肩膀是身體的重要組成部分。他們經常受傷，治療肩膀變得非常棘手。肩部的肌肉和韌帶需要適當的運動，以保持身體健康和活躍。瑜伽有一些很好的姿勢來照顧你的肩膀。如果你有任何傷害，你可以嘗試一些瑜伽姿勢來加強你的肩膀。

5個強壯肩膀的瑜伽姿勢

1. Gomukhasana

'Gomukasana'意味著做一個像'牛的臉'的姿勢。這種姿勢使身體的幾個部位和關節協調一致。

怎麼做：

• 首先，坐下然後彎曲你的腿。
• 你的左腿將在你的右腿下方，膝蓋將在彼此的頂部。
• 你的左手將從下方來，你的右手將從右肩上方。
• 在你的背部中央，雙手互相握住。
• 你會直視。

它的好處：

• 身體的不同關節，包括肩膀，將更好地發揮作用。
• 你的背部疼痛會減輕。
• 胸部肌肉會更好。

2.戰士II姿勢

姿勢的名稱本身聲明瞭它的目的。這個姿勢的另一個名字是'virabhadrasana'。古代戰士的姿勢是練習，以加強他們的肩部和臀部肌肉。

怎麼做：

• 首先，右膝略微彎曲（向前位置）。
• 面對右側。
• 抬起雙臂並保持180度角（如直線）。
• 你的左腿是直的，它會支撐你的臀部。
• 你的臉將直接朝右臂。

它有什麼好處：

• 體式會增強肩膀和手臂的肌肉。
• 你腿上的肌肉也會得到加強。

3.Downward Facing Dog

這種姿勢很受歡迎，原因不止一個。這種姿勢對肩部和背部肌肉都有益。

怎麼做：

• 站在你的兩條胳膊和兩條腿上。
• 抬起你的骨頭尾巴。
• 保持臉部靠近地面，但在空中。
• 嘗試製作一個“箭尖”形狀。

它有什麼好處：

• 肩部肌肉和背部肌肉會得到加強。
• 你的消化功能會得到改善。

4. Ardha Pincha Mayurasana

姿勢或體式的靈感來自孔雀鳥。姿勢也被稱為海豚姿勢。

怎麼做：

• 首先，用手掌和雙腿站立。
• 伸展你的雙腿。
• 現在，你的手會摺疊，你的前臂會支撐你。
• 你的手掌將在地板上。你手掌的手指會伸展。
• 你的尾骨會向上抬起，你的身體會呈現“箭尖”的形狀。
• 保持臉部靠近地面，但在空中。

它有什麼好處：

• 肩膀會更強壯。
• 你的頸部肌肉和背部肌肉會得到放鬆。

5. Plank Pose

這個姿勢可能排在第五位，但是這個姿勢的重要性並不小。這個姿勢的靈感來自於“平板支撐”，它的目的是使肩膀強壯。

怎麼做：

• 首先，躺下，面向地面。
• 然後，用胳膊和腿抬起你的身體。
• 保持你的身體在那個位置，儘量保持你的身體像板一樣穩定。

它有什麼好處：

• 這個姿勢對你的肩膀非常有益。
• 你全身的肌肉都會得到加強。
• 你手臂上的骨頭會得到加強。

在適當的指導下，應練習以上5種增強肩膀力量的瑜伽體式。在練習這些體式時，你應該呼吸正常。

這些都是增強肩膀力量的自然方法。所以，它們沒有副作用，你可以毫無疑問地在腦海中練習它們。