'瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?'

何潔的瘦身花路 瑜伽路上 2019-09-14
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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 來到低位弓步,右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 左膝蓋著地,髖部下沉,雙手在前方撐住膝蓋
  • 脊柱延展,胸腔打開


第二步:

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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 來到低位弓步,右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 左膝蓋著地,髖部下沉,雙手在前方撐住膝蓋
  • 脊柱延展,胸腔打開


第二步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 手伸直,上半身再向後延展更多


第三步:

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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 來到低位弓步,右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 左膝蓋著地,髖部下沉,雙手在前方撐住膝蓋
  • 脊柱延展,胸腔打開


第二步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 手伸直,上半身再向後延展更多


第三步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 彎曲左膝蓋,繃腳背,靠近頭部
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第四步:

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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 來到低位弓步,右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 左膝蓋著地,髖部下沉,雙手在前方撐住膝蓋
  • 脊柱延展,胸腔打開


第二步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 手伸直,上半身再向後延展更多


第三步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 彎曲左膝蓋,繃腳背,靠近頭部
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第四步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 左手向後抓住腳趾,手肘往中線靠攏
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第五步:

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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 來到低位弓步,右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 左膝蓋著地,髖部下沉,雙手在前方撐住膝蓋
  • 脊柱延展,胸腔打開


第二步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 手伸直,上半身再向後延展更多


第三步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 彎曲左膝蓋,繃腳背,靠近頭部
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第四步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 左手向後抓住腳趾,手肘往中線靠攏
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第五步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 右手向後抓住左腳
  • 右腳持續用力推地,髖部下沉,胸腔展開


第六步:

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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 來到低位弓步,右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 左膝蓋著地,髖部下沉,雙手在前方撐住膝蓋
  • 脊柱延展,胸腔打開


第二步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 手伸直,上半身再向後延展更多


第三步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 彎曲左膝蓋,繃腳背,靠近頭部
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第四步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 左手向後抓住腳趾,手肘往中線靠攏
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第五步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 右手向後抓住左腳
  • 右腳持續用力推地,髖部下沉,胸腔展開


第六步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 頭放鬆向後,頭頂放到腳底板


反向延展:

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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 來到低位弓步,右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 左膝蓋著地,髖部下沉,雙手在前方撐住膝蓋
  • 脊柱延展,胸腔打開


第二步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 手伸直,上半身再向後延展更多


第三步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 彎曲左膝蓋,繃腳背,靠近頭部
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第四步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 左手向後抓住腳趾,手肘往中線靠攏
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第五步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 右手向後抓住左腳
  • 右腳持續用力推地,髖部下沉,胸腔展開


第六步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 頭放鬆向後,頭頂放到腳底板


反向延展:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 做完單腿鴿王式,要坐半神猴式,去平衡剛才脊柱的後彎和髖部的向後轉動


輔助變體:

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腿鴿王式需要髖部前側的打開,還有上背部的打開,以及肩膀的靈活性。今天帶同學們來一步步挑戰單腿鴿王式:


第一步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 來到低位弓步,右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 左膝蓋著地,髖部下沉,雙手在前方撐住膝蓋
  • 脊柱延展,胸腔打開


第二步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 手伸直,上半身再向後延展更多


第三步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 彎曲左膝蓋,繃腳背,靠近頭部
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第四步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 左手向後抓住腳趾,手肘往中線靠攏
  • 保持髖部下沉,脊柱延展


第五步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 右手向後抓住左腳
  • 右腳持續用力推地,髖部下沉,胸腔展開


第六步:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 頭放鬆向後,頭頂放到腳底板


反向延展:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 做完單腿鴿王式,要坐半神猴式,去平衡剛才脊柱的後彎和髖部的向後轉動


輔助變體:

瑜伽「 單腿鴿王式 」怎樣才能更好的抓到腳?


  • 抓不到腳的同學用瑜伽帶輔助練習


練習這個體式之前,建議練習拜日式及遍熱身,做一些拉伸大腿前側、髖部前側的練習,以及上背部打開的練習。

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