大家好，我們今天還是通過瑜伽解剖學來講的瑜伽體式中的坐角式。
這個體式大家應該都比較熟悉，雙腿分開之後，身體要延展，然後俯身向下趴下來，當然，這個趴下來太難了，說起簡單，但是做起來非常難。
所以我們先從他的分開角度來說起，看我們怎麼樣可以更好地趴下來，首先我們雙腿分開，很多人韌帶差分開的很小，韌帶好又會分開的很大，那什麼樣的角度才是最合適的？我經常跟我的會員講，你的雙腿分開大概是60到120度，這個是一個大概的範圍，如果準確來說你的肩膀的這個距離，垂直向下的這個角度，
就是你雙腿應該分開的角度。上方圖片也比較清楚，然後我們來講腿部以及身體的幾個力，雙腿用力的向遠方蹬直，將你的腳趾回勾，腳趾指向天花板，我們經常講有一個送出去的力，必然有一個回收的力，這個回收的力就是在大腿內側和大腿前側，整個大腿用力地收向你的骨盆。
這個收回來的力有個什麼樣的好處呢？
可以讓你身體趴下去的時候更安全，我們如果腿沒有收回來的力，只有送出去的力，那麼你趴下來就很容易讓你的雙腿失去控制，之後拉傷你的肌肉。
比如我們做的一字馬，這個內容在之前的文章有專題講解。大家都知道神猴哈努曼，雙腿前後分開不僅要有送出去力，更需要有收回來的力在收回到骨盆，這樣你的骨盆才會端正，而且你大腿後側才會有覺知，那麼你才不容易受傷，所以送出去要有，收回來也要有。
下面我們看脊柱的延展，還是參考下方圖，向上這個箭頭就代表你脊柱要向上延展之後再向下，所以身體脊柱要拉長了之後向前向下去延展，這幅圖比較清楚，我們身體不是完全趴下去，而是用力的向遠方去拉長，很多人為了趴下去，額頭放在地面上，就弓背了，這樣其實不太好，這樣就沒有做到這個體式的精髓，體式的目的不是為了讓你趴下去，而是為了讓你雙腿和軀幹的延展，在拉開你的骨盆。
我們來看，剛才說過有一個力推出去，就有一個力收回來，這兩組瑜伽中有很多很多彼此對抗又平衡的一組力，我們身體要向前向下，尾骨也要向下，這裡也是遠端對抗伸展的力。
那麼，相反的尾骨向下是為了讓你的根基更穩，而且讓你下背部的空間更大，臀部上的小箭頭有什麼代表性呢，就是讓你的臀部周圍的這些肌肉都向上，讓你的坐骨更好的坐下去，所以你的身體是向前向下的，你的雙腿也是向下的，保證你的根基非常的穩。
當然，完成這個體式，很多人還是感覺很難，難在哪裡呢？
我大概總結了一下，有兩部分，
第一部分是腿部的內側內收肌群拉不開，第二部分髖部周圍的肌群太緊張。還有骨盆區域位置完全拉不開。我們先來說腿，腿一般來說大腿後側還好，主要是哪裡呢，
是大腿內側，我們紅色區域就是我們的內收肌，很多人壓下去的時候這個位置疼就是內收肌的末端疼，這就代表你腿部的肌肉伸展性太弱，那你一定不要去強制性去拉他，你可以在你膝蓋下方膝蓋窩的位置墊一個毛毯，或者瑜伽墊，去緩解這種伸展強度，伸展強度不要太大。
我們練瑜伽相對來說要練的舒適一點，一定不要過度。
第二種就是我們的髖部比較緊，一般來說是這個位置，髂腰肌，
我之前的文章也有專題講解這塊肌肉，這個位置比較緊，你可以趴下去之前，你左邊右邊側伸展去拉開之後，在慢慢的向前向下趴下去，如果剛開始趴不下去，你可以手在地面上，
或則小手臂在地面上，當然這個是一個前屈的體式，你可以臀部下方的位置，墊一個毛毯
讓你的骨盆更好地向前傾，或者去使用這些工具，先去簡易的完成這個體式，這裡有一點需要注意的就是你的背部要完全伸展，臀部向下，背部向上，這是兩股對抗的力，然後放下來時脊柱是向前伸展，所以沒有必要說軀幹一定要放下來，我們要去享受這個體式給我們身體帶來的這種舒展，這個體式完成了效果就很好了。
當然我們在完成這個體式的時候，如果你趴下去了可以在半中間保持又很難。
大家就可以墊個瑜伽墊或者毛毯，這種形式一般在陰瑜伽中比較常見，因為陰瑜伽的動作完成保持的時間會比較長，所以相對舒適的保持形式會讓你做起來更舒服，這個體式在陰瑜伽中就不叫坐角式了，叫蜻蜓式，它是一個滋養腎經的動作，他可以讓腎部的區域放鬆，我們的腎經是通過腿部的，所以你在拉開你的腿部的同時，還可以去滋養腎經，去加速你下半身的血液循環，所以做這個動作還可以消除你腿部的疲勞和腫脹。這就是坐角式的解剖分解，大家看明白了嗎？
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