疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓，不利於分娩，還會給胎兒帶來危害，巨大兒風險大，糖尿病風險高等等。所以孕期從“吃”上控制體重是非常重要的一件事。
1、飲食結構要合理。不能亂吃、大吃特吃。一方面要保證營養全面，要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。一方面要控制食物種類，高油、高脂肪、堅果、辛辣、刺激、添加劑多的食物等都不適合準媽媽吃。因為它們會讓準媽媽肥胖、水腫，總之對順產沒有好處。
2、飲食習慣要調整：準媽媽不要暴飲暴食，最好是規律就餐、少吃多餐，晚飯少量吃，夜宵最好不吃。
3、通過烹飪方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量：肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。
三、幸運條件：準媽媽天生有優越的體質
聽過這樣一種說法，生孩子快不快也是有遺傳因素的。準媽媽的媽媽生的時候生得快，收到遺傳因素的影響，準媽媽也會具備“生得快”體質，順產不是難題！
如果準媽媽孕期堅持做了前兩種準備，再遇上第三種體質，那真的是太幸運了！最後，希望各位準媽媽們能都好孕，等到寶寶足月時，又快又不痛的分娩！
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