原創 | 孕事
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摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
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摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
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為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
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最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
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雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
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雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
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雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
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雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
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在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
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雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
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在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
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張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
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老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
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在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
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張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
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聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
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最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身體的極致，要適度伸展，這個動作對腹部沒壓力。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身體的極致，要適度伸展，這個動作對腹部沒壓力。
8、這個動作可以加強下肢力量，臀部力量，可以緩解孕期腿部不適。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身體的極致，要適度伸展，這個動作對腹部沒壓力。
8、這個動作可以加強下肢力量，臀部力量，可以緩解孕期腿部不適。
9、腿部畫圈圈，鍛鍊下肢力量，孕期鍛鍊下肢力量很重要，可以保持身體平衡。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身體的極致，要適度伸展，這個動作對腹部沒壓力。
8、這個動作可以加強下肢力量，臀部力量，可以緩解孕期腿部不適。
9、腿部畫圈圈，鍛鍊下肢力量，孕期鍛鍊下肢力量很重要，可以保持身體平衡。
10、有節奏的配合呼吸抬腿，把握呼吸訣竅在分娩時也很重要，換腿做！
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身體的極致，要適度伸展，這個動作對腹部沒壓力。
8、這個動作可以加強下肢力量，臀部力量，可以緩解孕期腿部不適。
9、腿部畫圈圈，鍛鍊下肢力量，孕期鍛鍊下肢力量很重要，可以保持身體平衡。
10、有節奏的配合呼吸抬腿，把握呼吸訣竅在分娩時也很重要，換腿做！
11、用手支撐背部，減少背部承受的壓力，這個動作可以鍛鍊腹部力量，下肢力量。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身體的極致，要適度伸展，這個動作對腹部沒壓力。
8、這個動作可以加強下肢力量，臀部力量，可以緩解孕期腿部不適。
9、腿部畫圈圈，鍛鍊下肢力量，孕期鍛鍊下肢力量很重要，可以保持身體平衡。
10、有節奏的配合呼吸抬腿，把握呼吸訣竅在分娩時也很重要，換腿做！
11、用手支撐背部，減少背部承受的壓力，這個動作可以鍛鍊腹部力量，下肢力量。
12、四三二一有節奏的伸展雙腿，臀部和背部的力量都得到了鍛鍊，還能緩解腿部不適。
原創 | 孕事
摘要：產前普拉提可以增強你的平衡和耐力，在分娩中也能幫助你保持放鬆，配合鼻吸口呼，事半功倍！
最近袁弘張歆藝這對可真是各種撒糖啊，不少網友都說張歆藝這次真是嫁對了人。
為什麼評價如此之高呢？
因為袁弘真的超會照顧人，不僅把老婆孩子照顧的非常好，家裡做飯家務也全都包乾，能自己動手就絕不勞煩老婆，太優秀了。
老婆想斷奶，袁弘無條件支持，老婆需要按摩，袁弘親自上場，老婆要做產後修復訓練，袁弘加入到陪練的隊伍中，倆人站一起訓練的畫面真是很有愛。
雖說陪練過程中，袁弘有著從嘚瑟到頻頻打臉的轉變，但整個修復訓練真的是充滿了不少歡聲笑語。
這對寶藏夫妻，真是把自己的小日子過得很幸福。
說到張歆藝的產後修復，短短半年多的時間，她真的是恢復的超快，雖然身材還沒有恢復的孕前，但產後修復這一塊她真的是恢復的很好了。
在這一次康復訓練中，在訓練結束後，老師有給張歆藝做檢查，讓人意外的是，張歆藝的恢復情況非常好。
就連老師都誇她：“你真是我帶過產後裡邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。”
聽到這話，張歆藝也是非常激動，除了很感謝自己的老師外，還直接分享了自己的經驗，她說：“我一定要跟我身邊的所有朋友說，懷孕的時候，產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣”。
張歆藝剛說完，袁弘就發話了，他說：“她生的時候，醫生就說她用力的方式很對。”言語間，對普拉提和老婆是滿滿的肯定。
之後張歆藝也說起自己這陣子在網上看到的一些文章，說女性生完孩子後，會出現脫垂，盆底肌鬆了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情況。
但面對這樣的一些產後症狀，很多人都以為正常，但張歆藝說：其實完全可以避免這樣，完全可以，只要產前做好普拉提和產後做好修復就可以完全避免。
說到產前普拉提，其實很多星媽都在做，李艾，黃聖依，張子萱在孕期都有做普拉提。
張子萱還曾經在社交平臺分享過自己孕期堅持做普拉提的經歷。
第一次見到張子萱孕照的時候，是陳赫發出來的，很驚豔，完全就是媽媽們都向往的長胎不長肉嘛。
張子萱從孕中期開始就有找專門的教練定期做孕婦普拉提，她表示到快生的時候都還是身輕如燕的。
張子萱還細心的和媽媽們分享了心得：孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛鍊我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。
她還提醒孕媽媽們：孕期堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！
張歆藝和張子萱這麼力薦的產前普拉提究竟是什麼呢？
常規普拉提訓練的一系列動作和姿勢，可以提高你的力量和身體協調性，保持身體靈活和平衡性。訓練的過程配合呼吸以及放鬆對整個訓練過程很重要。
而產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提訓練集中在腹部、骨盆底肌肉和背部肌肉，這些都是保持良好姿勢、平衡和力量的關鍵，它可以讓你的背部和骨盆得到支撐。
如果你增強了肌肉，那你的身體就形成了一個穩定的核心，普拉提通過一系列有控制、越來越具挑戰性的動作來增強這種力量，這些動作不會讓你的身體承受壓力。
那產前普拉提真的可以鍛鍊盆底肌，預防產後盆底肌鬆弛（脫垂和漏尿）的情況嗎？
是的，標準的產前普拉提訓練可以幫助加強骨盆下方的肌肉吊床，也就是盆底肌，以支持膀胱和腸道，減少可能在懷孕期間或之後發生尿失禁的風險。
我們都知道，我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
而產前普拉提可以增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉，一些研究表明，定期做普拉提和做盆底練習一樣有效。
一個有力量的盆底肌，可以降低出現漏尿和脫垂的機率，也能在產後幫助你儘快恢復。
產前普拉提除了鍛鍊盆底肌，還有很多好處，它可以在增強你的腹部、背部和骨盆的肌肉的同時，而不會影響其他關節，當你懷孕時，關節會變得脆弱，所以普拉提對孕期的你來說，是一個很好的練習。
但是孕媽媽們要選擇適合孕婦的普拉提教程，可以諮詢一些有訓練過其他孕婦的普拉提教練。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於:
1、增強腹部和臀部肌肉
懷孕期間釋放的一種叫做鬆弛素的激素會使連接骨骼的韌帶變得更加靈活，使你更容易出現骨盆疼痛和下背部疼痛。加強你的腹部深層肌肉有助於對抗鬆弛，這樣你就不太可能發生骨盆和下背部的疼痛。普拉提還可以增強臀中肌，幫助減少犧牲髂關節(SIJ)的疼痛。
2、減少背部疼痛
通過鍛鍊最深層的腹部肌肉來穩定你的背部和骨盆。脆弱的肌肉會導致背部或骨盆疼痛。普拉提還能讓你更好地意識到自己的姿勢，隨著寶寶的成長，姿勢也會發生變化，從而進一步減輕背部疼痛。
3、控制你的呼吸
呼吸是所有普拉提課程的重點，對孕婦來說尤其有用，因為良好的空氣交換對你和你的寶寶都很重要。學會控制呼吸對分娩也有好處。隨著腹部的發育，背部上部的僵硬會限制深呼吸，你可以做一些展開手部的普拉提動作。
4、幫助平衡
孕期的你可能會覺得有點笨拙，可能平衡性也不像往常那麼好，在孕期，普拉提鍛鍊可以增強你的核心能力，當你走路的時候，你的身體會變得更穩定。
5、減輕背部和骨盆的勞損
利用手和膝蓋等姿勢，可以減輕背部和骨盆的壓力，到臨近分娩時，它還可以幫助寶寶找到正確的出生位置。
6、保持健康的體重
懷孕期間體重增加是正常的，但是如果一個女人的體重超過了推薦的標準，她患妊娠期糖尿病的風險就會增加。有規律、溫和的運動可以幫助控制懷孕期間健康的體重增加。
7、加快產後恢復
在懷孕期間保持良好的身材會幫助你更容易恢復懷孕前的身材！
如果是沒做過普拉提的孕媽，要先做好身體測試：
在嘗試普拉提之前，確保你能找到骨盆底肌肉。如果你能做一個好的骨盆底收縮，產前普拉提能幫助你更多。如果你找不到或感覺不到，請在開始普拉提之前先去找醫生諮詢。
怎麼做骨盆底收縮測試呢？試試下面的練習，看看你的核心穩定性有多好。可能需要嘗試幾次才能掌握它的竅門：
1、手和膝蓋：雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下面。背要平。試著在鏡子旁邊做，這樣你就可以檢查你的位置是否正確。
2、吸氣，然後當你呼氣時，擠壓你的骨盆底肌肉。與此同時，把肚臍往上拉。
3、試著保持10秒鐘。在整個擠壓過程中保持正常呼吸，保持背部靜止。
4、運動結束時，放鬆你的肌肉。
如果你能輕鬆地做這個練習，重複10次，那麼你的盆底和核心肌肉就可以正常工作。這個測試練習在你懷孕的任何階段都是安全的。
敲黑板的重點，參加普拉提課程要注意這些：
找一個適合孕婦的課程，如果你的教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
即使你可以輕鬆地進行盆底練習，你也許會發現許多普通的普拉提課程對您而言過快。如果你所在地區沒有產前普拉提課程，請確保你的教練知道你懷孕了，以及你有多少周。她需要為你調整練習。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓你的助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一點要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
普拉提怎麼做，給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了，沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身體的極致，要適度伸展，這個動作對腹部沒壓力。
8、這個動作可以加強下肢力量，臀部力量，可以緩解孕期腿部不適。
9、腿部畫圈圈，鍛鍊下肢力量，孕期鍛鍊下肢力量很重要，可以保持身體平衡。
10、有節奏的配合呼吸抬腿，把握呼吸訣竅在分娩時也很重要，換腿做！
11、用手支撐背部，減少背部承受的壓力，這個動作可以鍛鍊腹部力量，下肢力量。
12、四三二一有節奏的伸展雙腿，臀部和背部的力量都得到了鍛鍊，還能緩解腿部不適。
要提醒孕媽們的是，在做普拉提練習時，請諮詢醫生，身體條件允許，再做相應的練習，如果你以前從沒有做過普拉提，那找一個合適的課程或者一位專業的教練是很重要的，新手媽媽不建議自己開始做普拉提，應在專業的指導下進行。
有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規的運動練習哦。
參考文章：
https://www.babycentre.co.uk/a563313/pilates-in-pregnancy
https://www.youtube.com/watch?v=1SKCq-hfB00