'千萬不要再盲目的長時間練習瑜伽，這樣做才是對的，大師都知道'

當瑜伽愛好者看到他們喜歡的瑜伽序列時，最常見的問題之一就是“我應該為每個瑜伽姿勢保持多長時間？”這並沒有一個絕對的答案！決定你應該保持每個體式的時間有很多不同的因素，今天小編就給大家詳細介紹一下。

你應該持有多長時間的瑜伽姿勢？

瑜伽姿勢沒有固定的時間。然而，根據瑜伽練習的類型和重點，瑜伽姿勢通常在1-2次呼吸到5分鐘以上的任何地方進行。練習瑜伽的方法有很多種，這一切都取決於什麼對你有用，這可能每天都在變化。有些日子你可能想要一個快速的瑜伽練習，你只需要一個姿勢進行一次呼吸，而有些日子你可能想要一個姿勢坐5分鐘，以獲得更多恢復性的瑜伽練習。

決定你持有瑜伽姿勢的持續時間的因素

在決定舉行某種瑜伽姿勢的時間時，有許多決定性因素需要考慮。每個姿勢應保持至少一次完全吸氣和呼氣，每次呼吸應該長，慢，故意，確保在呼氣前完全充滿肺部。以下是在您開始練習之前或開始練習時要問自己的關鍵問題列表。

我感覺怎麼樣？

在身體和精神上檢查自己。你的思想充滿了對需要做的事情的賽車思考，你說或做了什麼令人尷尬的事情？你無法控制的事情？你的心跳快慢嗎？你的肌肉特別緊張嗎？你是否累了，需要培養能量，還是你開火了，需要冷靜下來？你是否有壓力或焦慮，需要放鬆？如果你想要冷靜下來放鬆保持姿勢更長的時間。

我有傷嗎？

如果您在受傷後開始新的練習或在受傷後重新練習，那麼注意並聆聽您的身體是非常重要的，這樣您就不會再傷害自己。瑜伽是一個完美的地方，如果你受傷，因為有很多修改和姿勢的變化，以保護受傷的任何事情。根據受傷的類型，保持姿勢較長時間以緩慢並逐漸拉伸受影響的肌肉可能是有益的。

我的短期瑜伽目標是什麼？

您希望從練習中立即看到什麼？體重增加？減肥？你想變得更靈活嗎？強？獲得肌肉？創造更瘦的肌肉？你想要耐心或專注嗎？也許你想學會在場或者只是學習呼吸。

我的長期瑜伽目標是什麼？

您在尋找改變生活方式的方式嗎？一種幫助控制焦慮和抑鬱的自然方法？一種保持肌肉健康的重量和運動範圍的方法？您是否希望隨著年齡的增長而預防受傷？

我對這種做法的意圖是什麼？

你剛剛醒來，想要為這一天創造活力和清醒的頭腦嗎？你想要鍛鍊肌肉還是伸展肌肉？你想減輕焦慮 症狀嗎？你只是想要出汗和鍛鍊嗎？你準備好睡覺了嗎？需要放鬆嗎？在較短的時間內保持姿勢會產生能量並且是一種非常好的鍛鍊，持續較長時間的姿勢將有助於在睡覺前讓您放鬆。

我需要多長時間練習？

每天一次來到你的墊子是非常有益的。也許你有一個半小時的時間去上課或在家練習，或者你有一個瘋狂的忙碌的一天，並有幾分鐘才能上床睡覺。即使你在一個姿勢上花5分鐘，你的身心也會感謝你。

我的身體感覺怎麼樣？

你的臀部有多緊？你的腿？肩膀？他們受傷了還是隻是緊張？握住姿勢的時間越長，你的姿勢就越靈活和伸展。你的身體每天和每次練習會有不同的感覺，這是完全正常的。聆聽你的身體和理由，或許你需要長時間坐姿或者你需要挑戰自己並將呼吸與運動聯繫起來。

我有需要醫生叮囑的地方嗎？

您是否經歷過哮喘或驚恐發作？你懷孕了嗎？所以如果你有不適的地方，最好是先徵得醫生的批准。