陰瑜伽作為瑜伽門類中重要的一種，如今越來越受到人們的歡迎，這種陰柔的瑜伽種類重在拉伸， 每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益。

練習陰瑜伽可以鍛鍊身體的骨骼以及神經系統，而且還可以養心，讓你達到身心合一的境界。

我們習練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強大。

於是陽性的力量與日俱增，誰會細細品味人體內在層柔軟的力量呢？

很多人都聽過“陰瑜伽”，但也有人提及“陰”字便認為那是女性的專屬瑜伽，認為男性的陽剛不適合練習。

也有半解的人認為陰不就是靜嗎，是在某個體式上保持不動待在那“耗功”。

其實，陰瑜伽並沒因它有“陰”便耗在那不動，更不是沒因它有“陰”而專屬於女性，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能瞭解。

當身體進入某個體式的時候，身體的活力被提高。

經過練習呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態中休息。

通過體式的保持以及流暢的體式轉變，我們可以探索到主動練習和被動練習的奧妙。最終可以達到冥想至靜的狀態。

快來系統的瞭解陰瑜伽吧

陰瑜伽的歷史

它的創始人是美國人保爾.戈瑞理(PaulGrilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。

在他眼裡過於“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。

一番苦思冥想後，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin yoga這個新門派。

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同

陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放鬆的前提下，長時間的停在一個體式當中，依靠地心引力的作用打開關節，和身體的結締組織。

這段文字中的要點在於：

1.肌肉放鬆

2.長時間保持

3.打開關節和結締組織

陰瑜伽是走心的瑜伽，通過緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸，調節神經系統，達到身心合一的境界。

陰陽是一個相對的概念

哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮

Hatha是把兩種完全相反的事物連接

實現統一與平衡

平時我們所學習的瑜伽大多數都屬於陽瑜伽，也就是是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放鬆狀態，更容易打通自己的經絡，對身體的經絡和穴位起到類似鍼灸按摩的作用。　

為何要練習陰瑜伽？

1.非常有利於生殖系統、消化系統，系統功能激活和壯大，使內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂得到緩解和平衡。

2.經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。

3.有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。

4.激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

5.更附合《瑜伽經》中關於瑜伽體位的三大定義：穩定的，舒適的，適宜冥想的。

6.現代人普遍焦慮，陰瑜伽附合“延遲滿足法”改善焦慮。

陰瑜伽的特點？

1.相對靜態，“大動不如小動，小動不如不動”。內觀：身，心，靈。

2.相對放鬆，在皮膚、肌肉依次鬆開，深入到結締組織更深的層面。

3.陰瑜伽的呼吸中，更加註重呼氣發揮作用。

4.陰瑜伽的身體層面練習的區域，人體中相對屬於“陰性”的範圍。下腹部，胯部。

如何練習陰瑜伽？

1.動作設計：

陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域：生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對陰冷的。

瑜伽七輪：陰瑜伽的重點在於根輪（MURADARA）、腹輪（SWADlSTAN）和臍輪（MANlPURA），也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎，相對其他四輪而言這三輪是陰性。

2.經絡：

陰瑜伽主要作用於肝經（大敦至期門）、膽經（瞳子髎至足竅陰）、胃經（承泣至厲兌）、脾經（隱白至大包）、腎經（湧泉至俞府）、膀胱經（睛明至至陰），這些都是相對冷卻的經絡。

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身體層面（經絡所屬）

心理層面（喜怒悲恐驚）

靈寂層面（景，遐，空）

主要動作以及設計

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半蝴蝶，貓伸展，蝴蝶，海豹，蜻蜓，鞋帶，方型，鹿式，高膝遠望，坐趾蹲，龍（嬰兒龍，高飛龍，低龍，扭轉龍，翼龍，跨步龍，側飛龍）天鵝，睡天鵝，蝸牛，樂娃，扭轉臥，駱駝，貓拉尾。