文/芝
不知從何時開始，娛樂圈中的明星們都喜歡發自己運動健身的照片，從而你會發現，明星似乎喜歡上了在微博放自己健身照片，因此，明星中也開始攀比起了比誰更瘦的戰爭一直沒有停止過。
為何那些明星的身材總是那樣的好？不僅僅是因為她們，採用了合理的飲食方法，還因為她們，經常堅持用瑜伽做運動。那麼身為粉絲的你們，是否想知道自家偶像的運動方法呢？說不定等你堅持以後，會擁有和自家偶像同樣的身材。
那就帶著這樣的疑問，一起跟隨著小編走進今日份的健身知識小講堂吧！說不定等你鍛鍊到某一天，你會突然發現自己的氣色，或者自己的身材都有很大的提高，甚至氣質也在潛移默化的在改變。希望每個人在練習瑜伽的時候，不要盲目去訓練，一定要學會去控制自己的訓練強度。
由於不少人並未接觸過瑜伽，因此，這節知識講堂，小編就從簡單的動作講起，首先你們要明白的是瑜伽強調的是傾聽身體的感受，講究量力而行，只不過不少人為了想要練出明星那樣的效果就一直在強迫自己去過度練習，希望你能明白，這樣是達不到效果的，還很容易讓你的身體受傷！
第一種：英雄式
這個動作又被稱為武士坐，若是本身膝關節不太好的人，就不要做這個動作，以免加深膝關節的損傷。跪坐在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開約45釐米，臀部坐在墊面上，若是坐不下去，可以墊個墊子。
並不是讓你的身體去坐在你的腳上，雙腳放在大腿兩側，兩小腿內側要緊靠大腿外側，腳趾朝後，放在墊面上，你的背部一定要挺直，雙手放在腹部前，保持自然順暢的呼吸。
第二種：膝胸式
這個動作是上一個動作的銜接，畢竟對上個動作，不少人做完之後會感到腳趾有點麻麻地感覺，可以幫助緩解腳趾和腳踝的僵硬，增強腳踝的靈活性，促進雙腿和雙腳的血液循環。仰躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲至胸部，儘量讓你的雙腿靠近它，雙手抱著膝蓋，保持呼吸。
第三種：脊柱扭轉式
採用坐姿的方法，你的雙腿伸直併攏，挺直你的腰背，雙手置於大腿兩邊的墊面上，這時候你的左臂抱住右膝的外側彎曲右腿跨過左膝放在左膝的外側墊面上，你的上身一定要保持不動，舉起左臂，抱住右膝的外側，然後你的右手放在右後側方的墊面上，帶動整個上半身的向右轉。
第四種：貓牛式
雙膝跪地，雙手放在墊面上，你的雙膝打開要與你的髖部同寬，雙手打開與肩部同寬，你的腳尖、腳背、小腿以及膝蓋要貼著地面，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂要在肩膀的正下方與地面呈現出垂直的狀態，你的雙手要壓實地面。
只要你能堅持練習以上者4種瑜伽動作，那麼總會有一天，你就能夠得到你夢寐以求的身材，哪怕如今單身的你，只要練了瑜伽，總有一天你的桃花運會悄無身息的降臨在你身邊，加油呀！
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