'無後彎不瑜伽，後彎體式這樣練，更安全有效'
何潔的瘦身花路
2019-09-09
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很多人覺得是腰太硬了
所以做不好後彎
事實上要做好後彎
首先需要打開肩和胸腔
以及整個胸椎的延展
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很多人覺得是腰太硬了
所以做不好後彎
事實上要做好後彎
首先需要打開肩和胸腔
以及整個胸椎的延展
首先，建議練3-5遍拜日熱身（尤其重要），將身體舒展開來，再進行下面的序列練習。
並且在後彎練習中，脊柱是延展的，而不是擠壓的，先將胸腔上提再後彎。
1.仰臥開肩開胸腔
◆ ◆ ◆
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很多人覺得是腰太硬了
所以做不好後彎
事實上要做好後彎
首先需要打開肩和胸腔
以及整個胸椎的延展
首先，建議練3-5遍拜日熱身（尤其重要），將身體舒展開來，再進行下面的序列練習。
並且在後彎練習中，脊柱是延展的，而不是擠壓的，先將胸腔上提再後彎。
1.仰臥開肩開胸腔
◆ ◆ ◆
- 躺磚，高度根據自身調整
- 屈雙膝，磚塊豎放在胸腔下方
- 屈手肘向後向上往兩邊打開
- 保持2分鐘
- 腿保持不動，右手向右側伸直
- 左手在左前方撐地
- 保持1分鐘，換邊
2.拉伸大腿前側
◆ ◆ ◆
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很多人覺得是腰太硬了
所以做不好後彎
事實上要做好後彎
首先需要打開肩和胸腔
以及整個胸椎的延展
首先，建議練3-5遍拜日熱身（尤其重要），將身體舒展開來，再進行下面的序列練習。
並且在後彎練習中，脊柱是延展的，而不是擠壓的，先將胸腔上提再後彎。
1.仰臥開肩開胸腔
◆ ◆ ◆
- 躺磚，高度根據自身調整
- 屈雙膝，磚塊豎放在胸腔下方
- 屈手肘向後向上往兩邊打開
- 保持2分鐘
- 腿保持不動，右手向右側伸直
- 左手在左前方撐地
- 保持1分鐘，換邊
2.拉伸大腿前側
◆ ◆ ◆
- 下犬式開始，右腿向前邁一大步
- 前方小腿垂直地面，後腿腳背貼地
- 吸氣，立直脊柱，雙手放在大腿上方
- 保持兩分鐘
- 屈左腿，右手抓住左腳拉向臀部
- 左手撐地，轉頭看向右肩
- 保持2分鐘，再重複反側
3.進入後彎駱駝式（可靠牆做）
◆ ◆ ◆
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很多人覺得是腰太硬了
所以做不好後彎
事實上要做好後彎
首先需要打開肩和胸腔
以及整個胸椎的延展
首先，建議練3-5遍拜日熱身（尤其重要），將身體舒展開來，再進行下面的序列練習。
並且在後彎練習中，脊柱是延展的，而不是擠壓的，先將胸腔上提再後彎。
1.仰臥開肩開胸腔
◆ ◆ ◆
- 躺磚，高度根據自身調整
- 屈雙膝，磚塊豎放在胸腔下方
- 屈手肘向後向上往兩邊打開
- 保持2分鐘
- 腿保持不動，右手向右側伸直
- 左手在左前方撐地
- 保持1分鐘，換邊
2.拉伸大腿前側
◆ ◆ ◆
- 下犬式開始，右腿向前邁一大步
- 前方小腿垂直地面，後腿腳背貼地
- 吸氣，立直脊柱，雙手放在大腿上方
- 保持兩分鐘
- 屈左腿，右手抓住左腳拉向臀部
- 左手撐地，轉頭看向右肩
- 保持2分鐘，再重複反側
3.進入後彎駱駝式（可靠牆做）
◆ ◆ ◆
- 雙膝分開與髖同寬
- 右手帶動側腰向左拉伸
- 保持1分鐘，換邊
- 雙手放在腰部，延展脊柱
- 吸氣，髖部大腿向前推
- 保持胸腔上提，雙手抓住腳跟
- 保持5個呼吸
瑜伽體式練到最後
都是力量和柔韌的結合
循序漸進，慢慢來哦
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